Quais alimentos são bons para a suplementação de cálcio? O que se deve ter em mente ao suplementar cálcio? Em última análise, as respostas estão dentro de nós mesmos. Ao selecionar alimentos ricos em cálcio, dê prioridade àqueles que são facilmente absorvidos e livres de efeitos colaterais. Além disso, ajuste os alimentos suplementares de acordo com as faixas etárias ao suplementar cálcio.
Quais condições justificam a suplementação de cálcio?
Diabetes: os diabéticos sofrem perda significativa de cálcio devido à secreção insuficiente de insulina e diurese osmótica.A deficiência grave de cálcio também pode inibir a secreção de insulina pelas células beta pancreáticas. Consequentemente, negligenciar a suplementação de cálcio pode prolongar o tratamento da diabetes.
Pré-eclâmpsia: A suplementação regular de cálcio pode aliviar gradualmente os sintomas em mulheres grávidas com pré-eclâmpsia. Estudos indicam que tomar 1000 mg de cálcio diariamente juntamente com medicação anti-hipertensiva aumenta a eficácia do tratamento.
Pesquisas médicas sobre epilepsia demonstram que o uso prolongado de medicamentos antiepilépticos reduz os níveis de cálcio no sangue dos pacientes. Negligenciar a suplementação de cálcio pode levar a condições como raquitismo e osteomalácia.A terapia adjuvante com suplementos de cálcio e vitamina D revela-se benéfica na prevenção da necrose da cabeça femoral e fraturas. Bronquite crónica e cardiopatia pulmonar: Pacientes com bronquite crónica que apresentam sintomas de deficiência de cálcio — como dormência nos membros, fadiga geral e cãibras nos músculos da barriga da perna — beneficiam da suplementação de cálcio. Este tratamento não só aumenta o apetite, promove um sono repousante e alivia a sensação de aperto no peito, como também reduz ou elimina os sons pulmonares anormais.Os pacientes com doença cardíaca pulmonar, devido ao uso extensivo de diuréticos, também são propensos à hipocalcemia e hipomagnesemia. Portanto, a suplementação de cálcio e magnésio deve ser considerada durante o tratamento. A absorção é fundamental: o leite é a fonte preferida de cálcio A eficácia da suplementação de cálcio depende, em última análise, da absorção.Muitos alimentos ricos em cálcio contêm suplementos inorgânicos de cálcio, como carbonato de cálcio ou fosfato de cálcio, que têm taxas de absorção de apenas cerca de 20%. Isto significa que, embora sejam consumidas grandes quantidades, pouca quantidade é absorvida. A longo prazo, a suplementação excessiva pode levar à acumulação de cálcio não absorvido no organismo, podendo formar cálculos.
Os especialistas recomendam o leite como o suplemento de cálcio ideal. Muitos acreditam erroneamente que a suplementação de cálcio requer o consumo de alimentos ricos em cálcio — caso contrário, como poderia ser chamada de «suplementação»? Na sua opinião, apenas os alimentos com adição de cálcio se qualificam como ricos em cálcio. Mas não é esse o caso.Os especialistas salientam que o leite em si é rico em cálcio. Consumir duas embalagens por dia pode satisfazer as necessidades essenciais de cálcio do organismo. Além disso, o lactocalcium presente no leite é nutricionalmente denso, contendo citrato de cálcio, cálcio iónico, zinco, fósforo, imunoglobulinas e outros componentes. A sua taxa de absorção intestinal atinge 40%, com irritação mínima do intestino. Mesmo as pessoas com sistemas digestivos sensíveis podem consumi-lo com confiança.
Não se esqueça da vitamina D3 ao suplementar o cálcio
Outro fator que afeta a absorção do cálcio é a vitamina D. A vitamina D3 promove a absorção intestinal do cálcio e a sua deposição nos ossos. Em circunstâncias normais, o corpo humano não tem falta de vitamina D3, pois a exposição à luz ultravioleta permite que a pele converta uma forma de colesterol em vitamina D3.
No entanto, os estilos de vida modernos reduziram as oportunidades de exposição da pele à luz solar, levando a uma deficiência generalizada de vitamina D3. Portanto, a suplementação com vitamina D3 juntamente com o cálcio melhora a absorção do cálcio. Muitos produtos lácteos no mercado agora contêm vitamina D adicionada, tornando-os um suplemento de cálcio mais cientificamente válido e eficaz em comparação com aqueles fortificados apenas com cálcio.
Indivíduos de meia-idade e idosos necessitam de suplementação de colagénio juntamente com cálcio
Para indivíduos de meia-idade e idosos, a suplementação de cálcio por si só é insuficiente para uma mineralização óssea adequada. Isto porque os ossos contêm não só cálcio, mas também colagénio, uma substância crucial que garante a resiliência óssea. Com o avanço da idade, o colagénio diminui gradualmente nas estruturas esqueléticas.
O conteúdo de colagénio nos ossos de indivíduos de meia-idade e idosos é apenas um terço do conteúdo dos adolescentes. Com a redução do colagénio, o cálcio não tem um «local» adequado para se ligar e, portanto, não pode ser depositado nos ossos.