Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä kalsiumin saannin lisäämiseksi? Mitä tulisi ottaa huomioon kalsiumin saannin lisäämisessä? Vastaukset löytyvät lopulta itsestämme. Kun valitset kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, suosittele niitä, jotka imeytyvät helposti ja ovat vailla sivuvaikutuksia. Lisäksi kalsiumin saannin lisäämisessä tulisi ottaa huomioon ikäryhmät.
Missä tilanteissa kalsiumin saannin lisääminen on tarpeen?
Diabetes: Diabeetikot menettävät huomattavasti kalsiumia insuliinin riittämättömän erityksen ja osmoottisen diureesin vuoksi.Vakava kalsiumin puute voi myös estää insuliinin eritystä haiman beetasoluista. Näin ollen kalsiumlisän laiminlyönti voi pidentää diabeteksen hoitoa.
Pre-eklampsia: Säännöllinen kalsiumlisä voi lievittää asteittain pre-eklampsiaa sairastavien raskaana olevien naisten oireita. Tutkimukset osoittavat, että 1000 mg:n päivittäinen kalsiumannos yhdessä verenpainelääkkeiden kanssa parantaa hoidon tehoa.
Epilepsiaa koskevat lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että epilepsialääkkeiden pitkäaikainen käyttö alentaa potilaiden veren kalsiumpitoisuutta. Kalsiumlisän laiminlyönti voi johtaa esimerkiksi riisitautiin ja osteomalasiaan.Kalsiumlisän ja D-vitamiinin adjuvanttihoito on osoittautunut hyödylliseksi reisiluun pään nekroosin ja murtumien ehkäisyssä.
Krooninen keuhkoputkentulehdus ja keuhkosydänsairaus: Kroonista keuhkoputkentulehdusta sairastavat potilaat, joilla on kalsiumin puutoksen oireita, kuten raajojen tunnottomuutta, yleistä väsymystä ja pohjelihasten kouristuksia, hyötyvät kalsiumlisästä. Tämä hoito parantaa ruokahalua, edistää syvää unta ja lievittää rintakipua sekä vähentää tai poistaa epänormaaleja keuhkoääniä.Keuhkosydänsairautta sairastavat potilaat ovat laajan diureettien käytön vuoksi alttiita myös hypokalsemialle ja hypomagnesemialle. Siksi kalsium- ja magnesiumlisän käyttöä tulisi harkita hoidon aikana. Imeytyminen on avainasia: maito on suositeltavin kalsiumin lähde Kalsiumlisän tehokkuus riippuu viime kädessä imeytymisestä.Monet kalsiumpitoiset elintarvikkeet sisältävät epäorgaanisia kalsiumlisäaineita, kuten kalsiumkarbonaattia tai kalsiumfosfaattia, joiden imeytymisaste on vain noin 20 %. Tämä tarkoittaa, että vaikka niitä kulutetaan suuria määriä, vain pieni osa imeytyy. Pitkäaikainen, liiallinen lisäravinteiden käyttö voi johtaa imeytymättömän kalsiumin kertymiseen elimistöön, mikä voi aiheuttaa kiviä.
Asiantuntijat suosittelevat maitoa optimaalisena kalsiumlisänä. Monet uskovat virheellisesti, että kalsiumlisän ottaminen edellyttää kalsiumpitoisten elintarvikkeiden nauttimista – muutenhan sitä ei voitaisi kutsua "lisäksi". Heidän mielestään vain kalsiumia lisättyihin elintarvikkeisiin voidaan viitata kalsiumpitoisina. Näin ei kuitenkaan ole.Asiantuntijat huomauttavat, että maito itsessään on kalsiumrikas. Kahden kartongin päivittäinen kulutus riittää kattamaan kehon välttämättömän kalsiumin tarpeen. Lisäksi maidon lakto-kalsium on ravitsemuksellisesti tiheää ja sisältää sitraattikalsiumia, ionista kalsiumia, sinkkiä, fosforia, immunoglobuliineja ja muita komponentteja. Sen imeytymisaste suolistossa on 40 %, ja se ärsyttää suolistoa vain vähän. Jopa herkän vatsan omaavat voivat nauttia sitä huoletta.
Älä unohda D3-vitamiinia kalsiumlisän yhteydessä
Toinen kalsiumin imeytymiseen vaikuttava tekijä on D-vitamiini. D3-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä suolistossa ja sen kertymistä luihin. Normaalitilanteessa ihmiskeho ei kärsi D3-vitamiinin puutteesta, sillä ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta iho muuttaa kolesterolin D3-vitamiiniksi.
Nykyaikainen elämäntapa on kuitenkin vähentänyt ihon altistumista auringonvalolle, mikä on johtanut laajalle levinneeseen D3-vitamiinin puutteeseen. Siksi D3-vitamiinin lisääminen kalsiumin ohella parantaa kalsiumin imeytymistä. Monet markkinoilla olevat maitotuotteet sisältävät nykyään lisättyä D-vitamiinia, mikä tekee niistä tieteellisesti perustellumpia ja tehokkaampia kalsiumlisäaineita kuin pelkästään kalsiumilla täydennetyt tuotteet.
Keski-ikäiset ja ikääntyneet tarvitsevat kalsiumin lisäksi kollageenilisää
Keski-ikäisille ja ikääntyneille kalsiumlisä yksinään ei riitä luiden riittävään mineralisaatioon. Tämä johtuu siitä, että luut sisältävät paitsi kalsiumia myös kollageenia, joka on luiden joustavuuden kannalta tärkeä aine. Iän myötä kollageeni vähenee vähitellen luustossa.
Keski-ikäisten ja ikääntyneiden ihmisten luiden kollageenipitoisuus on vain kolmasosa nuorten pitoisuudesta. Kollageenin vähetessä kalsiumilla ei ole sopivaa "asuinpaikkaa", johon se voisi sitoutua, eikä se siten voi kertyä luihin.