多くのホワイトカラーにとって、毎日パソコンに向き合うのは日常茶飯事です。長期間パソコン作業を続けると、次第に視力が低下し、目の疲れが多くのホワイトカラーが直面する問題となっています。では、目の疲れにはどう対処すればよいのでしょうか？以下で詳しく見ていきましょう：
日常生活のこうした習慣が目の疲れを招く
1. 日常の学習や仕事において、読書、筆記、テレビ視聴、パソコン使用、スマートフォン・ゲーム機・iPad操作などを行う際、照明が不十分、長時間使用、姿勢が悪い、文字が小さすぎる・乱雑、視距離が一定でない、揺れる車内での使用、横になった状態での使用などが、視覚疲労の原因となる可能性があります。
2、近視、遠視、乱視、またはその他の視界がぼやける眼疾患がある場合、遠くを見る時も近くを見る時も大きな調節力を必要とし、視覚疲労を引き起こしやすくなります。
3、40歳以上になると眼球が老化を始めます。この時期に老眼鏡を適切に処方・調整しないと、視覚疲労が生じやすくなります。
4、普段の運動不足、栄養不良、頻繁な不眠、不規則な生活、過度な喫煙・飲酒、目の衛生管理の不注意なども、視覚疲労を引き起こしやすい要因です。
中医による目の疲れの緩和
まず、適度なマッサージで目の圧力を緩和し、眼周囲の筋肉組織に適切な休息を与えましょう。近距離作業が多い人は、1～2時間ごとに目を軽く閉じて5分間休ませましょう。中指で眼球を軽く押さえ、半球の輪郭に沿って優しくマッサージします。
次に、両目を軽く叩く方法があります。まず両手の指を揃え、手のひら同士をこすり合わせて温めます。両目を軽く閉じ、温まった手のひらを軽く空洞状にして両眼の上に置きます。約3分後に手のひらを離し、ゆっくりと目を開けると、瞬時に目がすっきりした感覚が得られます。指圧・マッサージはまず目の上側、目尻から目頭に向かって指をゆっくり移動させます。親指の腹でこめかみをマッサージし、一箇所押すごとに深く呼吸します。次に、中指を目尻に置き、外側に向かって軽く引き上げるようにマッサージします。最後に、指を目の下に置き、目尻から目尻に向かってゆっくり移動させ、人差し指と中指（または中指と薬指）の指腹でまぶたを押します。
頬と眉間のマッサージにも注意が必要です。まず、眉間の上付近で中指と薬指を使い、円を描くようにやや力を入れてマッサージします。次に、頬骨の上部を円を描くようにマッサージします。この2つのステップを合わせて約3分間行います。
最後にツボマッサージを行います。薬指の指先をこめかみに置き、軽く5回押します。その後、目を閉じ、薬指と中指の指先を上のまぶたに置き、目頭から目尻に向かって軽く押します。この動作を7～8回繰り返すと、血行促進に効果的です。
目の疲れを和らげる食療レシピ
1、黒豆とクルミのミルクドリンク
黒豆粉適量、クルミの実少々、牛乳500ml、小さじ1杯を用意します。まず黒豆を炒って冷まし、粉に挽く。クルミの実も炒って皮を取り除き、冷めたら粉にする。上記2種類の食品をそれぞれ大さじ1杯ずつ取り、沸騰させた牛乳1杯に溶かし、蜂蜜大さじ1杯を加える。毎朝または朝食後に摂取するか、朝食と一緒に摂る。腎機能を補い、眼筋力を強化し、調節機能を向上させ、目の疲れの症状を改善する。
2、クコの実と桑の実のお粥
クコの実5g、桑の実5g、山芋5g、ナツメ5個、米100g。上記の材料を粥状になるまで煮て食べる。視力疲労のある方が朝夕2食、長期間摂取すれば、目の疲れを解消できるだけでなく、体質強化にも効果的。
3、菊の花茶
菊の花は目の疲れを和らげるのに非常に効果的です。目の腫れを消すために塗布する以外に、普段から菊の花茶を頻繁に飲むと良いでしょう。菊の花茶は目の疲れの症状を軽減するだけでなく、視力回復にも役立ちます。