Monille toimistotyöntekijöille tuntien viettäminen tietokoneen näytön ääressä on päivittäinen rutiini. Pitkäaikainen tietokoneen käyttö voi heikentää näköä vähitellen, ja silmien rasittuminen on yleinen ongelma. Miten voimme ratkaista tämän ongelman? Tutkitaanpa joitakin ratkaisuja:
Silmien rasitusta lisäävät päivittäiset tavat
1. Päivittäisen opiskelun tai työn aikana silmien rasitusta voivat lisätä esimerkiksi lukeminen, kirjoittaminen, television katselu, tietokoneen, matkapuhelimen, pelikonsolin tai iPadin käyttö huonossa valaistuksessa, pitkään, väärässä asennossa, pienellä tai epäselvällä tekstillä, epätasaisella katseluetäisyydellä tai liikkuvassa ajoneuvossa tai makuulla.
2. Myopian, hyperopian, astigmatismin tai muiden näköhäiriöiden vuoksi sekä lähelle että kauas katsomiseen tarvitaan huomattavaa akkommodaatiota, mikä altistaa silmien väsymykselle.
3. Silmät alkavat ikääntyä 40 vuoden iän jälkeen. Jos akkommodaatiota helpottavia lukulaseja ei hankita ajoissa, se voi helposti johtaa silmien väsymykseen.
4. Tekijät kuten liikunnan puute, huono ravitsemus, krooninen unettomuus, epäsäännöllinen elämäntapa, liiallinen tupakointi ja alkoholin käyttö sekä silmien hygienian laiminlyönti voivat kaikki vaikuttaa silmien rasittumiseen. Perinteinen kiinalainen lääketiede silmien väsymyksen lievittämiseen
Ensinnäkin hellävarainen hieronta voi lievittää silmien painetta ja antaa ympäröiville lihaksille lepoa.Pitkäaikaista lähityötä tekevien tulisi levätä silmiään sulkemalla ne hellästi 5 minuutiksi 1–2 tunnin välein. Painele keskisormella kevyesti silmämunan ääriviivoja pitkin hieroen hellästi. Lisäksi voi peittää silmät hellästi kämmenillä: paina ensin kämmenet yhteen ja hiero niitä voimakkaasti, kunnes ne lämpenevät.Sulje silmät kevyesti ja aseta lämpimät kämmenet silmien päälle kuppimaisen käden asennossa. Noin kolmen minuutin kuluttua poista kämmenet ja avaa silmät hitaasti. Heti pitäisi tuntea selkeys ja kirkkauden tunne. Akupainanta ja hieronta silmien ympärillä aloitetaan silmien yläpuolelta ja siirretään sormia hitaasti sisäkulmasta ulkokulmaan. Hiero ohimoita peukaloiden tyynyillä ja hengitä syvään jokaisen painopisteen kohdalla.Aseta seuraavaksi keskisormi silmän ulkokulmaan ja nosta ja hiero varovasti ulospäin. Aseta lopuksi sormet silmän alle ja liikuta hitaasti ulkokulmasta sisäkulmaan. Painele silmäluomea etusormen ja keskisormen (tai keskisormen ja nimetönsormen) tyynyillä. Kiinnitä huomiota poskien ja otsan alueen hierontaan. Aloita hieromalla keskisormella ja nimetönsormella pienillä liikkeillä otsaluun yläpuolella kohtuullisella paineella.Seuraavaksi hiero pyöreillä liikkeillä poskipäiden yläpuolella. Jokainen vaihe kestää noin 3 minuuttia.
Lopuksi jatka akupainannalla. Aseta nimetönsormen kärki ohimolle ja paina kevyesti viisi kertaa. Sulje sitten silmät ja aseta nimetön- ja keskisormen kärjet yläluomelle. Aloita sisäkulmasta ja paina kevyesti ulkokulmaa kohti, toista tätä liikettä seitsemän tai kahdeksan kertaa verenkierron stimuloimiseksi.
Ruokavalion korjaavat keinot silmien väsymykseen
1. Mustapapu- ja pähkinämaitojuoma
Valmista mustapapujauhe, pieni määrä pähkinän ytimiä ja 500 ml puhdasta maitoa sekä yksi lusikallinen sokeria.Paahda ensin mustapavut kypsiksi, anna niiden jäähtyä ja jauhaa sitten jauheeksi. Paahda pähkinän ytimet, poista kuoret ja jauhaa ne jauheeksi, kun ne ovat jäähtyneet. Ota yksi ruokalusikallinen kumpaakin ainesosaa, sekoita ne yhteen kupilliseen keitettyä maitoa ja lisää sitten yksi ruokalusikallinen hunajaa. Juo päivittäin aamulla tai aamiaisen jälkeen tai aamiaisen yhteydessä. Tämä parantaa munuaisten toimintaa, vahvistaa silmän lihaksia, parantaa akkommodaatiota ja lievittää silmien väsymyksen oireita.
2. Goji-marja- ja mulperimarjapuuro
Ainekset: 5 g goji-marjoja, 5 g mulperimarjoja, 5 g kiinalaista jamssia, 5 punaista taatelia, 100 g japonica-riisiä. Hauduta kaikki ainekset puuroksi. Jos kärsit silmien väsymyksestä, tämän puuron nauttiminen kahdesti päivässä pitkään voi lievittää silmien rasitusoireita ja vahvistaa yleiskuntoa.
3. Krysanteemitee
Krysanteemilla on huomattava teho silmien väsymyksen lievittämisessä. Sen lisäksi, että sitä voidaan käyttää paikallisesti turvotuksen vähentämiseen, krysanteemiteen säännöllinen juominen voi paitsi lievittää silmien rasittumisen oireita myös auttaa palauttamaan näkökyvyn.