Nosečnost je edinstveno fiziološko obdobje. V tem času potrebujete izjemno negovalno okolje. Navade, ki škodujejo zdravju nosečnice, morate popolnoma izločiti iz svojega življenja, četudi le začasno. »Nikoli ne pozabite na svojo identiteto, četudi ste le mlada ženska, ki si želi postati mama. Da bi spočeli zdravega otroka, najprej vzpostavite zdrav življenjski slog zase.«
Nosečnost je edinstveno fiziološko obdobje. V tem času potrebujete izjemno ugodno življenjsko okolje. Nekatere navade, ki škodujejo zdravju nosečnice, morate popolnoma izločiti iz svojega življenja, četudi le začasno.
1. Pogosta spolna aktivnost
Primerna spolna aktivnost med nosečnostjo lahko ne le okrepi zakonsko vez, ampak tudi spodbuja rast in razvoj ploda. Vendar pa je zaradi psiholoških sprememb, ki jih doživljajo nosečnice, treba pogostost spolne aktivnosti ustrezno prilagoditi.
Po spočetju boste morda opazili nenadno povečanje izcedka iz nožnice, ki ga spremlja znatno zmanjšanje odpornosti vulve proti bakterijam. Pogosti spolni odnosi lahko povzročijo bakterijske okužbe nožnice, ki lahko spodbudijo kontrakcije maternice in potencialno povzročijo spontani splav ali prezgodnji porod.Med nosečnostjo se placenta vsak dan postopoma oblikuje in razvija. Pogosti spolni odnosi izpostavljajo maternico ponavljajočemu pritisku, kar škoduje razvoju placente. Maternične kontrakcije, ki jih sproži spolni vrhunec, se lahko tudi povečajo, kar lahko povzroči horioamnionitis. To oslabi elastičnost amnijske vrečke in poveča tveganje za spontani splav in prezgodnji porod.
Časovni razpored spolne aktivnosti med nosečnostjo:
1. Prvo trimesečje: spolno aktivnost je treba izogibati ali jo zmanjšati na minimum.
2. Drugi trimesečje: spolna aktivnost naj bo zmerna, idealno enkrat na teden.
3. Tretji trimesečje: spolne aktivnosti se je treba izogibati.
2. Daljša uporaba računalnika
Že pred zanositvijo naj pari, ki načrtujejo zanositev, omejijo skupno tedensko izpostavljenost računalniku na največ 20 ur.Razlog za to je, da računalniki oddajajo elektromagnetno sevanje, vključno z rentgenskimi žarki, ultravijoličnimi žarki, vidno svetlobo, infrardečimi žarki in elektromagnetnimi polji z izredno visoko frekvenco (EHF), visoko frekvenco (HF), srednjo frekvenco (MF) in izredno nizko frekvenco (ELF), pa tudi statičnimi električnimi polji. Daljša izpostavljenost lahko povzroči različne stopnje poškodb sperme, jajčec, oplojenih jajčec, zarodkov in plodov.
Med daljšo uporabo računalnika nosečnice doživljajo povečano mentalno koncentracijo in prekomerno živčno napetost. V kombinaciji z okoljskimi dejavniki, kot so nizkofrekvenčni hrup, sevanje in elektromagnetni valovi, lahko to moti razvoj ploda, poveča tveganje za spontani splav, težko porodno delo, prezgodnji porod in znatno poveča verjetnost, da bo plod imel anomalije.Nosečnice naj se izogibajo daljši sedeči drži, da preprečijo zastoj krvi v medenici, in naj ne preživijo daljših obdobij na spletu. Pri uporabi računalnika poskrbite, da sta višina računalnika in stola ustrezno prilagojeni za udobje, s čimer podpirate zdrav razvoj ploda.
Nasvet strokovnjaka:
V prvem trimesečju (v prvih treh mesecih) zarodne celice prehajajo občutljive faze celične delitve in diferenciacije plodovih organov. Priporočljivo je, da se izpostavljenost računalniku čim bolj zmanjša. V drugem in tretjem trimesečju je treba tudi pri občasni uporabi računalnika ohranjati ustrezno razdaljo. Kadar je mogoče, nosite zaščitna oblačila in se po uporabi oprhajte/preoblecite.
3. Določena gospodinjska opravila
Opravljanje obvladljivih gospodinjskih opravil je med nosečnostjo še vedno koristno. Čeprav ni potrebno, da so opravila opravljena popolno, lahka opravila zagotavljajo zmerno telesno aktivnost, če ne povzročajo utrujenosti. V zgodnji nosečnosti je opravljanje takih opravil relativno enostavno. Vendar pa lahko znatne telesne spremembe v drugem in tretjem trimesečju povzročijo nerodnost, zato je treba skrbno premisliti o vrsti in trajanju opravil.
Izogibajte se dolgotrajnim opravilom, pri katerih se morate sklanjati ali čepeti, kot so pomivanje tal ali pletje vrtov, saj lahko daljše čepenje povzroči zastoj v medenici in potencialno vodi do spontanskega splava. Takšnih dejavnosti se je treba v poznejših fazah nosečnosti strogo izogibati.
Pri obešanju perila gib navzgor precej obremenjuje trebuh. Daljše izvajanje te dejavnosti lahko prav tako povzroči tveganje za spontani splav.
Med kuhanjem zmanjšajte utrujenost nog in otekanje tako, da jedi pripravljate sede na stolu. Med obdobjem jutranje slabosti bodite pozorni, da vonjave iz kuhinje ne povzročijo slabosti ali alergijskih reakcij.
Pri nakupovanju izberite manj obljudene ure in poti. Po potrebi večje nakupe razdelite na več poti. Izberite hojo namesto kolesarjenja, zlasti v zgodnji nosečnosti, saj lahko napor nog pri kolesarjenju povzroči napetost v trebuhu in poveča tveganje za spontani splav.