A terhesség egy különleges fiziológiai időszak. Ebben az időszakban rendkívül gondoskodó környezetre van szükséged. Az egészséges kismamává válást hátráltató szokásokat teljesen ki kell iktatnod az életedből, még ha csak ideiglenesen is. „Soha ne felejtsd el, ki vagy, még akkor sem, ha csak egy fiatal nő vagy, aki anyává szeretne válni. Ahhoz, hogy egészséges gyermeket foganhass, először is alakíts ki magadnak egészséges életmódot.”
A terhesség egy egyedülálló fiziológiai időszak. Ebben az időszakban rendkívül kedvező életkörülményekre van szükséged. Az egészséges kismama létet veszélyeztető bizonyos szokásokat teljesen ki kell iktatnod az életedből, még ha csak ideiglenesen is.
1. Gyakori szexuális tevékenység
A terhesség alatti megfelelő szexuális tevékenység nemcsak a házassági kötelékeket erősíti, hanem elősegíti a magzat növekedését és fejlődését is. Azonban a kismamák pszichológiai változásai miatt a szexuális tevékenység gyakoriságát ennek megfelelően kell módosítani.
A fogamzás után hirtelen megnövekedhet a hüvelyváladék mennyisége, ami a szeméremtest baktériumokkal szembeni ellenállásának jelentős csökkenésével járhat. A gyakori közösülés hüvelyi bakteriális fertőzésekhez vezethet, amelyek stimulálhatják a méhösszehúzódásokat, és potenciálisan vetélést vagy koraszülést okozhatnak.A terhesség alatt a placenta napról napra fokozatosan alakul ki és fejlődik. A gyakori közösülés ismételt nyomást gyakorol a méhre, ami káros hatással van a placenta fejlődésére. A szexuális csúcspont által kiváltott méhösszehúzódások gyakorisága is növekedhet, ami vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Ez gyengíti a magzatburok rugalmasságát, növelve a vetélés és a koraszülés kockázatát.
A terhesség alatti szexuális aktivitás időrendje:
1. Első trimeszter: A szexuális aktivitást kerülni kell vagy minimálisra kell csökkenteni.
2. Második trimeszter: A szexuális aktivitás legyen mérsékelt, ideális esetben hetente egyszer.
3. Harmadik trimeszter: A szexuális aktivitást kerülni kell.
2. Hosszú ideig tartó számítógép-használat
Még a fogantatás előtt is a gyermekvállalást tervező pároknak hetente legfeljebb 20 órára kell korlátozniuk a számítógép használatát.Ennek oka, hogy a számítógépek elektromágneses sugárzást bocsátanak ki, beleértve a röntgensugarakat, az ultraibolya sugarakat, a látható fényt, az infravörös sugarakat, valamint az extrem magas frekvenciájú (EHF), magas frekvenciájú (HF), közepes frekvenciájú (MF) és extrem alacsony frekvenciájú (ELF) elektromágneses mezőket, valamint a statikus elektromos mezőket. A hosszan tartó expozíció különböző mértékű károsodást okozhat a spermiumokban, a petesejtekben, a megtermékenyített petesejtekben, az embriókban és a magzatokban.
Hosszabb számítógép-használat során a kismamák fokozott mentális koncentrációt és túlzott idegi feszültséget tapasztalnak. Ez olyan környezeti tényezőkkel kombinálva, mint az alacsony frekvenciájú zaj, a sugárzás és az elektromágneses hullámok, zavarhatja a magzat fejlődését, növelve a vetélés, a nehéz szülés és a koraszülés kockázatát, valamint jelentősen megnövelve a rendellenességekkel rendelkező magzatok születésének valószínűségét.A várandós anyáknak kerülniük kell a hosszan tartó ülést, hogy megelőzzék a medencei vérpangást, és nem szabad hosszabb ideig internetezniük. Számítógép használata esetén ügyeljenek arra, hogy a számítógép és a szék magassága kényelmes legyen, ezáltal támogatva a magzat egészséges fejlődését.
Szakértői tanács:
Az első trimeszterben (az első három hónapban) az embrionális sejtek érzékeny sejtosztódási és magzati szervdifferenciálódási időszakon mennek keresztül. Célszerű minimálisra csökkenteni a számítógép használatát. A második és harmadik trimeszterben még az alkalmi számítógép-használat során is be kell tartani a megfelelő távolságot. Ha lehetséges, viseljen védőruházatot, és használat után zuhanyozzon le/öltözzön át.
3. Bizonyos házimunkák
A könnyen elvégezhető házimunkák végzése a terhesség alatt is jótékony hatással van. Nincs szükség a tökéletességre, a könnyű házimunkák mérsékelt testmozgást biztosítanak, feltéve, hogy nem okoznak fáradtságot. A terhesség korai szakaszában ezek a feladatok viszonylag könnyen elvégezhetők. A második és harmadik trimeszterben azonban a test jelentős változásai ügyetlenséghez vezethetnek, ezért gondosan meg kell fontolni a házimunkák típusát és időtartamát.
Kerülje a hosszan tartó hajolgatást vagy guggolást igénylő feladatokat, mint például a padló felmosása vagy a kert gyomlálása, mivel a hosszan tartó guggolás medencei vérbőséget okozhat, és potenciálisan vetéléshez vezethet. Az ilyen tevékenységeket a terhesség későbbi szakaszában szigorúan kerülni kell.
A ruhák felakasztásakor a felfelé nyúló mozdulat jelentős terhelést jelent a hasra. E mozdulat hosszabb ideig történő végzése szintén vetélés kockázatot jelenthet.
Főzés közben a láb fáradtságának és duzzanatának elkerülése érdekében igyekezzen ülve elkészíteni az ételeket. A reggeli rosszullét időszakában ügyeljen arra, hogy a főzés során keletkező szagok ne okozzanak hányingert vagy allergiás reakciókat.
Bevásárláskor válasszon kevésbé zsúfolt időpontokat és útvonalakat. Szükség esetén ossza fel a nagy bevásárlásokat több alkalomra. Különösen a terhesség korai szakaszában válassza a gyaloglást a kerékpározás helyett. A kerékpározás túlzott lábizom-megterheléssel jár, ami megfeszítheti a hasizmokat és növelheti a vetélés kockázatát.