飲酒は古くから伝わる飲食習慣であり、その害は周知の事実ながら、避けられない場面も多い。断酒が難しいなら、食品で害を軽減すべきだ。では、飲酒が最も体に悪影響を与えるタイミングとは？健康的な飲酒法は？以下に解説する。
体に最も負担がかかる飲酒タイミングを暴露
夜8時：飲酒後最も興奮しやすい時間帯。一杯飲むだけでドーパミンやセロトニンなど、脳に快楽をもたらす4種類の化学物質レベルが上昇します。
夜10時：酒に酔って口が滑りやすい時間帯。飲酒後2時間で自信は増しますが、判断力はさらに低下します。
夜11時：ウイスキーを飲むのに最も不向きな時間帯。
深夜0時：女性は酔いが回るのが早い。女性の体内脂肪は男性より多く、水分は少ない。さらにアルコールを分解する肝臓酵素のレベルが低いため、酔いやすい。
午前2時：飲酒後の焼き肉は危険。飲酒後に焼き肉を大量に摂取すると、嘔吐や出血を引き起こす恐れがある。
午前4時：睡眠への影響。過度の飲酒は深い睡眠段階への移行を妨げ、夜間のトイレ回数が増え、目覚めても疲労感が残る。
午前7時：飲酒後の脱水による頭痛。深夜以降に飲酒していなくても、血中アルコール濃度と脱水症状が頭痛などの二日酔い症状を引き起こす。
午前9時：揚げ物を食べると二日酔い症状が悪化する。飲酒後の睡眠不足で血糖値が低下し、揚げ物を食べたくなるが、これが胃酸の過剰分泌を促し胃の不快感を引き起こす。
午前11時：飲酒後で最も体調が悪い時間帯。肝臓や腎臓などの臓器がアルコール処理に追われるため、11時は二日酔いのピーク。抑うつ感、不安感、イライラが増し、体温上昇、心拍数増加、血圧上昇が見られる。
午後1時：体調が回復し始める。二日酔いの影響が薄れ、体は回復に向かうが、睡眠不足感や胃の不快感が残る場合がある。
体に負担をかけない飲酒法とは？
1. 異なる酒類を混ぜて飲まない：酒の種類によって成分や含有量が異なるため、混合すると化学変化が生じ、不快感や頭痛、酔いやすさの原因となる。
2、飲酒後の入浴は厳禁：飲酒後、体内に蓄えられたブドウ糖は入浴時の身体活動で消費され、血糖値が低下し体温が急激に下がる。アルコールは肝臓の正常な機能を抑制し、体内のブドウ糖貯蔵の回復を妨げるため、生命を脅かし死に至る恐れがある。
3、一気に飲まない：ゆっくり飲み、適度に休憩を挟むこと。炭酸飲料（コーラ、ソーダなど）はアルコール吸収を加速させるため避けること。
4、最も効果的な解酒剤はお茶ではない：スプライトやコーラではなく、果汁、特にオレンジジュースやリンゴジュースが優れた解酒効果を発揮する。これらは果糖を含み、アルコールの分解を促進するためである。