Vsi starši upajo, da bodo njihovi otroci zrasli visoki, vendar se bojijo, da bi prekomerno prehranjevanje lahko pripeljalo do otroške debelosti. V resnici otroci z uravnoteženo prehrano in ustreznimi metodami ne potrebujejo dodatnih kilogramov. Ti nasveti pomagajo otrokom zrasti višji, ne da bi pridobili na teži (Public Health Network) Nasveti za povečanje telesne višine otrok: 1.Osvojite 3 ključne faze rasti
Vzgoja visokega otroka je pogosta želja staršev. Zhu Xiaohua, vodja oddelka za preventivno zdravstveno varstvo v otroški bolnišnici Zhengzhou, pojasnjuje, da je poleg genetskih dejavnikov višina odraslega človeka v prvi vrsti odvisna od tega, ali je rast v dojenčkovem, otroškem in mladostniškem obdobju potekala v razumnem tempu. Opozarja, da so maj, junij in julij vsako leto optimalno obdobje za rast otrok, saj se lahko rastna hitrost v tem času podvoji v primerjavi z zimskim obdobjem.Zato naj starši, ki želijo podpreti rast svojih otrok, nemudoma upoštevajo ta priporočila.
2. Uravnotežena prehrana za optimalno rast
Znanstvena prehrana poudarja uravnotežen vnos. V otroštvu naj bo prehrana osredotočena na zagotavljanje visokokakovostnih beljakovin iz dveh virov: živalskih beljakovin (ribe, jajca, perutnina) in rastlinskih beljakovin (stročnice).Otroci, mlajši od šest let, naj uživajo mleko za dojenčke, tisti, starejši od šest let, pa naj pijejo sveže mleko. Če otroci ne marajo mleka, ga lahko nadomestijo s sirom ali jogurtom. Mlečnih pijač ne smete zamenjati z jogurtom. Drugič, zagotovite ustrezen vnos vitaminov z uživanjem raznovrstne sveže zelenjave in sadja.
Posebna opomba: Otroci, ki so izbirčni pri hrani, imajo slab apetit ali ne jedo redno, rastejo težje; podobno tudi debeli otroci rastejo počasneje; otroci, ki imajo prezgodnjo puberteto, pa se soočajo z dodatnimi izzivi pri pridobivanju višine.
3. Povečajte vnos kalcija in spodbujajte izpostavljanje soncu
Otroci, ki radi pijejo mleko, so višji, saj je mleko bogato ne le s kalcijem, ampak tudi z različnimi oligoelementi.Za spodbujanje rasti je najpomembnejše dopolnjevanje kalcija. Pri dopolnjevanju kalcija je bistveno, da hkrati zagotovite vitamin D, ki pomaga pri absorpciji kalcija. Izpostavljanje soncu je odlična metoda za to.
Posebna opomba: Poletje, ko se metabolizem telesa pospeši, je idealno obdobje za rast otrok. Najboljši čas za izpostavljanje soncu na prostem je pred 10. uro zjutraj ali po 15. uri popoldne.
4. Ukvarjajte se z ustrezno vadbo in igrajte se z otrokom
Fizična aktivnost je eden od najučinkovitejših načinov za spodbujanje rasti otrok. Šolski otroci ali najstniki naj si prizadevajo za vsaj 30 minut vadbe naenkrat.
Posebna opomba: Skakalne vaje, kot so skakanje z vrvico, skok v višino in skok v daljino, koristijo razvoju okončin; raztezne vaje, kot so pull-upi, sit-upi in gimnastika, pomagajo pri podaljševanju hrbtenice in kosti okončin;Gibanje celega telesa, kot so košarka, odbojka in badminton, pomaga pri splošnem podaljševanju skeleta.
5. Zagotovite zadostno količino spanja za optimalni počitek
„Otroci, ki dobro spijo, zrastejo.“ To je zato, ker se med spanjem poveča izločanje rastnega hormona. Zhu Xiaohua staršem svetuje, naj se 1–2 uri pred spanjem izogibajo intenzivnim aktivnostim ali preveč stimulativnim igram, otroci pa naj bi idealno zaspali do 21:30.
Posebna opomba: otroci, stari od 1 do 3 leta, potrebujejo 12 do 14 ur spanja; otroci, stari od 4 do 6 let, potrebujejo 11 do 12 ur; otroci, stari od 7 do 10 let, potrebujejo 10 ur; mladostniki, stari od 10 do 14 let, pa potrebujejo 9 ur.
Štiri nasveti za preprečevanje povečanja telesne teže
Raziskave kažejo, da je vpliv prekomerne telesne teže na življenjsko dobo povezan s starostjo, pri čemer debelost lahko skrajša pričakovano življenjsko dobo za 1–6 let, najbolj pa vpliva na osebe, stare od 20 do 29 let.Sveže sadje je bogato z vlakninami, vitamini in minerali, zato je zelo koristno za uravnavanje telesne teže. Zadovolji željo po sladkem, hkrati pa zmanjša vnos kalorij. 2. Jestite kot dama
Pred obrokom popijte juho, uporabljajte manjše krožnike, počasi in temeljito žvečite... To niso le znaki damskega vedenja, ampak ključne strategije za uravnavanje telesne teže.Če vsak grižljaj prežvečite 20-krat, se boste hitreje počutili siti. Zato vam bo opustitev navade, da hrano požirate, pomagala oblikovati vitko in zdravo postavo. 3. Uvedite prehrano „tri nizke, tri visoke vrednosti” „Tri nizke vrednosti” se nanašajo na nizko vsebnost maščob, soli in sladkorja, „tri visoke vrednosti” pa na visoko vsebnost beljakovin, vitaminov in vlaknin.Nizka vsebnost maščob pomeni zmanjšanje ali izogibanje ocvrti hrani. Nizka vsebnost soli pomeni dajanje prednosti lažjim okusom in zmanjšanje uživanja začinjenih jedi, da se prepreči prekomerno spodbujanje apetita in škodovanje prebavi. Nizka vsebnost sladkorja ne pomeni popolnega izločanja sladkorja, ampak strogo omejevanje visokokaloričnih živil, kot so sladoled in kremne torte.
4. Hodite 10.000 korakov na dan
Hodite 10.000 korakov na dan s hitrostjo, ki povzroči rahlo znojenje, s čimer porabite skoraj 900 kalorij. S tem lahko v enem mesecu izgubite približno 1 kg teže. Za lažjo predstavo: to je enako kot hoditi 4 kilometre na dan dve uri. Hoditi po naklonih, kot so stopnice, je še bolj učinkovito.