Todos os pais desejam que os seus filhos cresçam altos, mas temem que a alimentação excessiva possa levar à obesidade infantil. Na verdade, com uma nutrição equilibrada e métodos adequados, as crianças não precisam de ganhar peso. Estas dicas ajudam as crianças a crescerem mais altas sem ganhar peso (Rede de Saúde Pública) Dicas para o crescimento infantil: 1.Dominar as 3 fases-chave do crescimento
Criar uma criança alta é uma aspiração comum dos pais. Zhu Xiaohua, chefe do Departamento de Saúde Preventiva do Hospital Infantil de Zhengzhou, explica que, além dos fatores genéticos, a altura de um adulto é determinada principalmente pelo fato de o crescimento ocorrer em um ritmo razoável durante a infância e a adolescência. Ela observa que maio, junho e julho de cada ano apresentam uma janela de crescimento ideal para as crianças, com taxas de crescimento que podem chegar a dobrar as observadas no inverno.Portanto, os pais que desejam apoiar o desenvolvimento da altura dos seus filhos devem implementar prontamente essas recomendações. 2. Nutrição equilibrada para um crescimento ideal A nutrição científica enfatiza a ingestão equilibrada. Durante a infância, as prioridades alimentares devem se concentrar no fornecimento de proteínas de alta qualidade de duas fontes: proteínas de origem animal (peixe, ovos, aves) e proteínas de origem vegetal (leguminosas).Crianças com menos de seis anos devem consumir leite em pó, enquanto as com mais de seis anos devem beber leite fresco. Se as crianças não gostarem de leite, queijo ou iogurte podem ser usados como alternativas. Não confunda bebidas lácteas com iogurte. Em segundo lugar, garanta a ingestão adequada de vitaminas comendo uma variedade de vegetais e frutas frescas.
Observação especial: crianças que são exigentes com a comida, têm pouco apetite ou seguem padrões alimentares irregulares tendem a crescer com menos facilidade; da mesma forma, crianças obesas apresentam um crescimento mais lento; e aquelas afetadas pela puberdade precoce enfrentam desafios adicionais no ganho de altura.
3. Aumente a ingestão de cálcio e incentive a exposição ao sol
Crianças que gostam de leite tendem a crescer mais, pois o leite é rico não apenas em cálcio, mas também em vários oligoelementos.Para promover o ganho de altura, a suplementação de cálcio é fundamental. Ao suplementar cálcio, é essencial fornecer vitamina D simultaneamente para ajudar na absorção do cálcio. A exposição ao sol é um excelente método para isso.
Observação especial: o verão acelera o metabolismo do corpo, tornando-o um período ideal para o crescimento das crianças. Para a exposição ao sol ao ar livre, os melhores horários são antes das 10h ou depois das 15h.
4. Pratique exercícios adequados e brinque com o seu filho
A atividade física é uma das formas mais eficazes de promover o crescimento em altura nas crianças. Crianças em idade escolar ou adolescentes devem ter como objetivo pelo menos 30 minutos de exercício por sessão.
Observação especial: exercícios de salto, como pular corda, salto em altura e salto em distância, beneficiam o desenvolvimento dos membros; atividades de alongamento, como flexões, abdominais e ginástica, ajudam no alongamento da coluna vertebral e dos ossos dos membros;Movimentos de corpo inteiro, como basquetebol, voleibol e badminton, ajudam no alongamento geral do esqueleto.
5. Garanta um sono adequado para um descanso ideal
«Crianças que dormem bem crescem mais.» Isso ocorre porque a secreção do hormônio do crescimento atinge o pico durante o sono. Zhu Xiaohua aconselha os pais a evitar atividades vigorosas ou brincadeiras excessivamente estimulantes 1 a 2 horas antes de dormir, sendo ideal que as crianças durmam às 21h30.
Observação especial: crianças de 1 a 3 anos precisam de 12 a 14 horas de sono; crianças de 4 a 6 anos precisam de 11 a 12 horas; crianças de 7 a 10 anos devem dormir 10 horas; e adolescentes de 10 a 14 anos precisam de 9 horas.
Quatro dicas para evitar o aumento de peso
Pesquisas indicam que o impacto do excesso de peso na expectativa de vida está correlacionado com a idade, com a obesidade a reduzir potencialmente a expectativa de vida em 1 a 6 anos, afetando mais significativamente as pessoas com idades entre 20 e 29 anos.As frutas frescas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, tornando-as altamente benéficas para o controlo de peso. Elas satisfazem os desejos por doces e, ao mesmo tempo, reduzem a ingestão de calorias. 2. Coma como uma dama Beba sopa antes das refeições; use pratos menores; mastigue devagar e completamente... Esses não são apenas sinais de comportamento feminino, mas estratégias fundamentais para o controlo de peso.Mastigar cada garfada vinte vezes promove uma sensação de saciedade mais rápida. Assim, abandonar o hábito de devorar a comida ajuda a esculpir uma silhueta esguia e saudável. 3. Adote uma dieta de «três baixos e três altos» 3. Os «três baixos» referem-se a baixo teor de gordura, baixo teor de sal e baixo teor de açúcar; os «três altos» denotam alto teor de proteínas, alto teor de vitaminas e alto teor de fibras.Baixo teor de gordura significa minimizar ou evitar alimentos fritos. Baixo teor de sal envolve dar preferência a sabores mais leves e reduzir alimentos picantes para evitar estimular excessivamente o apetite e prejudicar a digestão. Baixo teor de açúcar não significa eliminar totalmente o açúcar, mas limitar estritamente itens altamente calóricos, como gelados e bolos com creme.
4. Caminhe 10 000 passos por dia
Caminhar 10 000 passos por dia a um ritmo que induz uma transpiração leve queima quase 900 calorias. Isto pode resultar numa perda de peso de aproximadamente 1 kg por mês. Para se ter uma ideia, isto equivale a caminhar 4 km por dia durante duas horas. Caminhar em inclinações, como escadas, é ainda mais eficaz.