Każdy rodzic ma nadzieję, że jego dziecko będzie wysokie, ale obawia się, że nadmierne jedzenie może prowadzić do otyłości dziecięcej. W rzeczywistości, dzięki zbilansowanemu odżywianiu i odpowiednim metodom, dzieci nie muszą przybierać na wadze. Te wskazówki pomogą dzieciom rosnąć bez przybierania na wadze (Public Health Network). Wskazówki dotyczące wzrostu dzieci: 1.Opanowanie 3 kluczowych faz wzrostu
Wychowanie wysokiego dziecka jest powszechnym pragnieniem rodziców. Zhu Xiaohua, kierownik Oddziału Profilaktyki Zdrowotnej w Szpitalu Dziecięcym w Zhengzhou, wyjaśnia, że poza czynnikami genetycznymi, wzrost dorosłego człowieka zależy przede wszystkim od tego, czy w okresie niemowlęcym, dziecięcym i młodzieńczym następuje wzrost w rozsądnym tempie. Zwraca uwagę, że maj, czerwiec i lipiec każdego roku stanowią optymalny okres wzrostu dla dzieci, a tempo wzrostu może być nawet dwukrotnie większe niż w zimie.Dlatego rodzice, którzy chcą wspierać rozwój wzrostu swoich dzieci, powinni niezwłocznie wdrożyć te zalecenia.
2. Zbilansowane odżywianie dla optymalnego wzrostu
Naukowe podejście do odżywiania kładzie nacisk na zbilansowane spożycie. W okresie dzieciństwa priorytetem żywieniowym powinno być dostarczanie wysokiej jakości białka z dwóch źródeł: białka pochodzenia zwierzęcego (ryby, jaja, drób) i białka pochodzenia roślinnego (rośliny strączkowe).Dzieci poniżej szóstego roku życia powinny spożywać mleko modyfikowane, a dzieci powyżej szóstego roku życia powinny pić świeże mleko. Jeśli dzieci nie lubią mleka, można podawać im ser lub jogurt. Nie należy mylić napojów mlecznych z jogurtem. Po drugie, należy zapewnić odpowiednie spożycie witamin poprzez spożywanie różnorodnych świeżych warzyw i owoców.
Uwaga specjalna: Dzieci, które są wybredne, mają słaby apetyt lub nieregularne nawyki żywieniowe, mają tendencję do wolniejszego wzrostu; podobnie dzieci otyłe rosną wolniej, a dzieci dotknięte przedwczesnym dojrzewaniem mają dodatkowe trudności z osiągnięciem odpowiedniego wzrostu.
3. Zwiększ spożycie wapnia i zachęcaj do ekspozycji na słońce
Dzieci, które lubią mleko, mają tendencję do wyższego wzrostu, ponieważ mleko jest bogate nie tylko w wapń, ale także w różne pierwiastki śladowe.Aby wspomóc wzrost, niezwykle ważne jest suplementowanie wapnia. Podczas suplementacji wapnia należy jednocześnie dostarczać witaminę D, która wspomaga wchłanianie wapnia. Doskonałą metodą jest ekspozycja na słońce.
Uwaga specjalna: Lato przyspiesza metabolizm organizmu, co sprawia, że jest to idealny okres dla dzieci na intensywny wzrost. Najlepszą porą na przebywanie na słońcu jest czas przed 10:00 lub po 15:00.
4. Angażuj się w odpowiednie ćwiczenia i zabawy z dzieckiem
Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pobudzenie wzrostu u dzieci. Dzieci w wieku szkolnym lub młodzież powinny dążyć do co najmniej 30 minut ćwiczeń na sesję.
Uwaga specjalna: Ćwiczenia skokowe, takie jak skakanie, skok wzwyż i skok w dal, korzystnie wpływają na rozwój kończyn; ćwiczenia rozciągające, takie jak podciąganie się, brzuszki i gimnastyka, wspomagają wydłużanie kręgosłupa i kości kończyn;Ruchy całego ciała, takie jak koszykówka, siatkówka i badminton, wspomagają ogólne wydłużenie szkieletu.
5. Zapewnij odpowiednią ilość snu dla optymalnego wypoczynku
„Dzieci, które dobrze śpią, rosną”. Dzieje się tak, ponieważ wydzielanie hormonu wzrostu osiąga szczyt podczas snu. Zhu Xiaohua radzi rodzicom, aby unikali intensywnej aktywności lub nadmiernie stymulujących zabaw na 1-2 godziny przed snem, a dzieci powinny idealnie zasnąć przed 21:30.
Uwaga specjalna: dzieci w wieku 1–3 lat potrzebują 12–14 godzin snu; dzieci w wieku 4–6 lat potrzebują 11–12 godzin; dzieci w wieku 7–10 lat powinny spać 10 godzin, a młodzież w wieku 10–14 lat potrzebuje 9 godzin.
Cztery wskazówki, jak uniknąć przybrania na wadze
Badania wskazują, że wpływ nadwagi na długość życia jest skorelowany z wiekiem, a otyłość może skrócić oczekiwaną długość życia o 1–6 lat, co najbardziej dotyczy osób w wieku 20–29 lat.Świeże owoce są bogate w błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu są bardzo korzystne dla kontroli wagi. Zaspokajają apetyt na słodycze, jednocześnie zmniejszając spożycie kalorii.
2. Jedz jak dama
Popijaj zupę przed posiłkami, używaj mniejszych talerzy, żuj powoli i dokładnie... Nie są to tylko oznaki damskiego zachowania, ale kluczowe strategie kontroli wagi.Przeżuwanie każdego kęsa dwadzieścia razy sprzyja szybszemu osiągnięciu uczucia sytości. Porzucenie nawyku pochłaniania jedzenia pomaga więc w uzyskaniu szczupłej, zdrowej sylwetki.
3. Stosuj dietę „trzy niskie, trzy wysokie”
„Trzy niskie” odnoszą się do niskiej zawartości tłuszczu, soli i cukru, a „trzy wysokie” oznaczają wysoką zawartość białka, witamin i błonnika.Niska zawartość tłuszczu oznacza ograniczenie lub unikanie smażonych potraw. Niska zawartość soli oznacza preferowanie lżejszych smaków i ograniczenie pikantnych potraw, aby nie pobudzać apetytu i nie szkodzić trawieniu. Niska zawartość cukru nie oznacza całkowitej eliminacji cukru, ale ścisłe ograniczenie wysokokalorycznych produktów, takich jak lody i ciastka z kremem.
4. Codziennie przejdź 10 000 kroków
Codzienne przejście 10 000 kroków w tempie powodującym lekkie pocenie się pozwala spalić prawie 900 kalorii. Pozwala to schudnąć około 1 kg miesięcznie. Aby lepiej to zobrazować, odpowiada to codziennemu spacerowi przez dwie godziny po 4 kilometry. Chodzenie po pochyłościach, takich jak schody, jest bardziej skuteczne.