どの親も我が子が背が高くなることを願っていますが、食べ過ぎでぽっちゃり体型になるのを心配しています。実は、方法さえ正しく、栄養バランスが取れていれば、子どもは太りません。
これらのコツで子どもを背が高く、太らないように（大衆健康網）
子どもの背を伸ばすコツ：
1.身長を伸ばすには3つの成長期を逃すな
子どもを背の高い大人に育てたいと願う親は少なくありません。鄭州市小児病院予防保健科の朱暁華科長によると、成人の身長は遺伝的要因に加え、乳児期・児童期・思春期の3つの成長期に適切な速度で成長できるかが鍵となります。特に毎年5～7月は成長の好機で、成長速度は冬の2倍に達すると指摘しています。したがって、お子さんの身長を伸ばしたいなら、保護者の皆様はこれらのアドバイスに従ってすぐに行動を起こしましょう。
2.バランスの取れた栄養で子どもに良い食事を
科学的な食事はバランスの取れた摂取を重視します。児童期に入ると、食事ではまず良質なタンパク質を与えることが重要です。これには2種類あります：一つは魚肉、卵、鶏肉などの動物性タンパク質、もう一つは豆類由来の植物性タンパク質です。6歳未満の子供には粉ミルクを、6歳以上の子供には牛乳を推奨します。牛乳が苦手な場合はチーズやヨーグルトで代用可能です。乳飲料をヨーグルトと間違えないよう注意してください。次に、十分なビタミン補給のため、様々な新鮮な野菜や果物を積極的に摂取させましょう。
特に注意：偏食・食欲不振・不規則な食習慣の子は身長が伸びにくい。肥満児も同様に伸びにくく、早熟（性早熟）の子はさらに伸びにくい。
3. カルシウムを豊富に摂取し日光浴をさせる
牛乳を好む子は背が高くなる。牛乳には豊富なカルシウムに加え、多様な微量ミネラルが含まれているためだ。身長を伸ばすには、まずカルシウム補給が最優先です。カルシウム補給と同時に、カルシウム吸収を助けるビタミンDも必ず摂取しましょう。日光浴は優れた方法です。
特記事項：夏は新陳代謝が活発になるため、子供の成長に適した時期です。外出時の日光浴は午前10時前か午後3時以降が最適です。
4. 適度な運動で子どもと遊ぶ
運動は子どもの身長を伸ばす最も効果的な方法の一つです。学齢期の子どもや青少年は、1回30分以上の運動を心がけましょう。
特記事項：縄跳び、跳躍、走り幅跳びなどの跳躍運動は四肢の運動に効果的です。鉄棒の懸垂、腹筋運動、体操などの伸展運動は脊椎や四肢の骨の伸長を促します。バスケットボール、バレーボール、バドミントンなどの全身運動は全身の骨格伸長を促進します。
5.十分な睡眠を確保する
「よく眠る子は背が高くなる」。睡眠中に人体の成長ホルモン分泌量が最大となるためです。朱暁華氏は、就寝1～2時間前の激しい運動や興奮状態を避け、子どもは夜9時半までに就寝させるよう保護者に注意を促しています。
特に注意：1～3歳児は12～14時間、4～6歳児は11～12時間、7～10歳児は10時間、10～14歳児は9時間の睡眠を確保すべきです。
太らないための4つのコツ
研究によると、体重超過が寿命に与える影響は年齢に関連しており、過体重は平均余命を1～6年短縮させ、20～29歳の人に最も大きな影響を与える。
1.果物が最高のおやつ
甘いものが好きな人は、おやつの代わりに果物を食べよう。新鮮な果物には豊富な食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが含まれており、体重管理に非常に有利です。甘いものの欲求を満たすだけでなく、カロリー摂取も抑えられます。
2.淑女のように食べる
食事の前にスープを少し飲む；小さな皿に料理を盛る；よく噛んでゆっくり食べる……これらは単なる淑女の象徴ではなく、体重管理の秘訣でもあります。一口ごとに20回噛むと、満腹感が早く訪れます。早食いの習慣を改めることで、スリムで健康的な体型づくりに役立ちます。
3.「三低三高」の食事法
「三低」とは低脂肪・低塩分・低糖質、「三高」とは高タンパク質・高ビタミン・高食物繊維を指します。低脂肪とは揚げ物を控えること。低塩分は味付けを薄くし、辛いものを控えて食欲を刺激しすぎず胃腸を傷めないようにすること。低糖質は砂糖を完全に断つのではなく、アイスクリームやクリームケーキなどの高カロリー食品を厳しく制限すること。
4. 毎日1万歩歩く
軽く汗ばむ程度のペースで毎日1万歩歩けば、約900kcalを消費できます。1ヶ月で約1kgの減量が可能です。換算すると、毎日2時間で4km歩くことに相当し、階段など傾斜のある場所を歩く方がより効果的です。