Tutti i genitori sperano che i propri figli diventino alti, ma temono che un'alimentazione eccessiva possa portare all'obesità infantile. In realtà, con un'alimentazione equilibrata e metodi adeguati, i bambini non devono necessariamente aumentare di peso. Questi consigli aiutano i bambini a crescere senza aumentare di peso (Rete di sanità pubblica) Consigli per aumentare l'altezza dei bambini: 1.Padroneggiare le 3 fasi chiave della crescita
Crescere un bambino alto è un'aspirazione comune dei genitori. Zhu Xiaohua, capo del dipartimento di medicina preventiva dell'ospedale pediatrico di Zhengzhou, spiega che, al di là dei fattori genetici, l'altezza di un adulto è determinata principalmente dal fatto che la crescita avvenga a un ritmo ragionevole durante l'infanzia, l'adolescenza e l'adolescenza. Osserva che maggio, giugno e luglio di ogni anno rappresentano un periodo ottimale per la crescita dei bambini, con tassi di crescita potenzialmente raddoppiati rispetto a quelli osservati in inverno.Pertanto, i genitori che desiderano sostenere lo sviluppo dell'altezza dei propri figli dovrebbero attuare tempestivamente queste raccomandazioni. 2. Alimentazione equilibrata per una crescita ottimale La nutrizione scientifica sottolinea l'importanza di un'alimentazione equilibrata. Durante l'infanzia, le priorità alimentari dovrebbero concentrarsi sulla fornitura di proteine di alta qualità provenienti da due fonti: proteine di origine animale (pesce, uova, pollame) e proteine di origine vegetale (legumi).I bambini di età inferiore ai sei anni dovrebbero consumare latte artificiale, mentre quelli di età superiore ai sei anni dovrebbero bere latte fresco. Se i bambini non amano il latte, è possibile utilizzare formaggio o yogurt come alternative. Non confondere le bevande a base di latte con lo yogurt. In secondo luogo, garantire un adeguato apporto vitaminico consumando una varietà di frutta e verdura fresca.
Nota speciale: i bambini che sono schizzinosi, hanno scarso appetito o seguono abitudini alimentari irregolari tendono a crescere meno facilmente; allo stesso modo, i bambini obesi crescono più lentamente e quelli affetti da pubertà precoce devono affrontare ulteriori difficoltà nell'aumento di statura.
3. Aumentare l'apporto di calcio e incoraggiare l'esposizione al sole
I bambini che amano il latte tendono a crescere più alti, poiché il latte è ricco non solo di calcio, ma anche di vari oligoelementi.Per favorire l'aumento di statura, l'integrazione di calcio è fondamentale. Quando si integra il calcio, è essenziale fornire contemporaneamente vitamina D per favorire l'assorbimento del calcio. L'esposizione al sole è un ottimo metodo per farlo.
Nota speciale: l'estate accelera il metabolismo del corpo, rendendola un periodo ideale per la crescita dei bambini. Per l'esposizione al sole all'aperto, i momenti migliori sono prima delle 10:00 o dopo le 15:00.
4. Praticare un'attività fisica adeguata e giocare con il bambino
L'attività fisica è uno dei modi più efficaci per favorire la crescita in altezza dei bambini. I bambini in età scolare o gli adolescenti dovrebbero mirare ad almeno 30 minuti di esercizio fisico per sessione.
Nota speciale: gli esercizi di salto come il salto con la corda, il salto in alto e il salto in lungo favoriscono lo sviluppo degli arti; le attività di stretching come i pull-up, gli addominali e la ginnastica aiutano l'allungamento della colonna vertebrale e delle ossa degli arti;I movimenti di tutto il corpo come il basket, la pallavolo e il badminton aiutano l'allungamento complessivo dello scheletro.
5. Assicuratevi un sonno adeguato per un riposo ottimale
"I bambini che dormono bene crescono alti". Questo perché la secrezione dell'ormone della crescita raggiunge il picco durante il sonno. Zhu Xiaohua consiglia ai genitori di evitare attività vigorose o giochi eccessivamente stimolanti nelle 1-2 ore prima di andare a dormire, con i bambini che idealmente dovrebbero addormentarsi entro le 21:30.
Nota speciale: i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 12-14 ore di sonno; quelli di età compresa tra 4 e 6 anni hanno bisogno di 11-12 ore; i bambini di età compresa tra 7 e 10 anni dovrebbero dormire 10 ore; gli adolescenti di età compresa tra 10 e 14 anni hanno bisogno di 9 ore.
Quattro consigli per evitare l'aumento di peso
La ricerca indica che l'impatto del peso in eccesso sulla durata della vita è correlato all'età, con l'obesità che può ridurre l'aspettativa di vita da 1 a 6 anni, con un impatto più significativo sui bambini di età compresa tra i 20 e i 29 anni.La frutta fresca è ricca di fibre, vitamine e minerali, il che la rende molto utile per il controllo del peso. Soddisfa la voglia di dolce riducendo l'apporto calorico. 2. Mangia come una signora Sorseggia una zuppa prima dei pasti, usa piatti più piccoli, mastica lentamente e accuratamente... Questi non sono solo segni di comportamento signorile, ma strategie chiave per il controllo del peso.Masticare ogni boccone 20 volte aiuta a sentirsi sazi più rapidamente. Quindi, abbandonare l'abitudine di divorare il cibo aiuta a scolpire una figura snella e sana. 3. Adotta una dieta "tre bassi, tre alti" I "tre bassi" si riferiscono a basso contenuto di grassi, basso contenuto di sale e basso contenuto di zuccheri; i "tre alti" indicano alto contenuto di proteine, alto contenuto di vitamine e alto contenuto di fibre.Basso contenuto di grassi significa ridurre al minimo o evitare i cibi fritti. Basso contenuto di sale significa preferire sapori più leggeri e ridurre i cibi piccanti per evitare di stimolare eccessivamente l'appetito e danneggiare la digestione. Basso contenuto di zuccheri non significa eliminare completamente lo zucchero, ma limitare rigorosamente i cibi ad alto contenuto calorico come il gelato e le torte alla crema.
4. Camminare 10.000 passi al giorno
Camminare 10.000 passi al giorno a un ritmo che induce una leggera sudorazione brucia quasi 900 calorie. Questo può portare a una perdita di peso di circa 1 kg al mese. Per dare un'idea, equivale a camminare 4 chilometri al giorno per due ore. Camminare su pendenze, come le scale, si rivela ancora più efficace.