Minden szülő azt szeretné, ha gyermeke magasra nőne, ugyanakkor attól tart, hogy a túlzott evés gyermekkori elhízáshoz vezethet. Valójában kiegyensúlyozott táplálkozással és megfelelő módszerekkel a gyermekek nem híznak meg. Ezek a tippek segítenek a gyermekeknek magasabbra nőni anélkül, hogy meghíznának (Közegészségügyi Hálózat) Tippek a gyermekek magasságának növeléséhez: 1.A 3 legfontosabb növekedési szakasz elsajátítása
A magas gyermekek nevelése a szülők gyakori vágya. Zhu Xiaohua, a Zhengzhou Gyermekkórház megelőző egészségügyi osztályának vezetője elmagyarázza, hogy a genetikai tényezőkön túl a felnőttek magasságát elsősorban az határozza meg, hogy a csecsemőkorban, gyermekkorban és serdülőkorban a növekedés megfelelő ütemben történik-e. Megjegyzi, hogy minden év május, június és július a gyermekek számára optimális növekedési időszak, amelyben a növekedés üteme akár kétszerese is lehet a téli időszakénak.Ezért azok a szülők, akik támogatni szeretnék gyermekük magasságának fejlődését, haladéktalanul alkalmazzák ezeket az ajánlásokat.
2. Kiegyensúlyozott táplálkozás az optimális növekedésért
A tudományos táplálkozástudomány a kiegyensúlyozott táplálékfelvételt hangsúlyozza. Gyermekkorban az étrendben elsősorban két forrásból származó, kiváló minőségű fehérjékre kell összpontosítani: állati fehérjékre (hal, tojás, baromfi) és növényi fehérjékre (hüvelyesek).A hat év alatti gyermekeknek tápszert kell fogyasztaniuk, míg a hat év felettieknek friss tejet kell inniuk. Ha a gyermekek nem szeretik a tejet, akkor sajt vagy joghurt is használható alternatívaként. Ne tévesszük össze a tejes italokat a joghurttal. Másodszor, gondoskodjunk a megfelelő vitaminbevitelről a friss zöldségek és gyümölcsök változatos fogyasztásával.
Külön megjegyzés: A válogatós, rossz étvágyú vagy rendszertelen étkezési szokásokkal rendelkező gyermekek növekedése általában lassabb; hasonlóképpen, az elhízott gyermekek növekedése is lassabb; a korai pubertás által érintett gyermekek pedig további kihívásokkal szembesülnek a magasságuk növekedése terén.
3. Növelje a kalciumbevitelt és ösztönözze a napozást
A tejet kedvelő gyermekek általában magasabbak, mivel a tej nemcsak kalciumban, hanem különböző nyomelemekben is gazdag.A magasság növekedésének elősegítése érdekében a kalcium-kiegészítés elengedhetetlen. A kalcium-kiegészítés során fontos, hogy egyidejűleg D-vitamint is adjon a gyermeknek, amely elősegíti a kalcium felszívódását. A napozás kiváló módszer erre.
Külön megjegyzés: A nyár felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, így ideális időszak a gyermekek növekedési ugrásához. A kültéri napozáshoz a legjobb időpont 10 óra előtt vagy 15 óra után.
4. Végezzen megfelelő testmozgást és játsszon gyermekével
A fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módszer a gyermekek magasságának növekedésének elősegítésére. Az iskoláskorú gyermekek vagy serdülőknek célul kell kitűzniük, hogy egy alkalommal legalább 30 percet mozogjanak.
Külön megjegyzés: Az ugráló gyakorlatok, mint például a kötélugrás, a magasugrás és a távolugrás elősegítik a végtagok fejlődését; a nyújtó gyakorlatok, mint például a húzódzkodás, a felülés és a torna elősegítik a gerinc és a végtagok csontjainak megnyúlását;Az egész testet mozgató sportok, mint a kosárlabda, a röplabda és a tollaslabda, elősegítik a csontváz teljes megnyúlását.
5. Gondoskodjon a megfelelő alvásról az optimális pihenés érdekében
„Aki jól alszik, az magasra nő.” Ez azért van, mert a növekedési hormon szekréciója alvás közben éri el a csúcspontját. Zhu Xiaohua azt tanácsolja a szülőknek, hogy kerüljék az intenzív tevékenységeket és a túlzottan stimuláló játékokat lefekvés előtt 1-2 órával, és ideális esetben a gyermekek 21:30-ig aludjanak el.
Külön megjegyzés: Az 1–3 éves gyermekeknek 12–14 óra alvásra van szükségük, a 4–6 éveseknek 11–12 órára, a 7–10 éveseknek 10 órára, a 10–14 éves serdülőknek pedig 9 órára.
Négy tipp a súlygyarapodás elkerüléséhez
A kutatások szerint a túlsúly hatása az élettartamra az életkorral korrelál, az elhízás 1–6 évvel csökkentheti a várható élettartamot, ami leginkább a 20–29 éveseket érinti.A friss gyümölcsök rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért rendkívül előnyösek a testsúly szabályozásában. Kielégítik az édesség iránti vágyat, miközben csökkentik a kalóriabevitelt. 2. Egyél úgy, mint egy hölgy!
Igyál levest étkezés előtt, használj kisebb tányérokat, rágj lassan és alaposan... Ezek nem csupán a hölgyes viselkedés jelei, hanem a testsúly szabályozásának kulcsfontosságú stratégiái is.Ha minden falatot húszszor megrágunk, hamarabb érezzük a teltségérzetet. Így ha felhagyunk a falánksággal, az segít kialakítani egy karcsú, egészséges alakot.
3. Válasszuk a „három alacsony, három magas” étrendet
A „három alacsony” a alacsony zsírtartalomra, alacsony sótartalomra és alacsony cukortartalomra utal; a „három magas” pedig a magas fehérjetartalomra, magas vitamintartalomra és magas rosttartalomra.Az alacsony zsírtartalom azt jelenti, hogy minimalizáljuk vagy elkerüljük a sült ételeket. Az alacsony sótartalom azt jelenti, hogy a könnyebb ízeket részesítjük előnyben, és csökkentjük a fűszeres ételek fogyasztását, hogy ne stimuláljuk túlzottan az étvágyat, és ne károsítsuk az emésztést. Az alacsony cukortartalom nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülni a cukrot, hanem azt, hogy szigorúan korlátozni kell a magas kalóriatartalmú ételek, például a fagylalt és a krémes sütemények fogyasztását.
4. Napi 10 000 lépés
Napi 10 000 lépés olyan tempóban, amely enyhe izzadást okoz, körülbelül 900 kalóriát éget el. Ez havonta körülbelül 1 kg súlycsökkenést eredményezhet. Hogy ez mit jelent, azt jól szemlélteti, hogy ez napi 4 kilométer gyaloglásnak felel meg két óra alatt. A lejtőn, például lépcsőn való gyaloglás még hatékonyabb.