Tous les parents souhaitent que leurs enfants grandissent, mais craignent qu'une alimentation excessive ne conduise à l'obésité infantile. En réalité, avec une alimentation équilibrée et des méthodes appropriées, les enfants n'ont pas besoin de prendre du poids. Ces conseils aident les enfants à grandir sans prendre de poids (Réseau de santé publique) Conseils pour que les enfants grandissent : 1.Maîtriser les 3 phases clés de la croissance
Élever un enfant grand est une aspiration courante chez les parents. Zhu Xiaohua, chef du département de santé préventive de l'hôpital pour enfants de Zhengzhou, explique qu'au-delà des facteurs génétiques, la taille d'un adulte est principalement déterminée par le fait que la croissance se déroule à un rythme raisonnable pendant la petite enfance, l'enfance et l'adolescence. Elle note que les mois de mai, juin et juillet de chaque année constituent une période optimale pour la croissance des enfants, avec des taux de croissance pouvant doubler par rapport à ceux observés en hiver.Par conséquent, les parents qui souhaitent favoriser la croissance de leur enfant devraient mettre en œuvre ces recommandations sans tarder. 2. Une alimentation équilibrée pour une croissance optimale La nutrition scientifique met l'accent sur un apport équilibré. Pendant l'enfance, l'alimentation devrait privilégier les protéines de haute qualité provenant de deux sources : les protéines animales (poisson, œufs, volaille) et les protéines végétales (légumineuses).Les enfants de moins de six ans doivent consommer du lait maternisé, tandis que ceux de plus de six ans doivent boire du lait frais. Si les enfants n'aiment pas le lait, le fromage ou le yaourt peuvent être utilisés comme alternatives. Ne confondez pas les boissons lactées avec les yaourts. Deuxièmement, veillez à un apport suffisant en vitamines en consommant une variété de fruits et légumes frais.
Remarque spéciale : les enfants qui sont difficiles, ont peu d'appétit ou ont des habitudes alimentaires irrégulières ont tendance à grandir moins facilement ; de même, les enfants obèses ont une croissance plus lente et ceux qui sont touchés par une puberté précoce ont encore plus de difficultés à grandir.
3. Augmentez l'apport en calcium et encouragez l'exposition au soleil
Les enfants qui aiment le lait ont tendance à être plus grands, car le lait est riche non seulement en calcium, mais aussi en divers oligo-éléments.Pour favoriser la croissance, la supplémentation en calcium est primordiale. Lors de la supplémentation en calcium, il est essentiel de fournir simultanément de la vitamine D pour faciliter l'absorption du calcium. L'exposition au soleil est une excellente méthode pour cela.
Remarque spéciale : l'été accélère le métabolisme du corps, ce qui en fait une période idéale pour la poussée de croissance des enfants. Pour l'exposition au soleil en plein air, les meilleurs moments sont avant 10 heures ou après 15 heures.
4. Faites de l'exercice et jouez avec votre enfant
L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces pour favoriser la croissance des enfants. Les enfants d'âge scolaire ou les adolescents devraient viser au moins 30 minutes d'exercice par séance.
Remarque spéciale : les exercices de saut tels que la corde à sauter, le saut en hauteur et le saut en longueur favorisent le développement des membres ; les activités d'étirement telles que les tractions, les abdominaux et la gymnastique favorisent l'allongement de la colonne vertébrale et des os des membres ;Les mouvements impliquant tout le corps, comme le basket-ball, le volley-ball et le badminton, favorisent l'allongement global du squelette.
5. Assurez-vous que votre enfant dorme suffisamment pour se reposer de manière optimale
« Les enfants qui dorment bien grandissent bien. » En effet, la sécrétion d'hormones de croissance atteint son pic pendant le sommeil. Zhu Xiaohua conseille aux parents d'éviter les activités physiques intenses ou les jeux trop stimulants dans les 1 à 2 heures précédant le coucher, l'idéal étant que les enfants s'endorment avant 21h30.
Remarque spéciale : les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil ; ceux âgés de 4 à 6 ans ont besoin de 11 à 12 heures ; les enfants âgés de 7 à 10 ans devraient dormir 10 heures ; et les adolescents âgés de 10 à 14 ans ont besoin de 9 heures.
Quatre conseils pour éviter la prise de poids
Des recherches indiquent que l'impact du surpoids sur la durée de vie est corrélé à l'âge, l'obésité pouvant réduire l'espérance de vie de 1 à 6 ans, touchant plus particulièrement les personnes âgées de 20 à 29 ans.Les fruits frais sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui les rend très bénéfiques pour la gestion du poids. Ils satisfont les envies de sucré tout en réduisant l'apport calorique.
2. Mangez comme une dame
Buvez une soupe avant les repas, utilisez des assiettes plus petites, mâchez lentement et soigneusement... Ce ne sont pas seulement des signes de comportement féminin, mais des stratégies clés pour contrôler son poids.Mâcher chaque bouchée vingt fois favorise une sensation de satiété plus rapide. Ainsi, abandonner l'habitude de manger trop vite aide à sculpter une silhouette mince et saine.
3. Adoptez un régime « trois faibles, trois riches »
Les « trois faibles » font référence à une faible teneur en graisses, en sel et en sucre ; les « trois riches » désignent une teneur élevée en protéines, en vitamines et en fibres.Faible en matières grasses signifie minimiser ou éviter les aliments frits. Faible en sel implique de privilégier les saveurs plus légères et de réduire les aliments épicés afin d'éviter de stimuler excessivement l'appétit tout en nuisant à la digestion. Faible en sucre ne signifie pas éliminer complètement le sucre, mais limiter strictement les aliments riches en calories comme la crème glacée et les gâteaux à la crème.
4. Marchez 10 000 pas par jour
Marcher 10 000 pas par jour à un rythme qui induit une légère transpiration permet de brûler près de 900 calories. Cela peut entraîner une perte de poids d'environ 1 kg par mois. Pour mettre les choses en perspective, cela équivaut à marcher 4 kilomètres par jour pendant deux heures. Marcher sur des pentes, comme des escaliers, s'avère plus efficace.