Kaikki vanhemmat toivovat lapsensa kasvavan pitkiksi, mutta pelkäävät liiallisen syömisen johtavan lasten liikalihavuuteen. Todellisuudessa tasapainoisen ravitsemuksen ja oikeiden menetelmien avulla lasten ei tarvitse lihoa. Nämä vinkit auttavat lapsia kasvamaan pidemmiksi ilman painonnousua (Public Health Network) Vinkkejä lasten pituuden kasvattamiseen: 1.Hallitse 3 tärkeää kasvuvaihetta
Pitkän lapsen kasvattaminen on yleinen vanhempien toive. Zhengzhoun lastensairaalan ennaltaehkäisevän terveydenhuollon osaston johtaja Zhu Xiaohua selittää, että geneettisten tekijöiden lisäksi aikuisen pituus määräytyy pääasiassa sen mukaan, tapahtuuko kasvu kohtuullisessa tahdissa vauvaiässä, lapsuudessa ja murrosiässä. Hän huomauttaa, että touko-, kesä- ja heinäkuu ovat vuosittain lasten kasvulle optimaalisia kuukausia, jolloin kasvuvauhti voi olla jopa kaksinkertainen talvikuukausiin verrattuna.Siksi vanhempien, jotka haluavat tukea lastensa pituuskasvua, tulisi noudattaa näitä suosituksia.
2. Tasapainoinen ravitsemus optimaalisen kasvun takaamiseksi
Tieteellinen ravitsemus korostaa tasapainoista ravinnon saantia. Lapsuudessa ruokavalion painopisteen tulisi olla kahdenlaisten korkealaatuisten proteiinien saannissa: eläinperäisissä proteiineissa (kala, munat, siipikarja) ja kasviperäisissä proteiineissa (palkokasvit).Alle kuusivuotiaiden lasten tulisi juoda äidinmaidonkorviketta, kun taas yli kuusivuotiaiden tulisi juoda tuoremaitoa. Jos lapset eivät pidä maidosta, sen voi korvata juustolla tai jogurtilla. Älä sekoita maitojuomia jogurttiin. Toiseksi, varmista riittävä vitamiinien saanti syömällä erilaisia tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Erityishuomautus: Valikoivat syöjät, huonon ruokahalun omaavat tai epäsäännöllisesti syövät lapset kasvavat yleensä hitaammin; samoin ylipainoiset lapset kasvavat hitaammin; ja varhaisen murrosiän kokeneet lapset kohtaavat lisähaasteita pituuskasvussa.
3. Lisää kalsiumin saantia ja rohkaise auringonottoon
Maitoa pitävät lapset kasvavat yleensä pidemmiksi, koska maito on rikas paitsi kalsiumin myös erilaisten hivenaineiden suhteen.Kalsiumlisän käyttö on erittäin tärkeää pituuden kasvun edistämiseksi. Kalsiumlisän käytön yhteydessä on tärkeää antaa samanaikaisesti D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymistä. Auringonotto on erinomainen tapa tehdä tämä.
Erityishuomautus: Kesä kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa, joten se on ihanteellinen aika lasten kasvupyrähdyksille. Paras aika ulkona auringossa oleskeluun on ennen klo 10 tai jälkeen klo 15.
4. Harrasta sopivaa liikuntaa ja leiki lapsen kanssa
Fyysinen aktiivisuus on yksi tehokkaimmista tavoista edistää lasten pituuskasvua. Koululaisille tai nuorille tulisi tavoitella vähintään 30 minuuttia liikuntaa kerrallaan.
Erityishuomautus: Hyppelyharjoitukset, kuten hyppynaru, korkeushyppy ja pituushyppy, edistävät raajojen kehitystä; venytysharjoitukset, kuten leuanvedot, vatsalihasliikkeet ja voimistelu, auttavat selkärangan ja raajojen luiden pidentymistä.Koko kehon liikkeet, kuten koripallo, lentopallo ja sulkapallo, auttavat luuston kokonaisvaltaista pidentymistä.
5. Varmista riittävä uni optimaalisen levon takaamiseksi
"Hyvin nukkuvat lapset kasvavat pitkiksi." Tämä johtuu siitä, että kasvuhormonin eritys on suurimmillaan unen aikana. Zhu Xiaohua neuvoo vanhempia välttämään voimakasta liikuntaa tai liian stimuloivia leikkejä 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja lasten tulisi mieluiten nukahtaa klo 21.30 mennessä.
Erityishuomautus: 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 12–14 tuntia unta, 4–6-vuotiaat 11–12 tuntia, 7–10-vuotiaat 10 tuntia ja 10–14-vuotiaat nuoret 9 tuntia.
Neljä vinkkiä painonnousun välttämiseen
Tutkimukset osoittavat, että ylipainon vaikutus elinikään korreloi iän kanssa: liikalihavuus voi lyhentää elinajanodotetta 1–6 vuodella, ja se vaikuttaa eniten 20–29-vuotiaisiin.Tuoreet hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee niistä erittäin hyödyllisiä painonhallinnassa. Ne tyydyttävät makean himon ja vähentävät samalla kalorien saantia. 2. Syö kuin neiti Juo keittoa ennen ateriaa, käytä pienempiä lautasia, pureskele hitaasti ja perusteellisesti... Nämä eivät ole pelkästään neitokäyttäytymisen merkkejä, vaan tärkeitä strategioita painonhallinnassa.Jokaisen suupalan pureskeleminen kaksikymmentä kertaa edistää aikaisempaa kylläisyyden tunnetta. Siksi ruokailun ahmimisen tavan hylkääminen auttaa veistämään hoikkaan ja terveelliseen vartaloon.
3. Ota käyttöön "kolme matalaa, kolme korkeaa" -ruokavalio
"Kolme matalaa" viittaa vähärasvaiseen, vähäsuolaiseen ja vähäsokeriseen ruokavalioon; "kolme korkeaa" viittaa runsasproteiiniseen, runsaavitamiiniseen ja runsaakuituiseen ruokavalioon.Vähärasvainen tarkoittaa paistettujen ruokien minimoimista tai välttämistä. Vähäsuolainen tarkoittaa kevyempien makujen suosimista ja mausteisten ruokien vähentämistä, jotta ruokahalu ei kiihtyisi liikaa ja ruoansulatus ei kärsisi. Vähäsokerinen ei tarkoita sokerin täydellistä poistamista ruokavaliosta, vaan kaloripitoisten tuotteiden, kuten jäätelön ja kermakakkujen, tiukkaa rajoittamista.
4. Kävele 10 000 askelta päivittäin
Kävelemällä 10 000 askelta päivittäin kevyesti hikoilemalla kulutat lähes 900 kaloria. Tämä voi tuottaa noin 1 kg:n painonlaskun kuukaudessa. Vertailun vuoksi tämä vastaa 4 kilometrin kävelyä päivittäin kahden tunnin ajan. Kävely kaltevilla pinnoilla, kuten portaissa, on vieläkin tehokkaampaa.