Každý rodič doufá, že jeho dítě vyroste do výšky, ale zároveň se obává, že nadměrné stravování může vést k dětské obezitě. Ve skutečnosti s vyváženou výživou a správnými metodami děti nemusí přibírat na váze. Tyto tipy pomáhají dětem růst do výšky, aniž by přibíraly na váze (Public Health Network) Tipy pro růst dětí do výšky: 1.Zvládnutí 3 klíčových fází růstu
Vychovat vysoké dítě je běžným přáním rodičů. Zhu Xiaohua, vedoucí oddělení preventivní zdravotní péče v dětské nemocnici v Zhengzhou, vysvětluje, že kromě genetických faktorů je výška dospělého člověka určena především tím, zda během kojeneckého, dětského a dospívajícího věku dochází k růstu přiměřeným tempem. Poznamenává, že květen, červen a červenec každého roku představují pro děti optimální období pro růst, kdy se tempo růstu může zdvojnásobit oproti zimě.Rodiče, kteří chtějí podpořit růst svých dětí, by proto měli tyto doporučení neprodleně uplatnit.
2. Vyvážená výživa pro optimální růst
Vědecká výživa klade důraz na vyvážený příjem. V dětství by se strava měla zaměřit na poskytování vysoce kvalitních bílkovin ze dvou zdrojů: živočišných bílkovin (ryby, vejce, drůbež) a rostlinných bílkovin (luštěniny).Děti do šesti let by měly konzumovat kojeneckou výživu, zatímco děti starší šesti let by měly pít čerstvé mléko. Pokud děti nemají rády mléko, lze jako alternativu použít sýr nebo jogurt. Nezaměňujte mléčné nápoje za jogurt. Za druhé, zajistěte dostatečný příjem vitamínů konzumací různých druhů čerstvé zeleniny a ovoce.
Zvláštní poznámka: Děti, které jsou vybíravé v jídle, mají špatnou chuť k jídlu nebo mají nepravidelné stravovací návyky, mají tendenci růst hůře; podobně i obézní děti rostou pomaleji a děti postižené předčasnou pubertou čelí dalším problémům s růstem.
3. Zvyšte příjem vápníku a podporujte pobyt na slunci
Děti, které mají rády mléko, mají tendenci být vyšší, protože mléko je bohaté nejen na vápník, ale také na různé stopové prvky.Pro podporu růstu je doplňování vápníku zásadní. Při doplňování vápníku je nezbytné současně podávat vitamín D, který pomáhá vstřebávání vápníku. Vystavování se slunci je k tomu vynikající metodou.
Zvláštní poznámka: Léto urychluje metabolismus těla, což z něj činí ideální období pro růstový spurt dětí. Pro pobyt na slunci venku je nejvhodnější doba před 10. hodinou dopoledne nebo po 15. hodině odpoledne.
4. Zapojte se do vhodných cvičení a her se svým dítětem
Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit růst dětí. Děti školního věku nebo dospívající by se měly snažit cvičit alespoň 30 minut v kuse.
Zvláštní poznámka: Skákací cvičení, jako je skákání přes švihadlo, skok do výšky a skok do dálky, prospívají vývoji končetin; protahovací cvičení, jako jsou kliky, sedy lehy a gymnastika, pomáhají prodlužovat páteř a kosti končetin;Pohyby celého těla, jako je basketbal, volejbal a badminton, napomáhají celkovému prodloužení kostry.
5. Zajistěte dostatečný spánek pro optimální odpočinek
„Děti, které dobře spí, rostou do výšky.“ Je to proto, že během spánku dochází k nejvyššímu vylučování růstového hormonu. Zhu Xiaohua radí rodičům, aby se 1–2 hodiny před spaním vyhýbali náročným aktivitám nebo příliš stimulujícím hrám a aby děti ideálně usínaly do 21:30.
Zvláštní poznámka: Děti ve věku 1–3 roky potřebují 12–14 hodin spánku, děti ve věku 4–6 let potřebují 11–12 hodin, děti ve věku 7–10 let by měly spát 10 hodin a dospívající ve věku 10–14 let potřebují 9 hodin.
Čtyři tipy, jak se vyhnout přibývání na váze
Výzkumy ukazují, že vliv nadváhy na délku života souvisí s věkem, přičemž obezita může zkrátit průměrnou délku života o 1–6 let, nejvýrazněji u osob ve věku 20–29 let.Čerstvé ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, což je velmi prospěšné pro regulaci hmotnosti. Uspokojí chuť na sladké a zároveň sníží příjem kalorií.
2. Jezte jako dáma
Před jídlem popíjejte polévku, používejte menší talíře, žvýkejte pomalu a důkladně... Nejedná se pouze o známky dámského chování, ale o klíčové strategie pro kontrolu hmotnosti.Dvacetkrát žvýkání každého sousta podporuje dřívější pocit sytosti. Opuštění zvyku hltat jídlo tedy pomáhá vytvarovat štíhlou a zdravou postavu.
3. Přijměte dietu „tři nízké, tři vysoké“
„Tři nízké“ se vztahují k nízkému obsahu tuku, soli a cukru; „tři vysoké“ označují vysoký obsah bílkovin, vitamínů a vlákniny.Nízký obsah tuku znamená minimalizovat nebo vyhnout se smaženým jídlům. Nízký obsah soli znamená upřednostňovat lehčí chutě a omezit kořeněná jídla, aby nedocházelo k nadměrnému povzbuzení chuti k jídlu a poškození trávení. Nízký obsah cukru neznamená úplné vyloučení cukru, ale přísné omezení kalorických potravin, jako je zmrzlina a krémové dorty.
4. Ujděte denně 10 000 kroků
Ujít denně 10 000 kroků tempem, které vyvolává mírné pocení, spálí téměř 900 kalorií. To může vést k úbytku hmotnosti přibližně 1 kg za měsíc. Pro představu, odpovídá to chůzi 4 kilometry denně po dobu dvou hodin. Chůze do kopce, například po schodech, je ještě účinnější.