運動と食事制限で最高の痩身効果を得るには？ここで紹介する痩身習慣を継続すれば、驚くべき効果が得られるでしょう！
1週間で2kg減量？信じがたい話ですが、正しい方法さえ知っていれば、食事制限なしで体重を落とせます！今回は短期間で効果的な健康的なダイエット術をご紹介します。
1：水分を主な飲み物にする
水をたくさん飲むことには多くのメリットがあります。腸をきれいにし、デトックス効果があり、ダイエットにも役立ちます。水はカロリーも脂肪も含まれず、新陳代謝を促進するため、ダイエットに最適な飲み物です。普段、白湯以外の飲み物、特にジュースなどを飲んでいる人は、まず飲み物を白湯に変えることで、カロリー摂取を減らすことができます。
2：穀物を野菜に置き換える
新鮮な野菜も栄養たっぷり！白米、パスタ、サンドイッチなどの穀物類は消化が早く、すぐに空腹感で食べ過ぎてしまいがちです。今週はチキンサンドイッチをチキンサラダに替えるなど、穀物を野菜に置き換えるチャレンジを。野菜は穀物より消化が遅く、余分な水分を排出する美容効果もあります。
3：甘いものの摂取を減らす
甘いものは太る原因！甘いものが好きな女性は注意が必要です。少し厳しいかもしれませんが、カロリー摂取をできるだけ抑えるため、今週は甘いものの摂取を減らしましょう。
4：サーモンを食べる
サーモンには筋肉を作る良質なタンパク質に加え、オメガ3脂肪酸、ビタミンA・Eが豊富に含まれています。積極的に摂取しましょう。
5：運動前にコーヒーを1杯飲む
飲み物は水だけにすると述べましたが、運動前は例外です。コーヒーは運動時の脂肪燃焼を助けます。ブラックコーヒーのカロリーはわずか5kcal、無脂肪乳を加えても約11kcalと、この低カロリーは非常に魅力的です。さらにブラックコーヒーには優れた利尿作用があり、むくみ解消効果も抜群です。
6：毎日30分の有酸素運動を行う
運動の重要性は皆さんご存知でしょう？効率的に筋肉を動かしカロリー消費を高めるには、有酸素運動が最適です。自転車こぎ、キックボクシング、ブートキャンプなどの運動は、30分で200～300kcalを消費でき、腕・脚・体幹など全身を引き締める効果があるのでおすすめです。スーパーモデルのアドリアナ・リマも重要なショーの前には毎日キックボクシングを行っています。
7：2日に1回の腕立て伏せ＆ランジ
簡単な動きでも優れた痩身・シェイプアップ効果が期待できます。体を引き締めたいなら、毎日腕立て伏せとランジ（片足を大きく前に踏み出す動作）を、
1日3セット各12回行いましょう。腕立て伏せは上半身を鍛え、ランジは臀部や太ももなど下半身の筋肉を強化します。
8：普段より30分長く寝る
十分な睡眠を確保することも重要です。普段の睡眠時間に30分追加することで、眠気や倦怠感が解消され、普段より健康的な食事を摂りたくなり、積極的な活動に取り組む意欲が高まります。さらに、睡眠時間は7～8時間が代謝促進に効果的です。実は筋肉は睡眠中に作られるため、昼寝を試してみるのも良いでしょう。
以上8つのダイエットのコツ、皆さん覚えられましたか？どれも簡単に実践できるものばかりです。新学期までに早く痩せるために、ぜひ実践してみてくださいね！