產後年輕母親因經驗不足，加上心理恐懼與焦躁感，常出現各種不適症狀，尤其常見失眠。那麼，為何產後會出現失眠？該如何應對產後失眠？該攝取哪些營養？更重要的是，如何預防產後失眠？
產後失眠成因
1、體內荷爾蒙水平變化影響。孕期女性體內甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素、黃體酮等分泌量會增加。分娩後這些荷爾蒙水平急遽下降，尤以雌激素與黃體酮變化最為顯著。此變化通常於產後第3至7日顯現。內分泌功能失衡會擾亂正常神經活動，初期可能出現頭痛、焦躁、倦怠、焦慮、失眠等症狀。失眠主要表現為入睡困難與睡眠時間縮短，病情惡化時甚至可能引發嚴重精神錯亂。
2、心理社會因素影響。分娩時過度緊張恐懼、產程中缺乏親友陪伴的孤獨感、醫護人員態度冷淡等皆會造成產婦心理壓力。此外，育兒焦慮、育兒經驗不足、難以適應母親角色、家庭居住環境狹窄或經濟困難等，亦成為心理社會刺激因子，誘發焦慮與失眠等症狀。這些皆成為心理社會刺激因子，最終引發焦慮與失眠等症狀。
3、素質層面影響。原具神經質、強迫型人格或性格未成熟等先天缺陷的產婦，在產後面臨內外環境劇變時，可能出現神經症症狀，甚至引發精神異常變化。
4、產後大出血或產褥期感染的影響。產後大量出血或產褥期細菌感染可能導致產婦出現精神異常變化。輕度表現為情緒不穩、焦躁感、記憶力減退、失眠多夢等；重度則呈現興奮躁動、幻覺妄想，或嗜睡、譫妄、昏迷等症狀。
產後失眠症狀
多夢：每晚頻繁做夢，白天精神渙散，噩夢頻發。多數失眠者常將睡眠不足歸咎於多夢，但此想法本身便會引發焦慮與擔憂。擔心入睡後會做夢的心理，反而導致淺眠狀態，降低睡眠品質。事實上，做夢不僅是正常心理現象，更能協助記憶鞏固與過剩資訊篩選，維持大腦正常運作。夢境本身並無害處，認為其有害的心理才造成負擔。
入睡困難：健康者通常於就寢後30分鐘內入睡，並維持4至10小時睡眠。然而多數失眠患者難以入睡，此類失眠稱為「入睡困難型失眠症」。
思緒混亂：面對突發事件時常慌亂失措，連瑣事都難以梳理並不知如何應對。就寢時仍陷入沉思，導致睡眠品質下降。有人在遭受突發刺激後無法妥善應對，陷入茫然無措的狀態。夜間入睡時仍思緒紛亂，持續處於進退維谷的焦慮與無力感中。
意志消沉：抗拒上班、迴避社交，連進食沐浴等日常起居皆需他人督促。患者全身彷彿「崩塌般」失去精神與身體活力，對生活失去所有渴求與期待。
產後失眠對策
1. 懷抱接納現實的勇氣，切勿強求失眠狀態恢復原狀。勉強壓抑反而難以回歸。將失眠視為現階段生活的一部分，順其自然往往能獲得良好效果。
2. 保持樂觀心態。不應因哺乳或嬰兒啼哭而煩躁，而應以「這是自己的孩子」的幸福感充盈內心。
3、產後注意營養補充，加速體力恢復。
4、養成良好睡眠習慣。例如早晨避免過度賴床。若夜間難以入睡，建議減少午睡時間。
5、產後應適度運動，但應避免就寢前運動，否則易誘發失眠。當能起身活動時，適度從事家務有助恢復孕前狀態。
6、躺臥半小時仍無法入睡時，請起身從事其他活動。可瀏覽網頁、處理家務或閱讀，待身心疲憊後自然能入眠。
7、若失眠症狀嚴重且經調整仍未改善，應盡速諮詢精神科醫師，接受適當藥物治療。