Nove matere, ki so pred kratkim rodile, pogosto občutijo nelagodje zaradi neizkušenosti in psihološke tesnobe, pri čemer je nespečnost pogost simptom. Zakaj torej pride do poporodne nespečnosti? Kaj lahko storimo v zvezi s tem? Katera hrana je koristna? Poleg tega, kako lahko preprečimo poporodno nespečnost?
Vzroki poporodne nespečnosti
1. Vpliv sprememb v ravni hormonov.Med nosečnostjo se pri ženskah v različni meri poveča izločanje ščitničnih hormonov, kortikosteroidov, estrogena in progesterona. Po porodu se raven teh hormonov hitro zniža, najbolj izrazite spremembe pa se pojavijo pri estrogenu in progesteronu. Ta sprememba se običajno pojavi med 3 in 5 dnevi po porodu.To endokrino neravnovesje moti normalno nevropsihološko aktivnost, kar se sprva kaže v glavobolih, razdražljivosti, utrujenosti, tesnobi in nespečnosti. Glavni obliki nespečnosti sta težave z zaspavanjem in skrajšano trajanje spanja. V hujših primerih se lahko razvijejo ekstremne duševne motnje.Prekomerna napetost in strah med porodom, pomanjkanje družinske podpore med porodom, občutek osamljenosti in nemoči ali zaznana neprijaznost medicinskega osebja lahko povzročijo psihološki pritisk na mater. Poleg tega lahko skrbi glede razvoja otroka, pomanjkanje izkušenj z otroško nego, težave pri nenadni spremembi vloge in dejavniki, kot so prenatrpanost stanovanja ali finančne težave, postanejo psihosocialni stresorji, ki vodijo k tesnobi in nespečnosti.Vsi ti dejavniki predstavljajo psihosocialne stresorje, ki lahko vodijo do tesnobe, nespečnosti in drugih težav.
4. Učinki poporodne krvavitve ali poporodne okužbe. Znaten izguba krvi po porodu ali bakterijska okužba med poporodnim obdobjem lahko povzročita psihiatrične spremembe. Blagi primeri se kažejo kot čustvena nestabilnost, razdražljivost, motnje spomina, nespečnost z živimi sanjami; hudi primeri se kažejo kot manična nemirnost, halucinacije, blodnje ali letargija, delirij in koma.
Pojavi poporodne nespečnosti
Pogosto sanjanje: Sanje vsako noč, ki jih spremlja vztrajna dnevna zaspanost in številne nočne more. Mnogi, ki se sami opredeljujejo kot nespečni, svoje slabo spanje pripisujejo prekomernemu sanjanju, kar samo po sebi povzroča tesnobo in zaskrbljenost. Strah pred sanjanjem ob zaspalju vodi do plitkega spanja, kar ogroža kakovost spanja.V resnici sanjanje ni le normalen psihološki pojav, ampak tudi način delovanja možganov. Pomaga pri utrjevanju spomina, filtrira odvečne informacije in ohranja optimalno kognitivno delovanje. Sanje same po sebi ne škodujejo telesu; škodljivo je prepričanje, da je sanjanje škodljivo, saj ta miselnost ustvarja psihološko breme.
Težave z zaspavanjem: Zdrav človek običajno zaspije v 30 minutah po tem, ko leže, in spi od 4 do 10 ur. Večina ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, pa ima velike težave z zaspavanjem, kar pogosto imenujemo »nespečnost ob zaspavanju«.
Občutek preobremenjenosti: Po nepričakovanih dogodkih se pogosto počutimo izgubljeni, nezmožni razumeti niti najmanjših stvari ali se odločiti, kako nadaljevati. To vztrajno razmišljanje ponoči vodi do slabe kakovosti spanja. Nekateri posamezniki, ko se soočijo z nenadnimi stresnimi dejavniki, ne morejo ustrezno odreagirati, ampak doživljajo paralizo in negotovost.Ponoči neprestano razmišljajo, ujeti v stanju paralize, tesnobe in nemoči.
Izguba motivacije: Neželja po delu ali družabnem življenju. Za vsakodnevne dejavnosti, kot so prehranjevanje ali kopanje, potrebujejo spodbudo drugih. Bolniki se počutijo popolnoma »zlomljeni«, izčrpani tako duševno kot telesno. Izgubijo vso motivacijo, pričakovanja in upanje za življenje.
Kako obvladati poporodno nespečnost?
1. Pogumno sprejmite realnost. Ne silite se, da bi se vrnili k prejšnjim spalnim navadam, saj je to nedosegljivo. Nespečnost obravnavajte kot trenutno fazo življenja; če jo sprejmete naravno, pogosto prinese pozitivne rezultate.
2. Ohranite optimističen pogled na življenje. Dojenje in pomirjanje otroka obravnavajte brez frustracije, v teh trenutkih najdite veselje, saj gre za vašega lastnega otroka.
3. Dajte prednost prehrani po porodu, da hitro obnovite fizično moč.
4. Vzpostavite zdrave spalne navade, na primer izogibajte se prekomernemu jutranjemu spanju. Če je nočno spanje težko, se vzdržite dnevnega spanja.
5. Razvijte zdrave spalne navade, na primer izogibajte se prekomernemu jutranjemu spanju. Če je nočno spanje težko, se vzdržite dnevnega spanja.
6. Poskrbite za ustrezno pre
3. Dajte prednost prehrani po porodu, da boste hitro obnovili fizično moč.
4. Razvijte zdrave navade spanja: izogibajte se prekomernemu spanju zjutraj; če je nočni počitek težaven, se izogibajte popoldanskemu spanju.
5. Po porodu se ukvarjajte z zmerno telesno aktivnostjo, vendar se izogibajte napornim dejavnostim tik pred spanjem, saj lahko poslabšajo nespečnost. Ko boste spet mobilni, opravljajte lahka gospodinjska opravila, da boste postopoma ponovno vzpostavili rutino iz časa pred nosečnostjo.
6. Če ne morete zaspati v pol ure po tem, ko ste legli, vstanite in se ukvarjajte z dejavnostmi, kot so brskanje po internetu, lahka gospodinjska opravila ali branje. Utrujenost bo naravno povzročila spanje.
7. Telesna aktivnost po porodu mora biti časovno ustrezna; preveč naporna dejavnost tik pred spanjem lahko poslabša nespečnost. Ko boste spet mobil
6. Če ne morete zaspati v pol ure po tem, ko ste se ulegli, vstanite in se lotite drugih dejavnosti – brskanja po internetu, lažjih gospodinjskih opravil, branja –, dokler vas utrujenost ne pripelje do spanja.
7. Pri hudi nespečnosti, ki se ne odziva na prilagoditve življenjskega sloga, takoj poiščite psihološko svetovanje in ustrezno farmakološko zdravljenje.