As novas mães, sem experiência e lutando contra medos e ansiedades psicológicas, muitas vezes experimentam vários desconfortos, sendo a insónia um sintoma comum. Então, por que ocorre a insónia pós-parto? O que pode ser feito a respeito? Quais alimentos são benéficos? Além disso, como a insónia pós-parto pode ser prevenida? Causas da insónia pós-parto 1. Influenciada por alterações nos níveis hormonais.Durante a gravidez, as mulheres experimentam um aumento da secreção de hormonas da tiróide, corticosteróides, estrogénio e progesterona em graus variados. Após o parto, estes níveis hormonais diminuem rapidamente, com as alterações mais significativas a ocorrerem no estrogénio e na progesterona. Esta mudança manifesta-se normalmente entre 3 e 5 dias após o parto.Este desequilíbrio endócrino perturba a atividade neuropsicológica normal, manifestando-se inicialmente como dores de cabeça, irritabilidade, fadiga, ansiedade e insónia. As principais formas de insónia são a dificuldade em adormecer e a redução da duração do sono. Em casos graves, podem desenvolver-se perturbações mentais extremas.A tensão e o medo excessivos durante o trabalho de parto, a falta de apoio familiar durante o parto, os sentimentos de isolamento e impotência ou a percepção de falta de gentileza por parte da equipa médica podem exercer pressão psicológica sobre a mãe. Além disso, preocupações com o desenvolvimento do bebé, falta de experiência com cuidados infantis, dificuldades repentinas na transição de papéis e fatores como habitação superlotada ou dificuldades financeiras podem tornar-se fatores de stress psicossocial, levando à ansiedade e à insónia.Todos estes fatores constituem fatores de stress psicossocial, podendo levar à ansiedade, insónia e outras condições.
4. Efeitos da hemorragia pós-parto ou infecção puerperal. A perda significativa de sangue após o parto ou a infecção bacteriana durante o puerpério podem induzir alterações psiquiátricas. Os casos leves apresentam-se como instabilidade emocional, irritabilidade, comprometimento da memória, insónia com sonhos vívidos; os casos graves manifestam-se como agitação maníaca, alucinações, delírios ou letargia, delírio e coma.
Manifestações da insónia pós-parto
Sonhos frequentes: ter sonhos todas as noites, acompanhados por sonolência diurna persistente e numerosos pesadelos. Muitas pessoas que se identificam como insones atribuem a sua má qualidade de sono aos sonhos excessivos, uma crença que, por si só, induz ansiedade e preocupação. O medo de sonhar ao adormecer leva a um sono superficial, comprometendo a qualidade do sono.Na verdade, sonhar não é apenas um fenómeno psicológico normal, mas também um modo de funcionamento do cérebro. Ajuda na consolidação da memória, filtra informações redundantes e mantém o desempenho cognitivo ideal. Os sonhos em si não causam danos ao corpo; o que é prejudicial é a crença de que sonhar é prejudicial, pois essa mentalidade cria um fardo psicológico.
Dificuldade em adormecer: Normalmente, indivíduos saudáveis adormecem em 30 minutos após se deitarem e mantêm o sono por 4 a 10 horas. No entanto, a maioria das pessoas que sofrem de insónia tem grande dificuldade em iniciar o sono, uma condição frequentemente chamada de «insónia inicial».
Sentimento de sobrecarga: Após eventos inesperados, pode-se frequentemente sentir-se perdido, incapaz de compreender até mesmo questões menores ou determinar como proceder. Essa ruminação persistente à noite leva a uma má qualidade do sono. Algumas pessoas, quando confrontadas com fatores de stress repentinos, não conseguem responder adequadamente, experimentando, em vez disso, paralisia e incerteza.À noite, ruminam incessantemente, presos num estado de paralisia, ansiedade e impotência.
Perda de motivação: relutância em ir trabalhar ou participar em atividades sociais. Atividades diárias como comer ou tomar banho requerem o incentivo de outras pessoas. Os pacientes sentem-se completamente «destruídos», com a energia mental e física esgotada. Perdem toda a motivação, expectativas e esperança na vida.
Como lidar com a insónia pós-parto?
1. Aceite a realidade com coragem. Não se force a voltar aos padrões de sono anteriores, pois isso é impossível. Trate a insónia como uma fase atual da vida; aceitá-la naturalmente costuma trazer resultados positivos.
2. Mantenha uma perspectiva otimista. Aborde a alimentação e o acalanto do seu bebé sem frustração, encontrando alegria nesses momentos, pois se trata do seu próprio filho.
3. Priorize a ingestão nutricional pós-parto para restaurar rapidamente a força física.
4. Estabeleça hábitos de sono saudáveis, como evitar dormir demais pela manhã. Se tiver dificuldade para dormir à noite, evite cochilos durante o dia.
5. Cultive rotinas de sono saudáveis, como evitar dormir demais pela manhã. Se tiver dificuldade para dormir à noite, evite cochilos durante o dia.
6. Garanta uma ingestão nutricional adequada pós-parto para restaurar rapidamente a força física.
7. Desenvolva padrões de sono consistentes, como evitar dormir demais pela manhã. Se tiver dificuldade para dormir à noite, evite cochilos durante o dia.
8. Cultive hábitos de sono saudáveis,
3. Priorize a ingestão nutricional após o parto para restaurar rapidamente a força física.
4. Cultive hábitos de sono saudáveis: evite dormir demais pela manhã; se for difícil descansar à noite, evite cochilos à tarde.
5. Pratique exercícios moderados após o parto, mas evite atividades extenuantes perto da hora de dormir, pois isso pode agravar a insónia. Quando estiver mobilizada, realize tarefas domésticas leves para recuperar gradualmente as rotinas pré-gravidez.
6. Se não conseguir dormir meia hora depois de se deitar, levante-se e ocupe-se com atividades como navegar na Internet, realizar tarefas domésticas leves ou ler. A fadiga induzirá naturalmente o sono.
7. Os exercícios pós-parto devem ser programados adequadamente; atividades vigorosas muito perto da hora de dormir podem piorar a insónia. Quando estiver mobilizada, realize tarefas domésticas leves para recuperar gradualmente as rotinas pré-gravidez.
8. Mantenha um ritmo diário consistente: estabeleça horários fixos para dormir e acordar.
6. Se não conseguir adormecer meia hora depois de se deitar, levante-se e realize outras atividades — navegar na Internet, tarefas domésticas leves, ler — até que o cansaço induza naturalmente o sono.
7. Para insónias graves que não respondem a ajustes no estilo de vida, procure imediatamente aconselhamento psicológico e tratamento farmacológico adequado.