Az új anyák, akiknek nincs tapasztalatuk, és pszichológiai félelmekkel és szorongásokkal küzdenek, gyakran tapasztalnak különböző kellemetlenségeket, amelyek közül az álmatlanság a leggyakoribb. Miért alakul ki a szülés utáni álmatlanság? Mit lehet tenni ellene? Mely ételek jótékony hatással vannak rá? Ezenkívül hogyan lehet megelőzni a szülés utáni álmatlanságot?
A szülés utáni álmatlanság okai
1. A hormonok szintjének változása hatása.A terhesség alatt a nőknél különböző mértékben megnő a pajzsmirigy hormonok, a kortikoszteroidok, az ösztrogén és a progeszteron szekréciója. A szülés után ezek a hormonszintek gyorsan csökkennek, a legjelentősebb változások az ösztrogén és a progeszteron szintjében következnek be. Ez a változás általában a szülés után 3-5 nappal jelentkezik.Ez az endokrin egyensúlyhiány megzavarja a normális neuropszichológiai aktivitást, ami kezdetben fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, szorongás és álmatlanság formájában jelentkezik. Az álmatlanság elsődleges formái az elalvási nehézségek és a csökkent alvási idő. Súlyos esetekben extrém mentális zavarok alakulhatnak ki.A szülés során fellépő túlzott feszültség és félelem, a szülés során hiányzó családi támogatás, az elszigeteltség és tehetetlenség érzése, vagy az orvosi személyzet nem kielégítő hozzáállása mind pszichológiai nyomást gyakorolhatnak az anyára. Ezenkívül a csecsemő fejlődésével kapcsolatos aggodalmak, a csecsemőgondozás terén szerzett tapasztalatok hiánya, a hirtelen bekövetkező képtelenség az anyai szerephez való alkalmazkodásra, a felelősségtől való túlterheltség érzése, valamint a túlzsúfolt lakáskörülmények és anyagi nehézségek mind pszichoszociális stresszfaktorokká válnak.Mindezek a tényezők pszichoszociális stresszfaktorokat jelentenek, amelyek szorongáshoz, álmatlansághoz és egyéb állapotokhoz vezethetnek.
4. A szülés utáni vérzés vagy szülési fertőzés hatásai. A szülés utáni jelentős vérveszteség vagy a szülési időszakban fellépő bakteriális fertőzés pszichiátriai változásokat okozhat. Az enyhe esetekben érzelmi labilitás, ingerlékenység, memóriazavar, élénk álmokkal járó álmatlanság jelentkezik; a súlyos esetekben mániás izgatottság, hallucinációk, téveszmék, letargia, delírium és kóma jelentkezik.
A szülés utáni álmatlanság tünetei
Gyakori álmodás: Minden éjszaka álmok, amelyekhez tartós nappali álmosság és számos rémálom társul. Sokan, akik álmatlanságban szenvednek, alvási problémáikat a túlzott álmodásnak tulajdonítják, ami önmagában is szorongást és aggodalmat vált ki. Az elalváskor az álmodástól való félelem sekély alváshoz vezet, ami rontja az alvás minőségét.Valójában az álmodás nemcsak normális pszichológiai jelenség, hanem az agy működésének egyik módja is. Segíti a memória konszolidációját, kiszűri a felesleges információkat és fenntartja az optimális kognitív teljesítményt. Az álmok önmagukban nem ártanak a testnek; ami káros, az az a meggyőződés, hogy az álmodás káros, mivel ez a gondolkodásmód pszichológiai terhet jelent.
Alvászavar: Általában az egészséges emberek lefekvés után 30 percen belül elalszanak, és 4-10 órán át alszanak. Az inszomniában szenvedők többsége azonban jelentős nehézségeket tapasztal az elalváskor, ezt az állapotot gyakran „alváskezdeti inszomniának” nevezik.
Túlterheltség érzése: Váratlan események után az ember gyakran tanácstalanul érzi magát, képtelen megérteni még a kisebb dolgokat is, vagy eldönteni, hogyan tovább. Ez a tartós éjszakai rágódás rossz alvási minőséghez vezet. Néhány ember, amikor hirtelen stresszhelyzettel szembesül, nem tud megfelelően reagálni, hanem tehetetlenséget és bizonytalanságot érez.Éjszaka folyamatosan rágódnak, és tehetetlenség, szorongás és kétségbeesés fogságában vannak.
Motivációvesztés: Vonakodnak munkába menni vagy társasági életet élni. A mindennapi tevékenységekhez, mint például az evés vagy a fürdés, mások segítségére van szükségük. A betegek teljesen „összetörve” érzik magukat, mind szellemi, mind fizikai energiájuk kimerült. Elveszítik minden motivációjukat, elvárásaikat és reményüket az életben.
Hogyan kezeljük a szülés utáni álmatlanságot?
1. Fogadd el bátran a valóságot. Ne kényszerítsd magad a korábbi alvási szokásokra, mert ez elérhetetlen. Tekints az álmatlanságra az élet egy jelenlegi szakaszaként; ha természetesen fogadod, az gyakran pozitív eredményeket hoz.
2. Maradj optimista. Frusztráció nélkül közelítsd meg a babád etetését és megnyugtatását, és örülj ezeknek a pillanatoknak, mert ő a te gyermeked.
3. A szülés után helyezd előtérbe a táplálkozást, hogy gyorsan visszanyerd fizikai erődet.
4. Alakíts ki egészséges alvási szokásokat, például kerülj a túlzott reggeli alvást. Ha éjszaka nehezen alszol, ne szundíts napközben.
5. Alakíts ki egészséges alvási szokásokat, például kerülj a túlzott reggeli alvást. Ha éjszaka nehezen alszol, ne szundíts napközben.
6. A szülés után gondoskodj a megfelelő táplálkozásról, hogy gyorsan vissz
3. A szülés után helyezze előtérbe a táplálkozást, hogy gyorsan visszanyerje fizikai erejét.
4. Alakítson ki egészséges alvási szokásokat: kerülje a reggeli túl sok alvást; ha éjszaka nehezen tud aludni, ne szundítson napközben.
5. A szülés után végezzen mérsékelt testmozgást, de kerülje a lefekvés előtt végzett megerőltető tevékenységeket, mert azok súlyosbíthatják az álmatlanságot. Ha már tud mozogni, végezzen könnyű házimunkát, hogy fokozatosan visszanyerje a terhesség előtti rutinját.
6. Ha fél órával az lefekvés után sem tud elaludni, keljen fel, és foglalkozzon olyan tevékenységekkel, mint internetezés, könnyű házimunka vagy olvasás. A fáradtság természetesen elősegíti az alvást.
7. A szülés utáni testmozgást megfelelő időben kell végezni; a lefekvés előtt végzett megerőltető tevékenységek súlyosbíthatják az álmatlanságot. Ha már tud mozogni, végezzen könnyű házimunkát,
6. Ha fél órával az lefekvés után sem tud elaludni, keljen fel, és végezzen más tevékenységeket – böngésszen az interneten, végezzen könnyű házimunkát, olvasson –, amíg a fáradtság természetesen el nem altatja.
7. Ha az életmódbeli változtatások nem segítenek a súlyos álmatlanságon, azonnal keressen pszichológiai tanácsadást és megfelelő gyógyszeres kezelést.