Uudet äidit, joilla ei ole kokemusta ja jotka kamppailevat psykologisten pelkojen ja ahdistusten kanssa, kokevat usein erilaisia vaivoja, joista unettomuus on yleinen oire. Miksi synnytyksen jälkeinen unettomuus esiintyy? Mitä sille voidaan tehdä? Mitkä ruuat ovat hyödyllisiä? Lisäksi, miten synnytyksen jälkeistä unettomuutta voidaan ehkäistä?
Synnytyksen jälkeisen unettomuuden syyt
1. Hormonaalisten muutosten vaikutus.Raskauden aikana naisten kilpirauhashormonien, kortikosteroidien, estrogeenin ja progesteronin eritys lisääntyy vaihtelevassa määrin. Synnytyksen jälkeen näiden hormonien pitoisuudet laskevat nopeasti, ja merkittävimmät muutokset tapahtuvat estrogeenin ja progesteronin pitoisuuksissa. Tämä muutos ilmenee tyypillisesti 3–5 päivää synnytyksen jälkeen.Tämä hormonaalinen epätasapaino häiritsee normaalia neuropsykologista toimintaa, mikä ilmenee aluksi päänsärynä, ärtyneisyytenä, väsymyksenä, ahdistuneisuutena ja unettomuutena. Unettomuuden pääasialliset muodot ovat nukahtamisvaikeudet ja unen keston lyheneminen. Vaikeissa tapauksissa voi kehittyä vakava mielenterveyshäiriö.Liiallinen jännitys ja pelko synnytyksen aikana, perheen tuen puute synnytyksen aikana, eristyneisyyden ja avuttomuuden tunteet tai hoitohenkilökunnan epäystävällisyyden kokeminen voivat kaikki aiheuttaa äidille psykologista painetta. Lisäksi huoli lapsen kehityksestä, kokemuksen puute lastenhoidosta, äkilliset roolinmuutoksen vaikeudet ja tekijät kuten ahdas asuminen tai taloudelliset vaikeudet voivat kaikki olla psykososiaalisia stressitekijöitä, jotka johtavat ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen.Kaikki nämä tekijät ovat psykososiaalisia stressitekijöitä, jotka voivat johtaa ahdistuneisuuteen, unettomuuteen ja muihin ongelmiin.
4. Synnytyksen jälkeisen verenvuodon tai synnytyksen jälkeisen infektion vaikutukset. Merkittävä verenhukka synnytyksen jälkeen tai bakteeri-infektio synnytyksen jälkeisenä aikana voivat aiheuttaa psykiatrisia muutoksia. Lievät tapaukset ilmenevät emotionaalisena epävakaudena, ärtyneisyytenä, muistihäiriöinä, unettomuutena ja eloisina unina; vakavat tapaukset ilmenevät maanisena levottomuutena, aistiharhoina, harhaluuloina tai letargiana, deliriumina ja koomana.
Synnytyksen jälkeisen unettomuuden oireet
Usein toistuvat unet: Unia joka yö, joihin liittyy jatkuva päiväväsymys ja lukuisia painajaisia. Monet, jotka pitävät itseään unettomina, syyttävät huonoa untaan liiallisesta unien näkemisestä, mikä itsessään aiheuttaa ahdistusta ja huolta. Pelko unien näkemisestä nukahtamisen jälkeen johtaa pinnalliseen uneen, mikä heikentää unen laatua.Todellisuudessa unet eivät ole vain normaali psykologinen ilmiö, vaan myös aivojen toimintatapa. Ne auttavat muistia vahvistumaan, suodattavat tarpeettoman tiedon pois ja ylläpitävät optimaalista kognitiivista suorituskykyä. Unet itsessään eivät aiheuta haittaa keholle; haitallista on usko, että unet ovat haitallisia, koska tämä ajattelutapa luo psykologista taakkaa.
Nukahtamisvaikeudet: Terveet henkilöt nukahtavat yleensä 30 minuutin kuluessa makuulle menosta ja nukkuvat 4–10 tuntia. Useimmat unettomuudesta kärsivät henkilöt kokevat kuitenkin merkittäviä vaikeuksia nukahtamisessa, jota kutsutaan usein "nukahtamisvaikeuksiksi".
Ylivoimainen tunne: Odottamattomien tapahtumien jälkeen ihminen tuntee usein olevansa neuvoton, kykenemätön ymmärtämään pienimpiäkään asioita tai päättämään, miten toimia. Tämä jatkuva pohdiskelu yöllä johtaa huonoon unen laatuun. Jotkut ihmiset eivät pysty reagoimaan asianmukaisesti äkillisiin stressitekijöihin, vaan kokevat lamaannusta ja epävarmuutta.Yöllä he pohtivat asioita loputtomasti, jääden loukkuun lamaannuksen, ahdistuksen ja avuttomuuden tilaan.
Motivaation menetys: Haluttomuus mennä töihin tai osallistua sosiaaliseen elämään jatkuu. Jopa päivittäiset rutiinit, kuten syöminen tai kylpeminen, vaativat muiden kehotusta. Potilaat tuntevat olevansa täysin "rikki", vailla henkistä ja fyysistä motivaatiota. He luopuvat henkilökohtaisista tavoitteistaan ja menettävät kaiken toivon elämästä.
Kuinka hallita synnytyksen jälkeistä unettomuutta?
1. Hyväksy rohkeasti todellisuus. Älä pakota itseäsi palaamaan aiempaan unirytmiin, sillä se on mahdotonta. Suhtaudu unettomuuteen nykyisenä elämänvaiheena; sen hyväksyminen luonnollisesti tuottaa usein positiivisia tuloksia.
2. Säilytä optimistinen asenne. Suhtaudu vauvan ruokintaan ja rauhoittamiseen ilman turhautumista, ja löydä iloa näistä hetkistä, sillä kyse on omasta lapsestasi.
3. Aseta etusijalle synnytyksen jälkeinen ravitsemus, jotta fyysinen voimasi palautuu nopeasti.
4. Luo terveelliset unetottumukset, kuten välttelemällä liiallista aamunukkumista. Jos yöuni on vaikeaa, vältä päiväunia.
5. Kehitä terveellisiä unirutiineja, kuten välttelemällä liiallista aamunukkumista. Jos yöuni on vaikeaa, vältä päiväunia.
6. Varmista riittävä ravitsemus synnytyksen jälkeen, jotta fyysinen voimasi palautuu nopeasti.
7. Kehitä säännölliset unirytmit, kuten välttelemällä
3. Aseta etusijalle ravitsemus synnytyksen jälkeen, jotta palautat fyysisen voimasi nopeasti.
4. Kehitä terveellisiä nukkumistottumuksia: vältä aamuisin liian pitkää nukkumista; jos yöuni on vaikeaa, vältä iltapäiväunia.
5. Harrasta synnytyksen jälkeen kohtuullista liikuntaa, mutta vältä rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa, koska se voi pahentaa unettomuutta. Kun pystyt liikkumaan, tee kevyitä kotitöitä palauttaaksesi vähitellen raskautta edeltäneet rutiinisi.
6. Jos et pysty nukahtamaan puolen tunnin kuluessa makuulle menosta, nouse ylös ja tee jotain, kuten selaa internetiä, tee kevyitä kotitöitä tai lue. Väsymys saa sinut luonnollisesti nukahtamaan.
7. Synnytyksen jälkeinen liikunta tulisi ajoittaa sopivasti; liian lähellä nukkumaanmenoaikaa tehty voimakas liikunta voi pahentaa unettomuutta. Kun pystyt liikkumaan, tee kevyitä kotitöitä palauttaaksesi vähitellen raskautta edeltäneet rutiinisi.
8. Säilytä tasainen
6. Jos et pysty nukahtamaan puolen tunnin kuluessa makuulle menosta, nouse ylös ja tee muita asioita – selaa internetiä, tee kevyitä kotitöitä, lue – kunnes väsymys saa sinut luonnollisesti nukahtamaan.
7. Jos elämäntapojen muutokset eivät auta vakavaan unettomuuteen, hakeudu nopeasti psykologiseen neuvontaan ja asianmukaiseen lääkehoitoon.