Čerstvé matky, které nemají zkušenosti a potýkají se s psychickými obavami a úzkostmi, často trpí různými nepříjemnými pocity, přičemž častým příznakem je nespavost. Proč tedy dochází k poporodní nespavosti? Co s tím lze dělat? Jaké potraviny jsou prospěšné? A jak lze poporodní nespavosti předcházet?
Příčiny poporodní nespavosti
1. Vliv změn hladiny hormonů.Během těhotenství dochází u žen v různé míře ke zvýšené sekreci hormonů štítné žlázy, kortikosteroidů, estrogenu a progesteronu. Po porodu tyto hladiny hormonů rychle klesají, přičemž nejvýznamnější změny se vyskytují u estrogenu a progesteronu. K této změně obvykle dochází mezi 3. a 5. dnem po porodu.Tato endokrinní nerovnováha narušuje normální neuropsychologickou aktivitu, což se zpočátku projevuje bolestmi hlavy, podrážděností, únavou, úzkostí a nespavostí. Primárními formami nespavosti jsou potíže s usínáním a zkrácení délky spánku. V závažných případech se může vyvinout extrémní duševní porucha.Nadměrné napětí a strach během porodu, nedostatek podpory rodiny během porodu, pocity izolace a bezmocnosti nebo vnímaná neochota zdravotnického personálu mohou na matku vyvíjet psychický tlak. Kromě toho představují psychosociální stresory také obavy o vývoj dítěte, nedostatek zkušeností s péčí o dítě, náhlá neschopnost přizpůsobit se mateřské roli, pocit přetížení povinnostmi, stejně jako přeplněné životní podmínky a finanční potíže.Všechny tyto faktory představují psychosociální stresory, které mohou vést k úzkosti, nespavosti a dalším stavům.
4. Účinky poporodního krvácení nebo poporodní infekce. Významná ztráta krve po porodu nebo bakteriální infekce během šestinedělí mohou vyvolat psychiatrické změny. Mírné případy se projevují emoční nestabilitou, podrážděností, poruchami paměti, nespavostí s živými sny; závažné případy se projevují manickou agitací, halucinacemi, bludy nebo letargií, deliriem a kómatem.
Projevy poporodní nespavosti
Časté snění: Každou noc se zdají sny, které jsou doprovázeny přetrvávající denní ospalostí a četnými nočními můrami. Mnoho lidí, kteří se sami považují za nespavce, připisuje svůj špatný spánek nadměrnému snění, což je přesvědčení, které samo o sobě vyvolává úzkost a obavy. Strach ze snění po usnutí vede k mělkému spánku, což zhoršuje jeho kvalitu.Ve skutečnosti je snění nejen normálním psychologickým jevem, ale také způsobem fungování mozku. Pomáhá konsolidovat paměť, filtruje nadbytečné informace a udržuje optimální kognitivní výkon. Sny samy o sobě neškodí tělu; škodlivé je přesvědčení, že snění je škodlivé, protože tento způsob myšlení vytváří psychickou zátěž.
Potíže s usínáním: Zdraví jedinci obvykle usnou do 30 minut od ulehnutí a spí 4 až 10 hodin. Většina lidí trpících nespavostí však má značné potíže s usínáním, což se často označuje jako „nespavost při usínání“.
Pocit přetížení: Po neočekávaných událostech se člověk může často cítit bezradný, neschopný pochopit i drobné záležitosti nebo se rozhodnout, jak postupovat. Toto neustálé přemítání v noci vede ke špatné kvalitě spánku. Někteří jedinci, když jsou konfrontováni s náhlými stresovými faktory, nedokážou reagovat přiměřeně, místo toho zažívají paralýzu a nejistotu.V noci neustále přemýšlí, uvězněni ve stavu paralýzy, úzkosti a bezmocnosti.
Ztráta motivace: Neochota chodit do práce nebo se zapojovat do společenského života. Každodenní činnosti, jako je jídlo nebo koupání, vyžadují pobídky od ostatních. Pacienti se cítí naprosto „zlomení“, s vyčerpanou duševní i fyzickou energií. Ztrácejí veškerou motivaci, očekávání a naději v život.
Jak zvládat poporodní nespavost?
1. Odvážně přijměte realitu. Nesnažte se vrátit k předchozím spánkovým návykům, protože to je nedosažitelné. Berte nespavost jako normu současného života; přijetí této skutečnosti často přináší pozitivní výsledky.
2. Zachovejte si optimistický přístup. Krmte a uklidňujte své dítě bez frustrace a nacházejte radost v těchto chvílích, protože je to vaše vlastní dítě.
3. Upřednostňujte příjem živin po porodu, abyste rychle obnovili fyzickou sílu.
4. Vytvořte si zdravé spánkové návyky, jako je vyhýbání se nadměrnému spánku ráno. Pokud je noční spánek obtížný, vyhýbejte se dennímu spánku.
5. Vytvořte si zdravé spánkové návyky, jako je vyhýbání se nadměrnému spánku ráno. Pokud je noční spánek obtížný, vyhýbejte se dennímu spánku.
6. Zajistěte si dostatečný příjem živin po porodu, abyste rychle obnovili fyzickou sílu.
7
3. Upřednostňujte příjem živin po porodu, abyste rychle obnovila fyzickou sílu.
4. Vypěstujte si zdravé spánkové návyky: vyhýbejte se spánku do pozdních ranních hodin; pokud je noční odpočinek obtížný, zdržte se odpoledního spánku.
5. Po porodu se věnujte mírnému cvičení, ale vyhýbejte se namáhavým aktivitám před spaním, protože by mohly nespavost zhoršit. Jakmile budete schopna se pohybovat, věnujte se lehkým domácím pracím, abyste se postupně vrátila k rutině před těhotenstvím.
6. Pokud nemůžete usnout do půl hodiny po ulehnutí, vstaňte a věnujte se činnostem, jako je procházení internetu, lehké domácí práce nebo čtení. Únava přirozeně navodí spánek.
7. Cvičení po porodu by mělo být načasováno vhodně; namáhavá aktivita příliš blízko před spaním může nespavost zhoršit. Jakmile budete schopna se pohybovat, věnujte se lehkým domácím pracím, abyste se postupně vrát
6. Pokud nemůžete usnout do půl hodiny po ulehnutí, vstaňte a věnujte se jiným činnostem – prohlížení internetu, lehké domácí práce, čtení – dokud vás únava přirozeně neuspí.
7. V případě těžké nespavosti, která nereaguje na úpravy životního stylu, neprodleně vyhledejte psychologické poradenství a vhodnou farmakologickou léčbu.