A várandós anyává válás igazán örömteli esemény. Természetesen a nőknek ebben az időszakban különösen óvatosnak kell lenniük, mivel a nem megfelelő mozgások hatással lehetnek a magzat egészségére, és veszélyeztethetik saját jólétüket is. Ezért a nőknek terhességük alatt ügyelniük kell arra, hogy kerüljék az olyan tevékenységeket, amelyek károsíthatják őket és babájukat.
A kismamák által kerülendő tevékenységek
1. Lehajlás
Ez a mozdulat a nők mindennapi életében hétköznapi és ártalmatlannak tűnhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a terhesség alatt kerülni kell a lehajlást. Ennek oka, hogy a terhesség előrehaladtával a has fokozatosan megnagyobbodik, ami megnöveli a hát alsó részének terhelését. A gyakori lehajlás könnyen nyomást gyakorolhat a hasra, ami rendkívül káros a magzatra.
Ráadásul a hajolgatás után hirtelen felállás szédülést okozhat. Ha valaki elveszíti az egyensúlyát és elesik, fennáll a hasi sérülés kockázata, ami további káros hatással lehet a magzatra és befolyásolhatja annak fejlődését.
Ezért terhesség esetén teljesen elfogadható, ha kicsit óvatosabbak vagyunk. Ne akarjunk mindent magunk csinálni. Ha a mindennapi teendők során valamit fel kell venni, ne habozzunk segítséget kérni a férjünktől.
2. Nyújtás
Ez egy gyakori mozdulat, különösen ébredés után vagy hosszabb ülés után. Általában nem baj, ha rendszeresen végzik, mert segít ellazítani az izmokat és enyhíti a fáradtságot.A terhesség alatt azonban nem ajánlott nyújtani.
Ennek oka, hogy a nyújtás során alkalmazott helytelen erő könnyen megterhelheti a hasat, vagy akár megrángathatja a méhet, ami összehúzódásokat válthat ki. Súlyos esetekben ez vetéléshez vezethet.
Ezért a kismamáknak kerülniük kell a nyújtást a terhesség alatt.3. Lábak keresztbe tétele Sok nő szokásosan keresztbe teszi a lábait, és ezt a szokást a terhesség alatt is folytatja. Ez nem ajánlott, mivel ez a testtartás kedvezőtlenül befolyásolhatja a magzat fejlődését és kockázatot jelenthet az anyára nézve.
Először is, a lábak keresztbe tétele összenyomja a méhet. A magzat jelenléte esetén ez a nyomás közvetlenül hat a babára, gátolva annak fejlődését.
Másodszor, a lábak keresztbe tétele megemeli a nemi szervek hőmérsékletét, ami növeli a baktériumok szaporodásának és a gyulladás kockázatát. Emellett akadályozza a lábak vérkeringését is. Ezért a nőknek tanácsos elkerülni ezt a testhelyzetet.
Egyszerű tippek a terhesség alatti ápoláshoz
1. Táplálja a bőrét
Sok nőnél a terhesség alatt romlik a bőr állapota. A bőr táplálása érdekében célszerű sok meleg vizet inni. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a belekből, csökkentve azok hatását a bőrre, és ezáltal elősegítve a bőr egészségét. Ráadásul ez a gyakorlat nem befolyásolja a baba fejlődését.
Azok számára, akik nem szeretnek vizet inni, a hidratáló gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása kiváló alternatív hidratálási módszer. Természetesen a fürdés utáni hidratáló krém felvitele is hozzájárul a bőr táplálásához.
2. A megfelelő melltartó kiválasztása
A fogamzás után a nő mellmérete fokozatosan növekszik, ezért időben cserélni kell a jól illeszkedő melltartót. A túl szoros melltartók viselése nyomást és kényelmetlenséget okozhat. Javasoljuk, hogy a kereskedelemben kapható kismama melltartók állítható kialakításúak legyenek, hogy ne kelljen őket gyakran cserélni.
3. A minőségi alvás fontossága
A kismamák gyakran tapasztalnak fokozott álmosságot és fáradtságot. Az egészség megőrzése érdekében gondoskodjon arról, hogy elegendő pihenőt kapjon. Az éjszakai alvás gyorsabb elalvásához próbáljon meg a bal oldalán aludni – ez a testhelyzet általában kényelmesebb is.