S povečanjem ozaveščenosti o zdravju vedno več ljudi daje prednost svojemu dobremu počutju z različnimi dodatki. Dodatki kalcija so ena takšnih praks, vendar strokovnjaki opozarjajo, da lahko prekomerno uživanje preobremeni ledvice in prispeva k nastajanju kamnov. Kalcij se v telesu ne absorbira zlahka; če ga uživate v prekomernih količinah brez ustrezne absorpcije, se lahko veže s snovmi, ki vsebujejo oksalat, in tvori kalcijev oksalatne kamne.Oksalna kislina je v izobilju prisotna v različnih rastlinskih živilih, kot je špinača. Medtem ko lahko zelo majhni kristali kamnov preidejo skozi urin, lahko večji povzročijo ledvično koliko, kar vodi do bolečin in hematurije. V hujših primerih lahko pride celo do poškodbe ledvic.
Kdo dejansko potrebuje dodatke kalcija?
Vsi potrebujemo kalcij, vendar nam ga večinoma zagotavlja že naša dnevna prehrana.Tisti, ki resnično potrebujejo dodatke kalcija, so predvsem posamezniki v adolescenci, nosečnosti, menopavzi in starosti.
Obdobja rasti Človeško telo prehaja tri različna obdobja rasti: otroštvo (okoli 2. leta starosti), adolescenca (14–18 let) in mlada odraslost (18–23 let).V teh fazah lahko pravočasno „gnojenje“, podobno kot pri gojenju pridelkov, znatno izboljša razvoj kosti. Velika večina otrok ne potrebuje dodatkov kalcija. Le tisti z redko boleznijo – rahitiso zaradi pomanjkanja kalcija – potrebujejo dodatke. To se pojavi, ko otroci uživajo prehrano, ki v glavnem sestavljajo žita, kar vodi do zelo nezadostnega vnosa kalcija.Otroci, ki nimajo te bolezni, lahko svoje potrebe po kalciju v celoti pokrijejo z uživanjem mlečnih izdelkov. Nosečnost je kritično obdobje za oblikovanje kosti ploda, zato je potrebna ustrezna oskrba matere s kalcijem. V nasprotnem primeru lahko telo izčrpa lastne zaloge kalcija matere, da bi zaključilo ta proces, kar pri ženskah povzroči poporodne bolečine v hrbtu in nogah.
Ženske po menopavzi izgubijo veliko kalcija zaradi hitrega upada estrogena po prenehanju menstruacije.
V poznejšem življenju, ko se stopnja absorpcije kalcija pri srednjih letih in starejših posameznikih postopoma zmanjšuje, lahko nezadostno dopolnjevanje kalcija hitro vodi do osteoporoze. To velja zlasti za ženske, pri katerih izguba kalcija po 35. letu starosti presega njegov vnos. Pojavnost osteoporoze pri ženskah se po menopavzi močno poveča.
Osebe srednjih let in starejše osebe, ki želijo oceniti svoj primanjkljaj kalcija ali tveganje za osteoporozo, se lahko podajo pregledu gostote kosti. Z enim samim merjenjem z uporabo skenerja za dvoenergijsko rentgensko absorpciometrijo (DXA) lahko zdravniki diagnosticirajo osteoporozo.
Štirje optimalni časi za jemanje dodatkov kalcija:
1. Jemanje dodatkov kalcija – po obroku
Jemanje dodatkov kalcija med obrokom lahko zmanjša absorpcijo kalcija v telesu, kar vodi do izgube. Jemanje dodatkov po obroku zagotavlja učinkovitejšo izrabo kalcija. Upoštevajte, da ima mleko najvišjo vsebnost kalcija; črevesje lahko absorpcijo kalcija zaključi v 3–5 urah po zaužitju mleka.
2. Dodajanje kalcija – pred spanjem
Raziskave kažejo, da se kalcij nenehno izloča z urinom, predvsem iz krvnega obtoka. Kalcij, ki se izgubi z urinom med nočnim postom, v veliki meri izhaja iz izčrpanja kalcija iz kosti. Zato je uživanje mleka pred spanjem optimalno za dodajanje kalcija, hkrati pa spodbuja boljšo kakovost spanja.