Wraz ze wzrostem świadomości zdrowotnej coraz więcej osób priorytetowo traktuje swoje dobre samopoczucie, stosując różne środki suplementacyjne. Jednym z takich środków jest suplementacja wapnia, jednak eksperci ostrzegają, że jego nadmierne spożycie może obciążać nerki i przyczyniać się do powstawania kamieni. Wapń nie jest łatwo przyswajalny przez organizm; spożywany w nadmiarze bez odpowiedniego wchłaniania może łączyć się z substancjami zawierającymi szczawiany, tworząc kamienie szczawianowo-wapniowe.Kwas szczawiowy występuje w dużych ilościach w różnych produktach roślinnych, takich jak szpinak. Bardzo małe kryształki kamieni mogą być wydalane z moczem, ale większe mogą powodować kolkę nerkową, prowadzącą do bólu i krwiomoczu. W cięższych przypadkach może nawet dojść do uszkodzenia nerek.
Kto faktycznie potrzebuje suplementacji wapnia?
Wszyscy potrzebują wapnia, ale najczęściej nasza codzienna dieta dostarcza go w wystarczającej ilości.Osoby, które naprawdę potrzebują dodatkowej suplementacji wapnia, to przede wszystkim osoby w okresie dojrzewania, ciąży, menopauzy i w podeszłym wieku. Okresy wzrostu Ludzki organizm przechodzi trzy odrębne fazy wzrostu: niemowlęctwo (około 2 roku życia), okres dojrzewania (14–18 lat) i wczesna dorosłość (18–23 lata).Podobnie jak w przypadku uprawy roślin, odpowiednie „nawożenie” w tych fazach może znacznie poprawić rozwój kości.
Zdecydowana większość dzieci nie potrzebuje suplementów wapnia. Tylko osoby z rzadką chorobą – krzywicą spowodowaną niedoborem wapnia – potrzebują suplementacji. Dochodzi do niej, gdy dzieci spożywają dietę składającą się głównie z produktów zbożowych, co prowadzi do poważnego niedoboru wapnia.Dzieci bez tej choroby mogą w pełni zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń poprzez spożywanie nabiału. Ciąża jest krytycznym okresem dla tworzenia się kości płodu, wymagającym odpowiedniego spożycia wapnia przez matkę. W przeciwnym razie organizm może czerpać z własnych rezerw wapnia matki, aby zakończyć ten proces, co prowadzi do poporodowych bólów pleców i nóg u kobiet.
Kobiety w okresie menopauzy doświadczają poważnej utraty wapnia z powodu gwałtownego spadku poziomu estrogenu po ustaniu miesiączkowania.
W późniejszym okresie życia, gdy tempo wchłaniania wapnia stopniowo spada u osób w średnim wieku i starszych, brak suplementacji wapnia może łatwo prowadzić do osteoporozy. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, u których utrata wapnia przewyższa jego spożycie po 35 roku życia. Częstość występowania osteoporozy wśród kobiet gwałtownie wzrasta po menopauzie.
Osoby w średnim wieku i starsze, które chcą ocenić swój niedobór wapnia lub ryzyko osteoporozy, mogą poddać się badaniu gęstości kości. Pojedynczy pomiar za pomocą skanera absorpcjometrii rentgenowskiej podwójnej energii (DXA) pozwala lekarzom zdiagnozować osteoporozę.
Cztery optymalne pory na suplementację wapnia:
1. Suplementacja wapnia – po posiłkach
Przyjmowanie suplementów wapnia podczas posiłków może zmniejszyć wchłanianie wapnia przez organizm, prowadząc do jego marnowania. Suplementacja po posiłkach zapewnia bardziej efektywne wykorzystanie wapnia. Należy pamiętać, że mleko zawiera najwyższą zawartość wapnia; jelita mogą zakończyć wchłanianie wapnia w ciągu 3-5 godzin po wypiciu mleka.
2. Suplementacja wapnia — przed snem
Badania wskazują, że wapń jest stale wydalany z moczem, głównie z krwiobiegu. Wapń utracony z moczem podczas nocnego postu pochodzi w dużej mierze z wyczerpania zapasów wapnia w kościach. Dlatego spożywanie mleka przed snem jest optymalnym sposobem suplementacji wapnia, a jednocześnie sprzyja lepszej jakości snu.