Con l'aumentare della consapevolezza in materia di salute, sempre più persone danno priorità al proprio benessere attraverso vari tipi di integratori. L'integrazione di calcio è una di queste pratiche; tuttavia, gli esperti avvertono che un consumo eccessivo può sovraccaricare i reni e contribuire alla formazione di calcoli. Il calcio non viene assorbito facilmente dall'organismo; di conseguenza, un consumo eccessivo senza un adeguato assorbimento, in particolare se combinato con sostanze ricche di ossalato, può portare alla formazione di calcoli di ossalato di calcio.L'acido ossalico è abbondante in vari alimenti vegetali, come gli spinaci. Mentre i cristalli di calcoli molto piccoli possono essere espulsi con l'urina, quelli più grandi possono causare coliche renali, con conseguente dolore ed ematuria. I casi più gravi possono persino provocare danni ai reni. Chi ha effettivamente bisogno di integratori di calcio? Tutti hanno bisogno di calcio, ma molto spesso la nostra dieta quotidiana ne fornisce una quantità sufficiente.Coloro che hanno realmente bisogno di un'integrazione di calcio sono principalmente gli adolescenti, le donne in gravidanza, le donne in menopausa e gli anziani. Periodi di crescita Il corpo umano attraversa tre fasi distinte di crescita: l'infanzia (circa 2 anni), l'adolescenza (14-18 anni) e la giovane età adulta (18-23 anni).Durante queste fasi, proprio come nella coltivazione dei raccolti, una "fertilizzazione" tempestiva può migliorare significativamente lo sviluppo osseo. La stragrande maggioranza dei bambini non ha bisogno di integratori di calcio. Solo quelli affetti da una rara condizione, il rachitismo da carenza di calcio, necessitano di integratori. Ciò si verifica quando i bambini seguono una dieta prevalentemente a base di cereali, che porta a un apporto di calcio gravemente insufficiente.I bambini che non soffrono di questa condizione possono soddisfare pienamente il loro fabbisogno di calcio attraverso il consumo di latticini.
La gravidanza è un periodo critico per la formazione delle ossa del feto, che richiede un adeguato apporto di calcio da parte della madre. Inoltre, il corpo può esaurire le riserve di calcio della madre per completare questo processo, causando dolori alla schiena e alle gambe nelle donne dopo il parto.
Le donne in postmenopausa subiscono una grave perdita di calcio a causa del rapido calo degli estrogeni dopo la cessazione delle mestruazioni.
Durante la terza età, poiché i tassi di assorbimento del calcio diminuiscono gradualmente nelle persone di mezza età e anziane, la mancata integrazione di calcio può facilmente portare all'osteoporosi. Ciò è particolarmente vero per le donne, dove la perdita di calcio supera l'assunzione dopo i 35 anni. L'incidenza dell'osteoporosi tra le donne aumenta notevolmente dopo la menopausa.
Le persone di mezza età e gli anziani che desiderano valutare la loro carenza di calcio o il rischio di osteoporosi possono sottoporsi a una scansione della densità ossea. Una singola misurazione utilizzando uno scanner a assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) consente ai medici di diagnosticare l'osteoporosi.
I quattro momenti ottimali per l'integrazione di calcio:
1. Integrazione di calcio - dopo i pasti
L'assunzione di integratori di calcio durante i pasti può ridurre l'assorbimento di calcio da parte dell'organismo, con conseguente spreco. L'integrazione dopo i pasti garantisce un utilizzo più efficace del calcio. Si noti che il latte contiene il più alto contenuto di calcio; l'intestino può completare l'assorbimento del calcio entro 3-5 ore dopo aver bevuto il latte.
2. Supplementazione di calcio - prima di coricarsi
La ricerca indica che il calcio viene continuamente espulso con l'urina, provenendo principalmente dal flusso sanguigno. Il calcio perso con l'urina durante il digiuno notturno deriva in gran parte dall'esaurimento del calcio osseo. Pertanto, consumare latte prima di coricarsi è ottimale per l'integrazione di calcio, promuovendo anche una migliore qualità del sonno.