Az egészségtudatosság növekedésével egyre több ember fordít prioritást egészségére, és különböző kiegészítőket szed. A kalcium-kiegészítés is ilyen gyakorlat, azonban a szakértők figyelmeztetnek, hogy a túlzott bevitel túlterhelheti a veséket és hozzájárulhat a kőképződéshez. A kalcium nem szívódik fel könnyen a szervezetben; ha túlzott mennyiségben fogyasztják, és nem szívódik fel megfelelően, oxalátot tartalmazó anyagokkal kombinálódhat, és kalcium-oxalát köveket képezhet.Az oxálsav számos növényi élelmiszerben, például a spenótban is bőségesen megtalálható. Míg a nagyon apró kőkristályok a vizelettel távoznak, a nagyobbak vesegörcsöt okozhatnak, ami fájdalommal és vérvizeléssel jár. Súlyosabb esetekben akár vesekárosodás is bekövetkezhet.
Kinek van valójában szüksége kalcium-kiegészítésre?
Mindenkinek szüksége van kalciumra, de a legtöbb esetben a napi étrendünk elegendő kalciumot biztosít.Azok, akiknek valóban szükségük van kiegészítő kalciumra, elsősorban a serdülőkorban, a terhesség alatt, a menopauza idején és az időskorban élő személyek. Az emberi test három különböző növekedési fázison megy keresztül: a kisgyermekkor (kb. 2 éves kor), a serdülőkor (14–18 év) és a fiatal felnőttkor (18–23 év).Ezekben a szakaszokban, hasonlóan a növénytermesztéshez, a megfelelő időben történő „trágyázás” jelentősen javíthatja a csontok fejlődését. A gyermekek túlnyomó többsége nem szorul kalcium-kiegészítőkre. Csak azoknak van szükségük kiegészítőkre, akik egy ritka betegségben, kalciumhiányos angolkórban szenvednek. Ez akkor alakul ki, amikor a gyermekek étrendje túlnyomórészt gabonafélékből áll, ami súlyosan elégtelen kalciumbevitelt eredményez.Az ilyen állapotban nem szenvedő gyermekek tejtermékek fogyasztásával teljes mértékben fedezhetik kalciumszükségletüket. A terhesség a magzat csontképződésének kritikus időszaka, amely megfelelő anyai kalciumellátást igényel. Alternatív megoldásként a szervezet kimerítheti az anya saját kalciumtartalékait ennek a folyamatnak a befejezéséhez, ami a nőknél szülés utáni hát- és lábfájdalmakhoz vezethet.
A menopauza utáni nőknél a menstruáció megszűnése után az ösztrogénszint gyors csökkenése miatt súlyos kalciumveszteség lép fel.
Az idősebb korban, amikor a kalcium felszívódási aránya fokozatosan csökken a középkorú és idős embereknél, a kalcium-kiegészítés elmulasztása könnyen csontritkuláshoz vezethet. Ez különösen igaz a nőkre, akiknél 35 éves kor után a kalciumveszteség meghaladja a bevitelét. A csontritkulás előfordulása a nők körében a menopauza után hirtelen megnő.
A középkorú és idős emberek, akik felmérni szeretnék kalciumhiányukat vagy csontritkulás kockázatukat, csontsűrűség-vizsgálaton vehetnek részt. Egyetlen mérés kettős energiájú röntgen abszorpciós (DXA) szkennerrel lehetővé teszi az orvosok számára a csontritkulás diagnosztizálását.
A kalcium-kiegészítés négy optimális időpontja:
1. Kalcium-kiegészítés – étkezés után
Az étkezés közbeni kalcium-kiegészítés csökkentheti a szervezet kalciumfelvételét, ami pazarláshoz vezet. Az étkezés utáni kiegészítés biztosítja a kalcium hatékonyabb hasznosulását. Ne feledje, hogy a tej tartalmazza a legtöbb kalciumot; a belek 3-5 órával a tej elfogyasztása után befejezik a kalcium felszívódását.
2. Kalcium-kiegészítés – lefekvés előtt
Kutatások szerint a kalcium folyamatosan kiválasztódik a vizelettel, elsősorban a véráramból. Az éjszakai éhezés alatt a vizelettel elvesztett kalcium nagy része a csontokból származik. Ezért a lefekvés előtti tejfogyasztás optimális a kalcium-kiegészítéshez, ugyanakkor elősegíti a jobb alvási minőséget is.