Terveystietoisuuden lisääntyessä yhä useammat ihmiset panostavat hyvinvointiinsa erilaisilla ravintolisillä. Kalsiumlisä on yksi tällainen käytäntö, mutta asiantuntijat varoittavat, että liiallinen saanti voi ylikuormittaa munuaisia ja edistää kivien muodostumista. Kalsium ei imeydy helposti elimistöön, ja kun sitä nautitaan liikaa ilman asianmukaista imeytymistä, se voi yhdistää oksalaattia sisältäviin aineisiin ja muodostaa kalsiumoksalaattikiviä.Oksaalihappoa on runsaasti erilaisissa kasvisruoissa, kuten pinaatissa. Hyvin pienet kivikiteet voivat kulkeutua virtsaan, mutta suuremmat voivat aiheuttaa munuaiskoliinia, joka johtaa kipuun ja verivirtsaisuuteen. Vakavammissa tapauksissa seurauksena voi olla jopa munuaisvaurioita. Kuka todella tarvitsee kalsiumlisää? Kaikki tarvitsevat kalsiumia, mutta useimmiten päivittäinen ruokavalio tarjoaa riittävästi kalsiumia.Lisäkalciumia tarvitsevat pääasiassa murrosiässä olevat, raskaana olevat, vaihdevuodet läpikäyvät ja vanhukset. Ihmiskeho käy läpi kolme erillistä kasvuvaihetta: varhaislapsuus (noin 2-vuotiaana), murrosikä (14–18-vuotiaana) ja nuoruus (18–23-vuotiaana).Näiden vaiheiden aikana, aivan kuten viljelyn yhteydessä, oikea-aikainen ”lannoitus” voi merkittävästi parantaa luuston kehitystä. Suurin osa lapsista ei tarvitse kalsiumlisää. Vain harvinaisesta sairaudesta, kalsiumpuutteisesta riisitaudista, kärsivät lapset tarvitsevat lisäravinteita. Tämä sairaus ilmenee, kun lapset syövät pääasiassa viljatuotteita, mikä johtaa vakavaan kalsiumin saannin puutteeseen.Lapset, joilla ei ole tätä sairautta, voivat täyttää kalsiumintarpeensa täysin maitotuotteiden kulutuksella. Raskaus on kriittinen vaihe sikiön luuston muodostumiselle, mikä vaatii äidiltä riittävää kalsiumin saantia. Vaihtoehtoisesti keho voi kuluttaa äidin omat kalsiumvarastot tämän prosessin loppuun saattamiseksi, mikä johtaa naisilla synnytyksen jälkeisiin selkä- ja jalkakipuihin.
Postmenopausaaliset naiset kärsivät vakavasta kalsiumin menetyksestä, joka johtuu estrogeenin nopeasta vähenemisestä kuukautisten loppumisen jälkeen.
Myöhemmällä iällä, kun kalsiumin imeytymisnopeus vähenee asteittain keski-ikäisillä ja vanhuksilla, kalsiumin puutteellinen saanti voi helposti johtaa osteoporoosiin. Tämä koskee erityisesti naisia, joiden kalsiumin menetys ylittää saannin 35 vuoden iän jälkeen. Osteoporoosin esiintyvyys naisilla kasvaa jyrkästi vaihdevuosien jälkeen.
Keski-ikäiset ja ikääntyneet henkilöt, jotka haluavat arvioida kalsiumin puutetta tai osteoporoosin riskiä, voivat käydä luun tiheyden mittauksessa. Yksittäinen mittaus kaksienergiaisella röntgenabsorptiometrillä (DXA) antaa lääkäreille mahdollisuuden diagnosoida osteoporoosi.
Neljä optimaalista ajankohtaa kalsiumlisän ottamiselle:
1. Kalsiumlisä – aterian jälkeen
Kalsiumlisän ottaminen aterian aikana voi vähentää kalsiumin imeytymistä elimistöön, mikä johtaa sen hukkaan menemiseen. Lisän ottaminen aterian jälkeen varmistaa, että kalsium hyödynnetään tehokkaammin. Huomaa, että maito sisältää eniten kalsiumia; suolisto voi imeä kalsiumin 3–5 tunnin kuluessa maidon juomisesta.
2. Kalsiumlisä – ennen nukkumaanmenoa
Tutkimukset osoittavat, että kalsium erittyy jatkuvasti virtsaan, pääasiassa verenkierrosta. Yöpaaston aikana virtsaan menetetty kalsium on suurelta osin peräisin luiden kalsiumvarastoista. Siksi maidon nauttiminen ennen nukkumaanmenoa on optimaalista kalsiumlisän saamiseksi ja parantaa samalla unen laatua.