Moška sperma ima ključno vlogo pri razmnoževanju, zato je za moške bistveno, da razumejo, kako zaščititi svojo sperma. Danes bomo raziskali, kako lahko moški izboljšajo kakovost svoje sperme.
Kako izboljšati kakovost sperme
Fizična vadba
Podatki kažejo, da imajo moški, ki ohranjajo zdravo telesno težo, znatno višjo kakovost sperme kot tisti, ki so prekomerno telesno težki. Zato je za izboljšanje kakovosti sperme priporočljiva redna vadba. Vendar je ključnega pomena, da se uporabljajo ustrezne metode in se na začetku izogiba prekomerni intenzivnosti. Intenzivnost vadbe je treba postopoma prilagajati glede na telesno pripravljenost.
Izogibajte se savnam
Splošno znano je, da visoke temperature škodujejo moški spermi. Zato se moškim priporoča, da se izogibajo savnam, saj lahko zavirajo proizvodnjo sperme.Tesne hlače lahko prav tako škodujejo spermi, saj ohranjajo modro vrečko na stalno visoki temperaturi, kar poškoduje spermo. Moškim je priporočljivo, da v vsakdanjem življenju nosijo ohlapne hlače. Zmerno uživanje alkohola Prekomerno pitje alkohola lahko prav tako vodi do poslabšanja kakovosti sperme. Odrasli moški naj bi idealno zaužili največ 25 gramov alkohola na dan.
Ohranite sproščeno miselnost
Prekomeren duševni stres prav tako škoduje spermijem. Moški naj redno opravljajo sproščujoče dejavnosti, kot so poslušanje glasbe ali branje knjig, kar lahko znatno izboljša kakovost sperme.
Živila, ki izboljšujejo kakovost sperme
1.Hrana, bogata zinkom
Proizvodnja sperme je odvisna od cinka, selena, bakra in kadmija, pri čemer sta cink in selen še posebej pomembna. Cink je v izobilju prisoten v testisih, epididimisu in prostati. V semenski plazmi cink izločajo predvsem prostata, večinoma vezan na beljakovine, in ima pomembno vlogo pri normalni reproduktivni funkciji.
2. Hrana, bogata z vitamini
Vitamini A, B, C in E so nepogrešljivi za zagotavljanje surovin za spermo in semensko tekočino, spodbujanje sinteze in diferenciacije sperme ter uravnavanje funkcije gonad za izboljšanje gibljivosti sperme.Ti vitamini so v veliki meri prisotni v živalskih jetrih, rastlinskih oljih, zelenolistni zelenjavi, korenju, grahu, paradižniku, leči, solati, cvetači, buči, krompirju, grahu, zelju, zelenem česnu, datljih in svežem sadju.
3. Oreški in semena
Oreški, kot so lešniki, arašidi, lešniki in pinjoli, so izjemno bogati zinkom. Morske jedi, vključno z ribami, kozicami, somi, lignji in morskimi kumarami, prav tako vsebujejo znatne količine cinka. Paradižniki so posebej priporočljivi v prehrani zaradi visoke vsebnosti likopena, ki blagodejno vpliva na zdravje prostate.Poleg tega morajo moški piti veliko vode, da spodbudijo izločanje vnetja in preprečijo okužbe sečil. 4. Živila, kot so buča in čebula Listi buče in čebula so odlični za kakovost moškega sperme. Redno uživanje skupaj z ustrezno telesno vadbo, rednim življenjskim slogom in vzdržanostjo od kajenja in prekomernega uživanja alkohola – zakaj bi se skrbeli za slabo kakovost sperme?