Mužské spermie hrají klíčovou roli v rozmnožování, proto je pro muže nezbytné pochopit, jak chránit své spermie. Dnes se podíváme na to, jak mohou muži zlepšit kvalitu svých spermií.
Jak zlepšit kvalitu spermií
Fyzické cvičení
Data ukazují, že muži, kteří si udržují zdravou váhu, mají výrazně vyšší kvalitu spermií než muži s nadváhou. Pro zlepšení kvality spermií se proto doporučuje pravidelné cvičení. Je však důležité zvolit vhodné metody a zpočátku se vyvarovat přílišné intenzity. Intenzitu cvičení je třeba postupně přizpůsobovat vaší fyzické kondici.
Vyhněte se saunám
Je všeobecně známo, že vysoké teploty mají škodlivý vliv na mužské spermie. Mužům se proto doporučuje, aby se zdrželi používání sauny, protože může bránit produkci spermií.Těsné kalhoty mohou také poškodit spermie, protože udržují šourek v trvale vysoké teplotě, což spermie poškozuje. Mužům se doporučuje nosit v každodenním životě volné kalhoty. Mírná konzumace alkoholu Nadměrné pití alkoholu může také vést ke snížení kvality spermií. Dospělí muži by měli ideálně konzumovat ne více než 25 gramů alkoholu denně.
Udržujte uvolněnou mysl
Nadměrný psychický stres také poškozuje spermie. Muži by se měli pravidelně věnovat relaxačním činnostem, jako je poslech hudby nebo čtení knih, které mohou výrazně zlepšit kvalitu spermií.
Potraviny, které zlepšují kvalitu spermií
1.Potraviny bohaté na zinek
Produkce spermií závisí na zinku, selenu, mědi a kadmiu, přičemž zinek a selen jsou obzvláště důležité. Zinek je hojně zastoupen v varlatech, nadvarlatech a prostatě. V semenné plazmě je zinek vylučován především prostatou, většinou vázán na bílkoviny, a hraje důležitou roli v normální reprodukční funkci.
2. Potraviny bohaté na vitamíny
Vitamíny A, B, C a E jsou nepostradatelné pro poskytování surovin pro spermie a semennou tekutinu, podporu syntézy a diferenciace spermií a regulaci funkce pohlavních žláz za účelem zlepšení pohyblivosti spermií.Tyto vitamíny jsou hojně zastoupeny v játrech zvířat, rostlinných olejích, zelené listové zelenině, mrkvi, hrášku, rajčatech, čočce, salátu, květáku, dýni, bramborách, cukrovém hrášku, zelí, zeleném česneku, datlích a čerstvém ovoci.
3. Ořechy a semena
Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, arašídy, lískové ořechy a piniové oříšky, jsou obzvláště bohaté na zinek. Mořské plody, včetně ryb, krevet, mihulí, chobotnic a mořských okurek, také obsahují značné množství zinku. Rajčata jsou v jídelníčku obzvláště doporučována kvůli vysokému obsahu lykopenu, který má příznivý vliv na zdraví prostaty.Muži by navíc měli pít dostatek vody, aby podpořili vylučování zánětů a předešli infekcím močových cest. 4. Dýně a cibule Dýňové listy a cibule jsou mimořádně prospěšné pro mužské spermie. Pravidelná konzumace spolu s vhodným fyzickým cvičením, pravidelným životním stylem a zdržením se kouření a nadměrné konzumace alkoholu – proč se obávat špatné kvality spermií?