日本入口網站「livedoor」報導指出，您是否知曉吸菸會加速肌膚老化與鬆弛？不僅如此，吸菸更是高血壓、癌症等疾病的誘因。換言之，吸菸百害而無一利。然而，非吸菸者日常生活中也可能存在與吸菸同等危害的習慣。這些惡習對身體的傷害甚至可能超過尼古丁。以下彙整了損害健康、縮短壽命的惡習。敬請參閱。
提高致癌風險的惡習，您符合幾項？
1. 跳過早餐→膽囊癌
年輕上班族常空腹出門。然而跳過早餐的習慣會誘發膽結石與膽囊癌。經過8小時以上睡眠後，膽囊內會滯留大量膽汁。只要喝杯牛奶或吃片麵包，就能促進膽汁排出，預防結石形成。若空腹上班，膽汁在膽囊內積聚會形成結石，導致膽囊代謝異常。因此上班族最好提早30分鐘起床，確保每日有30分鐘的早餐時間。
2、夜班工作→乳癌・前列腺癌
最新科學研究指出，從事徹夜工作的女性與男性，罹患乳癌及前列腺癌的機率較常規工作者更高。女性連續三年執行夜班工作，乳癌發生率較常規工作者高出40%；若持續三年以上，發生率更將攀升至60%。工作期間的明亮照明會擾亂體內褪黑激素生成節律。夜間光線會抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素具有保護DNA免於氧化損傷、抑制癌化細胞的作用。
3、肉類攝取過量→乳癌
英國研究指出，過量攝取加工肉品可能提高乳癌風險。因此女性預防乳癌時，不應無限度成為「肉食動物」，尤其需減少各類加工肉品攝取量。但完全戒除肉類亦非明智之舉，建議每日肉類攝取量控制在100克以下，並採用蒸煮、燉煮等低溫烹調法。
4、炒菜結束立即關閉抽油煙機→肺癌
料理接近完成時，人們常會同時執行關火、關閉抽油煙機、盛盤等一連串動作。然而這個不經意的習慣中潛藏著「危險」。營養師夏朋浜指出，有人習慣炒菜結束後立刻關閉抽油煙機，這雖如同關燈般自然，卻可能危害健康。尤其當以大火烹煮導致焦化時，釋放的有害物質將嚴重損害呼吸系統，可能大幅提升肺癌風險。
5、頻繁憋尿→膀胱癌
若習慣忍耐排尿或排便，需知尿液中通常含有一種以上致癌物質，這些物質會刺激膀胱上皮細胞引發癌變。糞便中的有害物質更為複雜，包含硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物、次級膽汁酸等致癌物質。這些物質頻繁刺激腸道黏膜同樣會誘發癌變。尤其憋尿行為風險極高，長期憋尿即使不致癌，也將大幅增加尿毒症風險。因各種原因習慣憋尿者務必提高警覺。
嗜食熱食→食道癌
冬季嗜食熱食熱飲者眾，熱湯火鍋廣受歡迎，更有偏好滾燙茶飲者，此舉實則提升致癌風險。過熱食物飲品易灼傷食道，誘發慢性潰瘍，若潰瘍長期未癒則可能癌變。建議嗜熱食者切勿急躁，稍待降溫再行食用。
癌症預防方法
1、養成規律運動習慣
運動不僅有助維持健康，更能舒緩情緒、促進新陳代謝、活化身體細胞。因此保持規律運動習慣，可有效預防癌症。
2、定期接受健康檢查
多數早期癌症缺乏自覺症狀，待出現病徵時恐已進展至第三或第四期。故應定期接受健檢，致力早期發現。
3、避免辛辣刺激物
應減少攝取過鹹過辣食物，避免食用過熱、過冷、逾期或變質食品。體力較弱的長者或具特定疾病遺傳傾向者，宜視情況適量攝取抗癌食品與鹼性食品，並保持良好精神狀態。
4、規律作息
生活習慣紊亂者（如通宵卡拉OK、麻將或夜遊者）體質易趨酸性，癌症風險隨之攀升。養成良好生活習慣，維持弱鹼性體質，方能遠離各類癌症威脅。
5、每週三日素食
許多人誤以為只要一日不吃肉便是健康飲食。若其餘六日盡是肉類料理或暴飲暴食，即使節制肉食也難以達到理想效果。因此其他日子應將肉類攝取量控制在：每人紅肉50～75克、白肉50～100克。
6、減少手機使用頻率
世界衛生組織（WHO）轄下國際癌症研究機構（IARC）經一週密集調查後，將手機電磁波歸類為「可能致癌物質」。建議使用者盡量使用耳機，避免長時間將手機貼近頭部。
7、以蔬果作為點心
選擇點心種類對控制熱量攝取至關重要。應減少攝取薯片、火腿香腸等高脂肪高熱量食品，改選蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，既能提升飽足感又能抑制熱量攝取。