Ali ste vedeli, da kajenje pospešuje staranje in povešanje kože, kot poroča japonski portal livedoor? Poleg tega prispeva k visokemu krvnemu tlaku in raku, kar je popolnoma škodljivo. Toda tudi nekadilci lahko imajo vsakodnevne navade, ki so enako škodljive kot kajenje – potencialno celo bolj škodljive kot nikotin sam.V nadaljevanju povzemamo nekaj nezdravih navad, ki ogrožajo zdravje in skrajšujejo življenjsko dobo. Poglejmo si jih.
Rakovotvorne slabe navade: koliko jih velja za vas?
1. Preskakovanje zajtrka → Rak žolčnika
Mladi pisarniški delavci pogosto odidejo od doma brez zajtrka.Vendar redno izpuščanje zajtrka prispeva k nastanku žolčnih kamnov in raka žolčnika. Po več kot osmih urah spanja se v žolčniku nabere znatna količina žolča. Uživanje mleka ali kruha takoj po prebujanju pomaga pri izločanju žolča in zmanjšuje nastajanje kamnov. Izpuščanje zajtrka pa povzroči zastoj žolča v žolčniku, kar vodi do nastajanja kamnov in motenj v presnovi.Zato bi morali pisarniški delavci idealno vstati pol ure prej, da bi imeli vsak dan trideset minut časa za zajtrk.
2. Nočne izmene → Rak dojke, rak prostate
Nedavne znanstvene raziskave kažejo, da imajo ženske in moški, ki delajo v nočnih izmenah, višjo stopnjo pojavnosti raka dojke in raka prostate v primerjavi s tistimi, ki delajo v rednih dnevnih izmenah. Ženske, ki redno delajo v nočnih izmenah tri leta zapored, imajo za 40 % višje tveganje za razvoj raka dojke kot tiste z rednim delovnim časom; to tveganje se poveča na 60 % za tiste, ki redno delajo v nočnih izmenah več kot tri leta.Močna osvetlitev med nočnimi izmenami moti naravni cikel proizvodnje melatonina v telesu. Zmanjšana izpostavljenost svetlobi ponoči zmanjša izločanje melatonina, ki ima ključno vlogo pri zaščiti DNK pred oksidativnimi poškodbami in zatiranju rakavih celic.
3. Prekomerno uživanje mesa → Rak dojke
Britanska študija kaže, da prekomerno uživanje predelanih mesnih izdelkov lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke. Zato naj ženske, ki želijo zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke, ne uživajo prekomerno mesa, zlasti pripravljenih mesnih izdelkov. Vendar pa popolna izključitev mesa iz prehrane ni priporočljiva.Priporočljivo je, da dnevni vnos mesa omejijo na manj kot 100 gramov, po možnosti pripravljenega z nežnejšimi načini kuhanja, kot so kuhanje na pari, kuhanje v vodi ali počasno kuhanje. 4. Izklop nape takoj po cvrtju → Rak pljuč Zaporedje je neprekinjeno: izklopite štedilnik, izklopite napo, postrežete jed – in obrok je končan.Vendar ta navidezno vsakdanja navada skriva skrite nevarnosti. Prehranski strokovnjak Xia Pengbin pojasnjuje, da nekateri posamezniki izklopijo napa takoj po kuhanju, tako kot bi izklopili luč. Vendar je ta navada škodljiva za zdravje. Če je toplota posebno visoka in se hrana zažge, lahko sprošča škodljive snovi, ki ogrožajo dihalni sistem in potencialno povečujejo tveganje za pljučnega raka.
5. Pogosto zadrževanje urina → Rak mehurja
Tisti, ki navadno zadržujejo uriniranje ali iztrebljanje, imajo pogosto urin, ki vsebuje eno ali več rakotvornih snovi, ki lahko dražijo epitel mehurja in povzročijo rakave spremembe. Iztrebki vsebujejo še več škodljivih snovi, kot so vodikov sulfid, skatol, metaboliti holesterola in sekundarne žolčne kisline – vse rakotvorne snovi. Pogosto draženje črevesne sluznice lahko prav tako povzroči rakave spremembe.Nevarnosti zadrževanja urina so še posebej resne. Tudi če se rak ne razvije, dolgotrajno zadrževanje poveča tveganje za uremijo. Tistim, ki iz kakršnega koli razloga navadno zadržujejo urin, se močno priporoča, da so previdni.
Prednost za vroče hrane → Rak požiralnika
V zimskem času je pogosta ljubezen do vroče hrane in pijače, kot je pitje zelo vroče vode. Mnogi uživajo v vroči enolončnici, drugi pa raje pijejo vroč čaj. Takšne navade nedvomno povečujejo tveganje za raka. Izjemno vroča hrana in tekočine lahko opečijo požiralnik, kar vodi do kroničnih razjed. Če se te razjede ne zacelijo, lahko postanejo rakave.Tistim, ki uživajo vročo hrano, močno priporočam, da so potrpežljivi in jo pred zaužitjem pustijo, da se ohladi. Kako preprečiti raka? 1. Ohranjajte redne navade vadbe Vadba pomaga ohranjati telesno zdravje, sprosti um, pospeši metabolizem in revitalizira telesne celice. Zato redne navade vadbe pomagajo pri preprečevanju raka.
2. Redni zdravstveni pregledi
Mnogi raki v zgodnji fazi ne kažejo nobenih simptomov ali znakov. Ko se simptomi pojavijo, je bolezen morda že napredovala v fazo III ali IV, kar predstavlja znatno tveganje. Zato si načrtujte redne zdravstvene preglede, da lahko težave odkrijete zgodaj.
3. Izogibajte se začinjeni in dražeči hrani
Izogibajte se prekomernemu uživanju slane ali začinjene hrane. Ne jejte hrane, ki je preveč vroča, preveč hladna, prekoračena ali pokvarjena. Starejši ljudje, ljudje s slabim zdravjem ali ljudje z genetsko predispozicijo za določene bolezni lahko razmislijo o vključitvi protikancerogene hrane in hrane, bogate z alkalijami, v svojo prehrano, hkrati pa ohranjajo pozitivno duševno stanje.
4. Ohranjajte redni življenjski slog
Neredni navadi, kot so celonočne karaoke zabave, maratoni mahjong ali pozno spanje, poslabšujejo zakisanost telesa in povečujejo dovzetnost za raka. Razvijte zdrave navade, da ohranite rahlo alkalno telesno konstitucijo in tako preprečite razvoj različnih vrst raka.
5. Tri vegetarijanske obroke na teden
Mnogi zmotno menijo, da je en dan brez mesa zdrava prehrana. Vendar pa je ta abstinenca neučinkovita, če preostalih šest dni prekomerno uživate bogato hrano in si privoščite preveč. Zato je treba na druge dni omejiti vnos mesa na 50–75 gramov rdečega mesa in 50–100 gramov belega mesa na osebo na dan.
6. Zmanjšajte uporabo mobilnega telefona
Mednarodna agencija za raziskave raka (IARC), organ Svetovne zdravstvene organizacije, je po tednu pregledovanja znanstvenih dokazov, ki povezujejo uporabo telefona z možganskimi tumorji, radiofrekvenčna elektromagnetna polja mobilnih telefonov razvrstila kot »verjetno rakotvorna«.Uporabnikom se priporoča, da kadar je mogoče uporabljajo naprave za prostoročno telefoniranje in se izogibajo daljšem stiku mobilnih telefonov z glavo.
7. Izberite sadje in zelenjavo kot prigrizke Izbira ustreznih prigrizkov je ključnega pomena za nadzor nad vnosom kalorij. Priporočljivo je, da čim bolj zmanjšate uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in olja, kot so čips in predelane klobase. Namesto tega izberite zelenjavo in sadje, da povečate vnos vlaknin, s čimer povečate občutek sitosti in zmanjšate vnos kalorij.