Conforme relatado pelo portal japonês livedoor, sabia que fumar acelera o envelhecimento e a flacidez da pele? Além disso, contribui para a hipertensão e o cancro, revelando-se totalmente prejudicial. No entanto, mesmo os não fumadores podem ter hábitos diários tão prejudiciais quanto fumar — potencialmente mais prejudiciais do que a própria nicotina.Resumimos abaixo vários hábitos pouco saudáveis que prejudicam a saúde e encurtam a vida. Vamos dar uma olhada.
Hábitos ruins que causam cancro: quantos se aplicam a si?
1. Pular o pequeno-almoço → Cancro da vesícula biliar
Os jovens que trabalham em escritórios costumam sair de casa sem tomar o pequeno-almoço.No entanto, saltar o pequeno-almoço regularmente é um fator que contribui para a formação de cálculos biliares e cancro da vesícula biliar. Após mais de oito horas de sono, a vesícula biliar acumula uma quantidade significativa de bílis. Consumir leite ou pão logo após acordar ajuda na expulsão da bílis, reduzindo a formação de cálculos. No entanto, saltar o pequeno-almoço permite que a bílis fique estagnada na vesícula biliar, levando à formação de cálculos e perturbações metabólicas.Portanto, recomenda-se que os funcionários de escritório acordem meia hora mais cedo para ter trinta minutos para tomar o pequeno-almoço diariamente.
2. Turnos noturnos → Câncer de mama, câncer de próstata
Pesquisas científicas recentes indicam que mulheres e homens que trabalham em turnos noturnos apresentam taxas de incidência mais altas de câncer de mama e câncer de próstata em comparação com aqueles que trabalham em horários diurnos regulares. Mulheres que trabalham regularmente em turnos noturnos por três anos consecutivos enfrentam um risco 40% maior de desenvolver câncer de mama do que aquelas com horário de trabalho padrão; esse risco aumenta para 60% para aquelas que trabalham regularmente em turnos noturnos por mais de três anos.A iluminação intensa durante os turnos noturnos perturba o ciclo natural de produção de melatonina do corpo. A redução da exposição à luz durante a noite diminui a secreção de melatonina, que desempenha um papel crucial na proteção do ADN contra danos oxidativos e na inibição do desenvolvimento de células cancerígenas.
3. Consumo excessivo de carne → Cancro da mama
Um estudo britânico indica que o consumo excessivo de produtos cárneos processados pode elevar o risco de cancro da mama. Portanto, as mulheres que desejam reduzir o risco de cancro da mama devem evitar tornar-se «comedoras de carne» indiscriminadas, principalmente reduzindo a ingestão de produtos cárneos prontos para consumo. No entanto, eliminar completamente a carne da dieta não é aconselhável.Recomenda-se limitar a ingestão diária de carne a menos de 100 gramas, de preferência preparada através de métodos de cozedura mais suaves, como cozinhar a vapor, ferver ou cozinhar lentamente. 4. Desligar o exaustor imediatamente após fritar → Cancro do pulmão A sequência é perfeita: desligar o fogão, desligar o exaustor, servir o prato – e a refeição está pronta.No entanto, este hábito aparentemente inofensivo esconde perigos. O nutricionista Xia Pengbin explica que algumas pessoas têm o hábito de desligar o exaustor imediatamente após cozinhar, tão naturalmente como desligar uma luz. No entanto, esta prática é prejudicial à saúde. Se o calor for particularmente elevado e a comida queimar, podem ser libertadas substâncias nocivas, representando uma ameaça específica para o sistema respiratório e aumentando potencialmente o risco de cancro do pulmão.
5. Retenção frequente de urina → Cancro da bexiga
Aqueles que habitualmente reprimem a micção ou os movimentos intestinais muitas vezes têm urina contendo um ou mais carcinógenos que podem estimular o epitélio da bexiga, levando a alterações cancerígenas. As fezes contêm substâncias ainda mais nocivas, como sulfureto de hidrogénio, escatol, metabolitos do colesterol e ácidos biliares secundários — todos carcinógenos. A irritação frequente da mucosa intestinal também pode causar alterações cancerígenas.Os perigos da retenção de urina são particularmente graves. Mesmo que o cancro não se desenvolva, a retenção prolongada aumenta o risco de uremia. Aqueles que habitualmente retêm a urina por qualquer motivo são fortemente aconselhados a tomar cuidado.
Preferência por alimentos muito quentes → Cancro do esófago
A predileção por alimentos e bebidas muito quentes, como beber água muito quente, é comum no inverno. Muitos apreciam caldeirões bem quentes, enquanto outros preferem chá escaldante. Tais práticas aumentam inegavelmente os riscos de cancro. Alimentos e líquidos extremamente quentes podem queimar o esófago, levando a úlceras crónicas. Se essas úlceras persistirem sem cicatrizar, podem tornar-se cancerosas.Recomendo vivamente que aqueles que apreciam alimentos quentes sejam pacientes e deixem esfriar antes de comer. Como prevenir o cancro? 1. Mantenha hábitos regulares de exercício físico O exercício físico ajuda a manter a saúde física, relaxa a mente, estimula o metabolismo e revitaliza as células do corpo. Portanto, manter hábitos regulares de exercício físico ajuda na prevenção do cancro.
2. Exames de saúde regulares
Muitos cancros em fase inicial não apresentam sintomas ou sinais. Quando os sintomas aparecem, a doença pode ter progredido para o estágio III ou IV, representando riscos significativos. Portanto, marque exames de saúde regulares para detectar problemas precocemente.
3. Evite alimentos picantes e irritantes
Evite o consumo excessivo de alimentos salgados ou picantes. Não coma alimentos excessivamente quentes, frios, fora do prazo de validade ou estragados. Idosos, pessoas com saúde debilitada ou com predisposição genética para certas doenças podem considerar a incorporação de alimentos anticancerígenos e ricos em alcalinos em sua dieta, conforme apropriado, mantendo um estado mental positivo.
4. Mantenha um estilo de vida regular
Hábitos irregulares — como sessões de karaoke que duram a noite toda, maratonas de mahjong ou ficar fora de casa até tarde — podem exacerbar a acidificação do corpo e aumentar o risco de cancro. Cultive rotinas saudáveis para preservar uma constituição levemente alcalina, mantendo assim vários tipos de cancro afastados.
5. Três refeições vegetarianas por semana
Muitos acreditam erroneamente que deixar de comer carne um dia constitui uma alimentação saudável. No entanto, se os restantes seis dias envolverem o consumo excessivo de alimentos ricos e indulgência, abster-se de comer carne revela-se ineficaz. Portanto, nos outros dias, a ingestão de carne deve ser limitada a 50-75 gramas de carne vermelha e 50-100 gramas de carne branca por pessoa por dia.
6. Minimize o uso do telemóvel
A Agência Internacional para a Investigação do Cancro (IARC), um órgão da Organização Mundial da Saúde, classificou os campos eletromagnéticos de radiofrequência dos telemóveis como «provavelmente cancerígenos para os seres humanos», após uma revisão de uma semana das evidências científicas que relacionam o uso do telemóvel com tumores cerebrais.Recomenda-se aos utilizadores que utilizem dispositivos mãos-livres sempre que possível e evitem o contacto prolongado dos telemóveis com a cabeça.
7. Opte por frutas e vegetais como lanches A seleção de opções adequadas de lanches é crucial para controlar a ingestão de calorias. Recomenda-se minimizar o consumo de alimentos ricos em gordura e óleo, como batatas fritas e salsichas processadas. Em vez disso, escolha vegetais e frutas para aumentar a ingestão de fibras, aumentando assim a saciedade e reduzindo o consumo de calorias.