日本のポータルサイト「livedoor」の記事によると、喫煙が肌の老化やたるみを加速させることはご存知でしょうか？それだけでなく、喫煙は高血圧やがんなどの病気の原因にもなります。つまり喫煙は百害あって一利なしです。しかし、非喫煙者でも日常生活の中で喫煙と同等の悪影響を及ぼす習慣を持っているかもしれません。これらの悪習慣は、ニコチンよりも体に大きな害を与える可能性があります。以下に、健康を損ない寿命を縮める悪い習慣をまとめました。ぜひご覧ください。
発がんリスクを高める悪い習慣、いくつ当てはまりますか？
1. 朝食を抜く→胆嚢がん
若いサラリーマンは朝食を抜いて出かけることが多い。しかし朝食を抜く習慣は胆石や胆嚢がんの誘因となります。8時間以上の睡眠後、胆嚢には大量の胆汁が滞留しています。朝食を摂ることで、牛乳を飲んだりパンを食べたりするだけで胆汁の排出を促し、結石の形成を防げます。朝食を抜くと胆汁が胆嚢に蓄積し結石を形成、胆嚢の代謝異常を引き起こします。したがって、会社員は30分早く起きて、毎日30分の朝食時間を確保するのが望ましい。
2、夜勤労働→乳がん・前立腺がん
最新の科学研究によると、徹夜勤務を行う女性と男性では、乳がんや前立腺がんの発症率が通常の勤務者よりも高いことが判明しています。女性が3年間継続して夜勤を行うと、通常の勤務女性と比べて乳がん発症確率が40%上昇し、3年以上継続すると発症確率が60%上昇します。勤務中の明るい照明は、体内のメラトニン生成リズムを乱す。夜間の光はメラトニン分泌を抑制するが、メラトニンはDNAを酸化損傷から保護し、癌化細胞を抑制する役割を担っている。
3、肉類の過剰摂取→乳がん
英国の研究によると、加工肉食品の過剰摂取は乳がんリスクを高める可能性がある。したがって、女性が乳がんを予防するには、無制限に「肉食動物」になるべきではなく、特に各種加工肉の摂取量を減らす必要がある。ただし、肉類を完全に断つのも賢明ではない。1日あたりの肉類摂取量を100g以下に抑え、蒸す・煮る・蒸し煮にするなど低温調理法を推奨します。
4、炒め終わったらすぐに換気扇を切る→肺がん
料理が完成間近になると、火を止め、換気扇を切り、盛り付けるという一連の動作を一気にこなします。しかしこの何気ない習慣に「危険」が潜んでいる。栄養士の夏朋浜氏によると、炒め終わるとすぐに換気扇を切る人がおり、これは電気を消すのと同じくらい自然な習慣だが、健康に悪影響を及ぼす。特に強火で焦がした場合、有害物質が放出され、呼吸器系に悪影響を与え、肺がんのリスクを高める可能性がある。
5、頻繁な尿意我慢→膀胱癌
排尿・排便を我慢する習慣がある場合、尿中には通常1種類以上の発癌物質が含まれており、これらが膀胱上皮を刺激して癌化を引き起こす。便中の有害物質はさらに多く、硫化水素、糞臭素、コレステロール代謝産物、二次胆汁酸などの発癌物質が含まれる。これらが腸粘膜を頻繁に刺激すると、同様に癌化を招く。特に尿意を我慢する行為は危険です。長期的に我慢すると、がんにならなくても尿毒症のリスクが高まります。様々な理由で尿意を我慢している方は、どうかご注意ください。
熱い食べ物を好む→食道がん
熱い食べ物や熱い水を好む冬になると、多くの人が温かい鍋料理を好みます。さらに熱いお茶を好む人もいますが、これは発がんリスクを高める行為です。熱すぎる食べ物や水は食道を火傷させ、慢性潰瘍を形成しやすく、潰瘍が長期化するとがん化する可能性があります。熱い食べ物好きな方は、焦らず少し冷ましてから食べることをお勧めします。
がん予防の方法
1、定期的な運動習慣
運動は健康維持に役立つだけでなく、気分をリラックスさせ、新陳代謝を高め、身体の細胞を活性化させます。したがって、定期的な運動習慣を維持することで、がん予防に役立ちます。
2、定期的な健康診断
多くの早期がんには自覚症状がなく、症状が現れた時にはすでに第3期や第4期に進行している危険性があります。そのため、定期的な健康診断を受け、早期発見に努めましょう。
3、辛い刺激物を控える
塩辛く辛い食べ物の過剰摂取を避け、熱すぎる・冷たすぎる・賞味期限切れ・変質した食品は食べないこと。高齢で体力が弱っている方や特定の疾患の遺伝的素因がある方は、状況に応じて抗がん食品やアルカリ性食品を適度に摂取し、良好な精神状態を保つことが大切です。
4、規則正しい生活
生活習慣が不規則な人（例：徹夜でカラオケや麻雀、夜通し外出など）は体質が酸性に傾きやすく、がん発症リスクが高まります。良好な生活習慣を身につけ、弱アルカリ性体質を維持することで、各種がん疾患を遠ざけましょう。
5、週に3回の菜食
肉を1日食べなければ健康的な食事だと考える人が多いが、それは誤りである。他の6日間が肉料理や暴飲暴食ばかりでは、肉を控えても十分な効果が得られない。したがって、他の日でも肉類の摂取量は、赤身肉50～75g、白身肉50～100g/人に抑えるべきである。
6、携帯電話の使用は最小限に
世界保健機関（WHO）傘下の国際がん研究機関（IARC）は、携帯電話使用と脳腫瘍の関連性を1週間かけて集中的に調査した結果、携帯電話の電磁波を「発がん性の可能性のある物質」に分類すると発表した。利用者はイヤホンをできるだけ使用し、携帯電話を長時間頭部に近づけることを避けるよう推奨される。
7、果物や野菜をおやつに
おやつの種類を選ぶことは、カロリー摂取をコントロールする上で非常に重要である。ポテトチップスやハムソーセージなどの高脂肪・高カロリー食品は控え、野菜や果物など食物繊維を多く含む食品を選ぶことで、満腹感を高めつつカロリー摂取を抑えることができる。