Věděli jste, že kouření urychluje stárnutí a ochabování pokožky, jak uvádí japonský portál livedoor? Navíc přispívá k hypertenzi a rakovině, což je naprosto škodlivé. Ale i nekuřáci mohou mít každodenní návyky, které jsou stejně škodlivé jako kouření – a potenciálně škodlivější než samotný nikotin.Níže shrnujeme několik nezdravých návyků, které ohrožují zdraví a zkracují délku života. Pojďme se na ně podívat.
Rakovinotvorné špatné návyky: kolik z nich se týká vás?
1. Vynechávání snídaně → Rakovina žlučníku
Mladí kancelářští pracovníci často odcházejí z domu bez snídaně.Pravidelné vynechávání snídaně však přispívá k tvorbě žlučových kamenů a rakovině žlučníku. Po více než osmi hodinách spánku se v žlučníku hromadí značné množství žluči. Konzumace mléka nebo chleba ihned po probuzení napomáhá vylučování žluči a snižuje tvorbu kamenů. Vynechávání snídaně však způsobuje stagnaci žluči v žlučníku, což vede k tvorbě kamenů a narušení metabolismu.Proto by úředníci měli ideálně vstávat o půl hodiny dříve, aby měli každý den třicet minut na snídani.
2. Noční směny → Rakovina prsu, rakovina prostaty
Nedávný vědecký výzkum ukazuje, že ženy a muži pracující na nočních směnách vykazují vyšší výskyt rakoviny prsu a prostaty ve srovnání s těmi, kteří pracují v běžném denním režimu. Ženy, které pravidelně pracují na nočních směnách po dobu tří po sobě jdoucích let, čelí o 40 % vyššímu riziku vzniku rakoviny prsu než ženy s běžnou pracovní dobou; toto riziko se zvyšuje na 60 % u žen, které pracují na nočních směnách déle než tři roky.Jasné osvětlení během nočních směn narušuje přirozený cyklus produkce melatoninu v těle. Snížená expozice světlu v noci snižuje sekreci melatoninu, který hraje klíčovou roli v ochraně DNA před oxidačním poškozením a inhibici vývoje rakovinných buněk.
3. Nadměrná konzumace masa → Rakovina prsu
Britská studie naznačuje, že nadměrná konzumace zpracovaných masných výrobků může zvýšit riziko rakoviny prsu. Ženy, které se snaží snížit riziko rakoviny prsu, by se proto měly vyvarovat bezhlavé konzumace masa, zejména snížením příjmu hotových masných výrobků. Úplné vyloučení masa z jídelníčku však není rozumné.Doporučuje se omezit denní příjem masa na méně než 100 gramů, nejlépe připraveného šetrnějšími způsoby vaření, jako je vaření v páře, vaření ve vodě nebo pomalé vaření. 4. Vypínání digestoře ihned po smažení → Rakovina plic Postup je plynulý: vypnout sporák, vypnout digestoř, servírovat jídlo – a večeře je hotová.Tento zdánlivě nevinný zvyk však skrývá skrytá nebezpečí. Výživu Xia Pengbin vysvětluje, že někteří lidé mají ve zvyku vypínat digestoř ihned po vaření, stejně přirozeně jako zhasínají světlo. Tato praxe je však škodlivá pro zdraví. Pokud je teplota příliš vysoká a jídlo se připálí, mohou se uvolňovat škodlivé látky, které představují konkrétní hrozbu pro dýchací systém a potenciálně zvyšují riziko rakoviny plic.
5. Časté zadržování moči → Rakovina močového měchýře
U osob, které mají ve zvyku potlačovat močení nebo vyprazdňování, často moč obsahuje jednu nebo více karcinogenních látek, které mohou stimulovat epitel močového měchýře a vést k rakovinným změnám. Výkaly obsahují ještě více škodlivých látek, jako je sirovodík, skatol, metabolity cholesterolu a sekundární žlučové kyseliny – všechny karcinogenní. Časté podráždění střevní sliznice může také způsobit rakovinné změny.Nebezpečí zadržování moči je obzvláště závažné. I když se rakovina nevyvine, dlouhodobé zadržování moči zvyšuje riziko urémie. Osobám, které z jakéhokoli důvodu zvykem zadržují moč, se důrazně doporučuje, aby na to dbali.
Preference velmi horkých jídel → Rakovina jícnu
V zimě je běžné, že lidé mají rádi velmi horká jídla a nápoje, například velmi horkou vodu. Mnozí si pochutnávají na horkém hotpotu, jiní dávají přednost velmi horkému čaji. Takové zvyky nepochybně zvyšují riziko rakoviny. Extrémně horká jídla a tekutiny mohou popálit jícen a vést k chronickým vředům. Pokud se tyto vředy nehojí, mohou se stát rakovinnými.Důrazně doporučuji těm, kteří mají rádi horké jídlo, aby byli trpěliví a nechali jídlo před konzumací vychladnout. Jak předcházet rakovině? 1. Udržujte pravidelné pohybové návyky Cvičení pomáhá udržovat fyzické zdraví, uvolňuje mysl, podporuje metabolismus a revitalizuje buňky těla. Proto udržování pravidelných pohybových návyků pomáhá v prevenci rakoviny.
2. Pravidelné zdravotní prohlídky
Mnoho rakovin v raném stadiu nevykazuje žádné příznaky ani známky. V době, kdy se příznaky objeví, může být onemocnění již ve stadiu III nebo IV, což představuje značné riziko. Proto si naplánujte pravidelné zdravotní prohlídky, abyste odhalili problémy včas.
3. Vyhýbejte se kořeněným a dráždivým potravinám
Vyhněte se nadměrné konzumaci slaných nebo kořeněných potravin. Nejezte potraviny, které jsou příliš horké, studené, prošlé nebo zkažené. Starší lidé, osoby se špatným zdravotním stavem nebo osoby s genetickou predispozicí k určitým onemocněním mohou zvážit zařazení protinádorových potravin a potravin bohatých na alkálie do svého jídelníčku, přičemž by měli zachovat pozitivní duševní stav.
4. Udržujte pravidelný životní styl
Nepravidelné návyky, jako jsou celonoční karaoke, maratony v mahjongu nebo pozdní návraty domů, mohou zhoršit okyselení organismu a zvýšit náchylnost k rakovině. Vypěstujte si zdravé návyky, abyste si udrželi mírně alkalickou konstituci a tím se vyhnuli různým druhům rakoviny.
5. Tři vegetariánská jídla týdně
Mnoho lidí se mylně domnívá, že zdržení se masa jeden den znamená zdravé stravování. Pokud však zbývajících šest dní zahrnuje nadměrnou konzumaci tučných jídel a požitkářství, je tato abstinence neúčinná. Proto by měl být příjem masa v ostatní dny omezen na 50–75 gramů červeného masa a 50–100 gramů bílého masa na osobu denně.
6. Minimalizujte používání mobilních telefonů
Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC), orgán Světové zdravotnické organizace, klasifikovala radiofrekvenční elektromagnetická pole z mobilních telefonů jako „pravděpodobné karcinogeny“ po týdenním přezkoumání vědeckých důkazů spojujících používání telefonů s nádory na mozku.Uživatelům se doporučuje, aby pokud možno používali handsfree zařízení a vyhýbali se dlouhodobému kontaktu mobilních telefonů s hlavou.
7. Jako svačinu si vyberte ovoce a zeleninu Výběr vhodných svačin je pro řízení příjmu kalorií zásadní. Doporučuje se minimalizovat konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a oleje, jako jsou brambůrky a zpracované uzeniny. Místo toho si vyberte zeleninu a ovoce, abyste zvýšili příjem vlákniny, čímž zvýšíte pocit sytosti a zároveň snížíte příjem kalorií.