仰臥於床，雙腿併攏，雙手置於身體兩側。吸氣時保持雙手與上半身不動，將併攏的雙腿緩緩抬升至45度角。此動作可伸展小腿肌肉，維持1分鐘即完成一次呼吸循環。
接著將大腿向上抬起伸展，直至腿部與上半身呈90度直角。此過程保持上半身不動，收緊下腹部肌肉。吸氣時收縮腹部，呼氣時由鼻腔吐氣。維持1分鐘後緩慢放下雙腿。
注意事項：此體操難度高於外觀，抬至90度時需仰賴腹肌力量，故具瘦腹與緊實腿部功效。睡前反覆進行10次可伸展肌肉並減少腹部脂肪，建議持續練習一個月！