Ляжте на спину, зімкнувши ноги і витягнувши руки вздовж тулуба. Вдихайте, тримаючи руки і верхню частину тіла нерухомими. Повільно підніміть ноги, тримаючи їх зімкнутими, під кутом 45 градусів. Це розтягує м'язи литок. Затримайтеся в цьому положенні на одну хвилину, зробивши один повний цикл дихання.
Далі спробуйте підняти стегна ще вище, щоб розтягнути м'язи стегон, розташувавши ноги під кутом 90 градусів до тулуба. Під час цього руху тримайте верхню частину тіла нерухомою, напружте м'язи живота, втягніть живіт під час вдиху і видихайте через ніздрі. Затримайтеся в цій позі на одну хвилину, а потім повільно опустіть ноги.
Примітка: Хоча ця вправа здається простою, досягнення кута 90 градусів виявляється складним завданням і вимагає напруження м'язів живота. Ця вправа спрямована на схуднення талії і подовження ніг. Виконуйте десять повторень щодня перед сном, щоб подовжити м'язи і зменшити жир на животі. Дотримуйтесь цієї рутини протягом одного місяця!