Sırt üstü yatın, bacaklarınızı birleştirin ve kollarınızı yanlara indirin. Kollarınızı ve üst vücudunuzu sabit tutarak nefes alın. Bacaklarınızı birleştirerek yavaşça 45 derecelik bir açıya kadar kaldırın. Bu hareket baldır kaslarını gerer. Bir dakika boyunca bu pozisyonu koruyun ve bir tam nefes döngüsü tamamlayın.
Ardından, uyluk kaslarını germek için uyluklarınızı daha da yukarı kaldırmaya çalışın ve bacaklarınızı gövdenize 90 derecelik bir açıyla konumlandırın. Bu hareket boyunca üst vücudunuzu sabit tutun, karın kaslarınızı çalıştırın, nefes alırken karnınızı içeri çekin ve burun deliklerinizden nefes verin. Bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından bacaklarınızı yavaşça indirin.
Not: Bu egzersiz basit görünse de, 90 derecelik açıyı elde etmek zordur ve karın kaslarının çalışmasını gerektirir. Bu egzersiz, belin inceltilmesini ve bacakların uzamasını hedefler. Kasları uzatmak ve karın yağını azaltmak için yatmadan önce her gün on tekrar yapın. Bu rutini bir ay boyunca sürdürün!