Ligg platt på rygg med benen ihop och armarna längs sidorna. Andas in medan du håller armarna och överkroppen stilla. Lyft långsamt benen, håll dem ihop, till en vinkel på 45 grader. Detta sträcker ut vadmusklerna. Håll positionen i en minut och fullfölj en fullständig andningscykel.
Försök sedan lyfta låren ytterligare för att sträcka ut lårmusklerna, så att benen bildar en 90-graders vinkel mot överkroppen. Håll överkroppen stilla under hela rörelsen, spänn magmusklerna, dra in magen medan du andas in och andas ut genom näsborrarna. Håll positionen i en minut innan du långsamt sänker benen.
Observera: Även om denna övning verkar enkel är det svårt att uppnå en 90-graders vinkel och det kräver att du spänner magmusklerna. Övningen syftar till att smala midjan och förlänga benen. Gör tio repetitioner dagligen före sänggåendet för att förlänga musklerna och minska magfettet. Fortsätt med denna rutin i en månad!