Lezite na hrbet z nogami skupaj in rokami ob telesu. Vdihnite, pri tem pa roke in zgornji del telesa ohranite v mirnem položaju. Počasi dvignite noge, ki naj ostanejo skupaj, v kot 45 stopinj. S tem raztegnete mišice meč. Zadržite položaj eno minuto in opravite en celoten dihalni cikel.
Nato poskusite dvigniti stegna še višje, da raztegnete mišice stegen, tako da noge postavite v kot 90 stopinj glede na trup. Med tem gibom zgornji del telesa ohranite v mirnem položaju, napnite trebušne mišice, med vdihom potegnite trebuh navznoter in izdihnite skozi nosnice. Položaj zadržite eno minuto, nato noge počasi spustite.
Opomba: Čeprav se ta vaja zdi preprosta, je doseganje 90-stopinjskega kota zahtevno in zahteva napenjanje trebušnih mišic. Cilj te vaje je zožitev pasu in podaljšanje nog. Vajo izvajajte desetkrat dnevno pred spanjem, da podaljšate mišice in zmanjšate trebušno maščobo. To rutino ohranite en mesec!