Ľahnite si na chrbát s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela. Nadýchnite sa a udržujte ruky a hornú časť tela v nehybnej polohe. Pomaly zdvihnite nohy, ktoré držte pri sebe, do uhla 45 stupňov. Tým sa natiahnu lýtkové svaly. Vydržte v tejto polohe jednu minútu a dokončite jeden celý dychový cyklus.
Potom sa snažte zdvihnúť stehná ešte vyššie a natiahnuť stehná, až kým nohy a trup nevytvoria uhol 90 stupňov. Počas tohto pohybu držte hornú časť tela v kľude a zapájajte brušné svaly. Nadýchnite sa a vtiahnuť brucho, vydýchnite nosom, vydržte jednu minútu a potom pomaly spustite nohy.
Poznámka: Hoci sa toto cvičenie zdá jednoduché, dosiahnutie uhla 90 stupňov je naozaj náročné a vyžaduje silu brušných svalov, čo ho robí účinným na zoštíhlenie pásu a predĺženie nôh. Vykonávajte desať opakovaní denne pred spaním, aby ste predĺžili svaly a znížili brušný tuk. Vydržte jeden mesiac!