Лягте на спину, соединив ноги и опустив руки вдоль туловища. Вдохните, не двигая руками и верхней частью тела. Медленно поднимите ноги, держа их вместе, под углом 45 градусов. Это растягивает икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении на одну минуту, сделав один полный цикл дыхания.
Затем постарайтесь поднять бедра еще выше, чтобы растянуть мышцы бедер, расположив ноги под углом 90 градусов к туловищу. Во время этого движения держите верхнюю часть тела неподвижно, напрягите мышцы живота, втяните живот при вдохе и выдохните через нос. Задержитесь в этом положении на одну минуту, а затем медленно опустите ноги.
Примечание: хотя это упражнение кажется простым, достижение угла 90 градусов действительно сложно и требует силы мышц живота, что делает его эффективным для похудения талии и удлинения ног. Выполняйте десять повторений ежедневно перед сном, чтобы удлинить мышцы и уменьшить жир на животе. Продолжайте в течение одного месяца!