Întindeți-vă pe spate, cu picioarele unite și brațele pe lângă corp. Inspirați, menținând brațele și partea superioară a corpului nemișcate. Ridicați încet picioarele, menținându-le unite, până la un unghi de 45 de grade. Acest lucru întinde mușchii gambei. Mențineți poziția timp de un minut, completând un ciclu complet de respirație.
Apoi, încercați să ridicați coapsele mai mult pentru a întinde mușchii coapselor, poziționând picioarele la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Pe parcursul acestei mișcări, mențineți partea superioară a corpului nemișcată, angajați mușchii abdominali, trageți stomacul în timp ce inspirați și expirați prin nări. Mențineți poziția timp de un minut înainte de a coborî încet picioarele.
Notă: Deși acest exercițiu pare simplu, atingerea unghiului de 90 de grade se dovedește a fi dificilă și necesită angajarea abdomenului. Acesta vizează slăbirea taliei și alungirea picioarelor. Efectuați zece repetări zilnic înainte de culcare pentru a alungi mușchii și a reduce grăsimea abdominală. Mențineți această rutină timp de o lună!