Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Inspire mantendo os braços e a parte superior do corpo imóveis. Levante lentamente as pernas, mantendo-as juntas, até um ângulo de 45 graus. Isso alonga os músculos da panturrilha. Mantenha a posição por um minuto, completando um ciclo respiratório completo.
Em seguida, tente levantar ainda mais as coxas para alongar os músculos da coxa, posicionando as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco. Durante todo esse movimento, mantenha a parte superior do corpo imóvel, contraia os músculos abdominais, contraia o estômago enquanto inspira e expire pelo nariz. Mantenha a posição por um minuto antes de abaixar lentamente as pernas.
Observação: embora este exercício pareça simples, atingir o ângulo de 90 graus é um desafio e requer o envolvimento dos músculos abdominais. O objetivo é afinar a cintura e alongar as pernas. Faça dez repetições diariamente antes de dormir para alongar os músculos e reduzir a gordura abdominal. Mantenha essa rotina por um mês!