Połóż się płasko na plecach z nogami złączonymi i rękami wzdłuż ciała. Wykonaj wdech, utrzymując ręce i górną część ciała w bezruchu. Powoli unieś nogi, trzymając je złączone, do kąta 45 stopni. To rozciąga mięśnie łydek. Wytrzymaj przez minutę, wykonując jeden pełny cykl oddechowy.
Następnie postaraj się unieść uda jeszcze wyżej, aby rozciągnąć mięśnie ud, ustawiając nogi pod kątem 90 stopni względem tułowia. Podczas wykonywania tego ruchu utrzymuj górną część ciała w bezruchu, napinaj mięśnie brzucha, wciągaj brzuch podczas wdechu i wydychaj powietrze przez nos. Utrzymaj pozycję przez minutę, a następnie powoli opuść nogi.
Uwaga: Chociaż ćwiczenie to wydaje się proste, osiągnięcie kąta 90 stopni jest trudne i wymaga zaangażowania mięśni brzucha. Ma ono na celu wyszczuplenie talii i wydłużenie nóg. Wykonuj dziesięć powtórzeń dziennie przed snem, aby wydłużyć mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha. Utrzymuj tę rutynę przez miesiąc!