Ga plat op uw rug liggen met uw benen naast elkaar en uw armen langs uw lichaam. Adem in terwijl u uw armen en bovenlichaam stil houdt. Til uw benen langzaam op, houd ze bij elkaar, tot een hoek van 45 graden. Hierdoor worden de kuitspieren gestrekt. Houd deze positie een minuut vast en maak een volledige ademhalingscyclus.
Probeer vervolgens uw dijen verder op te tillen om de dijspieren te strekken, waarbij u uw benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw romp plaatst. Houd tijdens deze beweging uw bovenlichaam stil, span uw buikspieren aan, trek uw buik in terwijl u inademt en adem uit door uw neusgaten. Houd deze positie een minuut vast en laat uw benen vervolgens langzaam zakken.
Opmerking: Hoewel deze oefening eenvoudig lijkt, is het bereiken van de hoek van 90 graden een uitdaging en vereist het inspanning van de buikspieren. Deze oefening is gericht op het afslanken van de taille en het verlengen van de benen. Voer dagelijks tien herhalingen uit voor het slapengaan om de spieren te verlengen en buikvet te verminderen. Houd deze routine een maand lang vol!