Ligg flatt på ryggen med bena samlet og armene langs siden. Pust inn mens du holder armene og overkroppen i ro. Løft bena sakte, hold dem samlet, til en vinkel på 45 grader. Dette strekker leggmusklene. Hold stillingen i ett minutt, og fullfør en full pustesyklus.
Deretter prøver du å løfte lårene ytterligere for å strekke lårmusklene, slik at bena er i en 90-graders vinkel i forhold til overkroppen. Hold overkroppen i ro gjennom hele bevegelsen, spenn magemusklene, trekk inn magen mens du puster inn, og pust ut gjennom neseborene. Hold stillingen i ett minutt før du sakte senker bena.
Merk: Selv om denne øvelsen virker enkel, er det utfordrende å oppnå en 90-graders vinkel, og det krever bruk av magemusklene. Dette har som mål å slanke midjen og forlenge bena. Utfør ti repetisjoner daglig før sengetid for å forlenge musklene og redusere magefettet. Oppretthold denne rutinen i en måned!