Apsēdies uz muguras ar saliktām kājām un rokām gar sāniem. Ieliec, turpinot turēt rokas un augšdaļu nekustīgi. Lēnām pacel kājas, tās turpinot turēt saliktas, līdz 45 grādu leņķim. Tas izstiepj kāju muskuļus. Turies vienu minūti, veicot vienu pilnu elpošanas ciklu.
Tad centieties pacelt augšstilbus vēl augstāk, lai izstieptu augšstilbu muskuļus, novietojot kājas 90 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni. Visā šīs kustības laikā turiet augšdaļu nekustīgi, iespringstiet vēdera muskuļus, ieelpojot ievelciet vēderu un izelpojiet caur deguna nāsīm. Turiet šo pozīciju vienu minūti, pirms lēnām nolaižat kājas.
Piezīme: lai gan šis vingrinājums šķiet vienkāršs, 90 grādu leņķa sasniegšana ir izaicinoša un prasa vēdera muskuļu iesaistīšanu. Tas ir paredzēts, lai samazinātu vidukli un pagarinātu kājas. Veiciet desmit atkārtojumus katru dienu pirms gulētiešanas, lai pagarinātu muskuļus un samazinātu vēdera tauku slāni. Turpiniet šo rutīnu vienu mēnesi!