Atsigulkite ant nugaros, kojas sujunkite, rankas padėkite šonuose. Įkvėpkite, laikydami rankas ir viršutinę kūno dalį nejudamai. Lėtai pakelkite kojas, jas sujungę, iki 45 laipsnių kampo. Tai ištempia blauzdos raumenis. Laikykite vieną minutę, atlikdami vieną pilną kvėpavimo ciklą.
Toliau stenkitės pakelti šlaunis dar aukščiau, kad ištemptumėte šlaunų raumenis, kojas laikydami 90 laipsnių kampu nuo liemens. Atlikdami šį judesį, laikykite viršutinę kūno dalį nejudamą, įtempkite pilvo raumenis, įkvėpdami įtraukite pilvą ir iškvėpkite per nosį. Laikykite vieną minutę, tada lėtai nuleiskite kojas.
Pastaba: nors šis pratimas atrodo paprastas, pasiekti 90 laipsnių kampą yra sudėtinga ir reikalauja pilvo raumenų įtraukimo. Šis pratimas skirtas liekninti juosmenį ir ilginti kojas. Atlikite dešimt kartų kasdien prieš miegą, kad pailgintumėte raumenis ir sumažintumėte pilvo riebalus. Šią rutiną išlaikykite vieną mėnesį!